University of Missouri

recente nationale gebeurtenissen die langdurig sociaal onrecht in de schijnwerpers zetten, hebben veel van ons in Mizzou getroffen, waaronder gevallen van haat die zich op onze campus hebben voorgedaan.

uitingen van haat en bedreigingen van geweld zijn onaanvaardbaar, en we willen contact opnemen met onze campusgemeenschap om onze steun te tonen en hulp te bieden waar nodig.

u kunt een breed scala aan emotionele reacties ervaren op juridische beslissingen, media-aandacht, discussies in de klas en campusevenementen. Veel voorkomende reacties zijn gevoelens van woede, angst, desillusie, frustratie, teleurstelling en een verlangen naar verandering.

het Counseling Center biedt ondersteuning aan studenten die getroffen kunnen worden door recente of langdurige sociale onrechtvaardigheid. We willen ook graag enkele manieren delen waarop u voor uzelf kunt zorgen.

hulp vragen

het kan zijn dat u het erg moeilijk vindt om hulp te vragen of dat u buitenstaanders met dit soort problemen niet wilt betrekken. Weet dat het kracht toