Training for Three Peaks Challenge: A How-To Guide

Wat is de Three Peaks Challenge?

de National Three Peaks Challenge is een wandeluitdaging (of hardlopen, als je er echt zin in hebt) die meestal in minder dan 24 uur wordt geprobeerd en waarbij de hoogste bergen van Schotland, Engeland en Wales worden beklommen. Het neemt in ongeveer 23 mijl van de prachtige Britse National Park landschap en objectief de beste uitzichten in het land.

maar of je ze nu in een dag beklimt of in een week, de uitkomst zal hetzelfde zijn: je zult hebben opgedaan opscheppen rechten voor het leven voor het hebben voltooid een van de meest iconische uitdagingen van het Verenigd Koninkrijk, gegeten veel suiker en misschien zelfs wat geld ingezameld voor een goed doel. Doe je mee?

the 3 Peaks

Ben Nevis, Schotland – 1345m, 5 hours approx

Ben Nevis is een echte belter om mee te beginnen en vertrouw ons, als je de top van de machtige Ben kunt bereiken, kun je de rest gemakkelijk doen. Ben Nevis is een verbluffend mooie klim met ongeëvenaarde (letterlijk) uitzichten op de top. Het is niet te licht worden ondernomen echter, en zal een behoorlijke hoeveelheid training vooraf vereisen.

Scafell Pike-978m, 4 uur ongeveer

Scafell Pike ligt midden in een van de mooiste nationale parken van het Verenigd Koninkrijk, het Lake District, en biedt mijlenver uitzicht op een heldere dag.

maar dit fell is niet zomaar een berg, het werd geschonken aan de National Trust door Lord Leconfield aan het einde van de Eerste Wereldoorlog als een gedenkteken voor de mannen van het Lake District die hun leven verloren in de strijd.

Snowdon-1.085 m, 4 uur ca.

Snowdon is de top waarop u zult eindigen en een echte high om op te eindigen (als u de woordspeling wilt excuseren). Snowdon werd gebruikt als oefenterrein voor Edmund Hillary voor zijn beklimming van de Everest in 1953 en is geen te onderschatten heuvel. Zijn piramidale piek betekent wat klauteren op de top, maar het zal het waard zijn voor die laatste top selfie.

als je nog niet helemaal in de ‘how to train’ fase bent en meer in de ‘what is this challenge my boss wants me to do’ fase zit, bekijk dan dit artikel voor de low down.

hoe moeilijk is de Three Peaks Challenge?

dit is een moeilijk objectief antwoord, maar laten we zeggen dat het geen wandeling in het park is. Nou eigenlijk, het is 3 wandelingen in 3 Nationale Parken, met veel rijden ertussen.

hoewel de verhoging een test is voor de quads, bilspieren en knieën op de weg naar beneden, is het meestal de slaaptekort waar de meeste mensen mee worstelen. Ouders met jonge kinderen? Je bent helemaal klaar om dit op te nemen! We maken een grapje, maar het zal je waarschijnlijk niet hinderen.

we zullen u vertellen hoe u kunt trainen voor de wandeling zelf en hoe u die mijlen in de benen kunt krijgen, maar het is de moeite waard om te onthouden dat er geen manier is om het weer op de dag te plannen. Moerassig terrein onder de voeten kan meer vermoeiend zijn, net als stralen door de regen, wind of extreme hitte.

Wanneer moet ik beginnen met trainen?

het starten van uw training 3-4 maanden voor de uitdaging zou u in goede plaats moeten staan. Dit geeft een beetje speelruimte voor het leven om in de weg te staan, zoals het vaak doet bij ziekte, werk en andere onvoorziene obstakels. Je zet het dichter bij de gebeurtenis, die we hieronder detail.

zelfs als je een doorgewinterde bergbeklimmer bent, zal het een ander soort uitdaging zijn als je geen slaap hebt en niemand gewond wil raken, dus het is altijd goed om zo goed mogelijk voorbereid te zijn.

manieren om je voor te bereiden op de komende uitdaging

als je in de stad bent, wees niet bang, er is een goede hoeveelheid training die je kunt doen in de sportschool. Als je ergens landelijk woont, is het opstaan in de heuvels echt de beste training die je kunt krijgen, maar je moet je heuvelwandelspieren ook activeren als je ergens vrij vlak woont.

de ideale combinatie is doordeweeks weerstandstraining en cardiotraining in de sportschool, gecombineerd met enkele buitenwandelingen in het weekend.

Ga naar de sportschool

de sportschool is een geweldige plek om je te concentreren op je weerstand en krachttraining, evenals je cardiofitness. In de eerste 2 maanden van uw training moet u 3 keer per week trainen, met één sessie voor kracht en weerstand (we zullen hier hieronder meer in detail op ingaan), één sessie voor cardio en één voor algemene fitness. In de laatste 2 maanden moet je je meer richten op het cardio en aerobic spul.

sterkte& weerstand

kracht – en weerstandstraining verwijst naar specifieke oefeningen die gericht zijn op het opbouwen van spieren en kracht. Er zijn een miljoen trainingsplannen die er zijn, maar hieronder zijn een paar van onze favoriete oefeningen om te doen bij het trainen voor de Three Peaks Challenge.

u moet ernaar streven uw trainingsplan te starten door ongeveer 10 oefeningen te kiezen, die elk 30 seconden lang worden uitgevoerd, en de cyclus 3 keer te herhalen. Naarmate je vordert, zal het doen van 15 oefeningen gedurende 45 seconden per keer krijg je sterker.

naar de sportschool gaan is ook een goede manier om dit te doen, omdat je geen tijd hebt om een training te plannen. HIIT klassen zijn heel gebruikelijk en zijn geweldig voor dit soort dingen.

hieronder vindt u 10 voorbeelden van oefeningen die speciaal zijn ontworpen om uw benen, knieën, heupen en bilspieren te versterken:

Squats

Lunges

Push-ups

Boerenwandelingen

Tricep-dips

Plank

Sit-ups

Stersprongen

Step-ups

Burpees

Cardio

Cardio-sessies moeten worden 30-90 minuten van continue activiteit die uw hartslag omhoog krijgt. U kunt dit bereiken door op de loopband te lopen, een crosstrainer te gebruiken, spin -, dance-en algemene trainingslessen te volgen of bijvoorbeeld te roeien.

algemene fitness

algemene fitness gaat over actief blijven, maar hoeft niet per se uw hartslag te verhogen. Wandelen, zwemmen, yoga en fietsen passen allemaal bij deze wet, en gelukkig kunnen ze allemaal thuis, buiten of in de sportschool gedaan worden. De meeste mensen die trainen voor de nationale drie pieken zullen gaan voor een wandeling in het weekend buiten om die mijlen opgebouwd in de benen te krijgen.

Ga naar de heuvels

er is echt geen betere manier om te trainen voor het beklimmen van heuvels dan klimmen heuvels. De beste manier om dit te doen is om een verscheidenheid aan heuvels met verschillende terreinen (trappen, gras, grind etc) te beklimmen en je zelf te duwen als je gaat. Als je aan het einde van je training een berg met relatief gemak en snelheid kunt beklimmen, is de kans groot dat je drie op een Rij kunt lopen in een normaal tempo.

het helpt u ook mentaal voor te bereiden. Het is één ding om fit te worden in een sportschool, maar als je nog geen enkele berg hebt beklommen in je training, voelt het misschien heel vreemd op de dag van het evenement. Het doen van een paar langere wandelingen zal je aanmoedigen dat de uitdaging binnen je vermogen ligt en zoals we weten, is zelfvertrouwen in deze dingen de helft van de uitdaging.

het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te snel traint. Als je niet gewend bent om heuvels te beklimmen, begin dan op de vlakte en bouw het geleidelijk op. Het combineren van je heuvelwandelen met weerstandstraining is ook erg belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je spieren sterk genoeg zijn voor de uitdaging.

het omhoog duwen op ongetrainde benen kan leiden tot een RSI-verwonding als je spieren niet sterk genoeg zijn voor wat je ze aandoet.

stap uit en ongeveer

er zijn andere, kleine manieren om wat fitter te worden en die mijlen in je benen te krijgen. Als je een vriend of collega ontmoet voor een kopje koffie, waarom neem je dan geen afhaalmaaltijd en ga je in plaats daarvan wandelen? Zijn er manieren om je woon-werkverkeer te veranderen? Als je een korte rit hebt, zou je kunnen overwegen te fietsen, of als je tijd hebt, waarom niet wandelen?

Gebruik uw lunchpauzes en-avonden om een wandeling te maken en als u een smartphone of horloge hebt, kijk dan of u minstens 10.000 stappen per dag kunt zetten. Dit alles zal uw algemene niveau van fitness te verbeteren en krijg je afgestemd op het voltooien van de drie Peaks uitdaging.

Doe het met een rugzak

vergeet niet dat je de Three Peaks Challenge gaat wandelen met een rugzak vol snacks, water en lagen op je rug, dus je moet proberen hiermee te trainen waar je kunt.

OK, het is misschien een beetje veel om de rugzak uit te krijgen in de sportschool, maar als je in het weekend op je wandelingen bent, is het goed om te wennen aan dat extra gewicht, het kan een heel verschil maken!

Omarm alle weersomstandigheden

Dit is het Verenigd Koninkrijk, dus het is niet uitgesloten om regen, hagel en wind te verwachten tijdens uw wandeling. Als je de uitdaging in het midden van de zomer voltooit, kun je zelfs worstelen met de zon en extreme hitte. Het beste wat je kunt hopen is een droge en zwoele, grijze dag bij 15 graden. Dit soort gemiddelde Britse dag is echt het beste weer voor de Three Peaks Challenge.

dus ga naar buiten als het zonnig is, als het regent, als het sneeuwt als je dat echt wilt. Regen en mist kunnen het soms ook moeilijker maken om te navigeren, dus het oefenen van je kaartvaardigheden in deze omstandigheden zal je in goede plaats staan.

breek die laarzen in

OK, dit is een super belangrijke. Je kunt alle training in de wereld doen, maar als je voet zet op die eerste berg in een paar gloednieuwe laarzen die je nog nooit hebt gelopen, het zal allemaal voor niets zijn geweest. Wandelschoenen staan erom bekend dat ze pijnlijk zijn en blaren veroorzaken wanneer je ze voor het eerst draagt, daarom is het essentieel om ze in te breken.

als je op reis bent tijdens je lunchtijd wandelingen, weekend wandelingen en koffie wandelingen, trek die laarzen aan en begin ze in te breken!

oefen uw kaartvaardigheden

Als u van plan bent om de drie pieken-uitdaging met een groep te voltooien, hoeft u zich geen zorgen te maken over deze uitdaging, aangezien u een gekwalificeerde berggids hebt om dit voor u te doen. Als je het alleen of met vrienden gaat, is het oefenen van je navigatievaardigheden een essentieel onderdeel van de mentale training die nodig is voor de uitdaging.

een geweldig ding om te doen is om uit te gaan wanneer het regent of mistig (zelfs als het lokaal is, ergens waarvan je weet dat je niet verdwaalt) en oefen je kaart leesvaardigheid. Je zult ons bedanken als je loopt en niet 5 mijl de verkeerde kant op draait…

eet goed

het is geen rocket science, maar het eten van afhaalmaaltijden tijdens je training zal het waarschijnlijk niet erg gemakkelijk voor je maken. Het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden met voldoende voedingsstoffen, koolhydraten en eiwitten zal uw training gemakkelijker te maken en geven u de juiste soort energie.

tijdens het wandelen zijn wagenwielen, flapjack en chocolade natuurlijk levensredders (fysiek en mentaal). We zeggen alleen dat we ook wat bruin brood en fruit erbij moeten doen, oké?

Training For Three Peaks Challenge: FAQ

hoe ver van tevoren vanaf de challenge datum moet ik met de training beginnen?

12-15 weken is meestal een goed idee. Als je al redelijk actief bent en semi-regelmatig bergen beklimt zou je het waarschijnlijk rond maken zonder training, maar training zou het zeker makkelijker maken voor de spieren. Plus, het beklimmen van drie bergen tegelijk op weinig slaap is heel anders dan het doen van een, Dus wat je vermogen, het is altijd goed om te zetten in wat werk vooraf.

u kent uw lichaam, dus ga met wat goed voelt, maar vergeet niet dat het altijd goed is om over klaar te zijn dan niet! We raden aan om ongeveer een week voor de wandeling te stoppen om je spieren tijd te geven om te rusten, zodat ze in topvorm zijn voor de uitdaging.

moet ik meer cardiotraining of resistentietraining doen?

u zult beide doen. In de eerste paar maanden van je training, moet je 3 dagen training per week verdelen tussen resistance training, high tempo cardio (hardlopen, spin lessen etc) en algemene fitness (wandelen, zwemmen), met rustdagen ertussen. In de tweede helft van uw trading, zal er meer focus op aerobic en cardio fitness dan weerstand training.

moet ik een ziektekosten-of reisverzekering afsluiten voor de uitdaging?

Ja, zeker. Zelfs de meest zelfverzekerde bergwandelaars kunnen struikelen of vallen, vooral bij gebrek aan slaap. Als je gaat met een georganiseerde groep, verzekering moet worden opgenomen in uw prijs, maar het is altijd goed om te kijken naar wat het wel en niet dekken en krijg je eigen persoonlijke beleid te.

Hoe kan ik er anders voor zorgen dat ik voorbereid ben op de Three Peaks Challenge?

u kunt beginnen met het lezen van ons artikel dat alles behandelt wat u moet weten over het voltooien van de National Three Peaks Challenge. Zorg ervoor dat u de juiste kit hebt, al uw routes hebt gepland en logistiek en accommodatie hebt gesorteerd is ook net zo belangrijk als het krijgen van de training in. Succes!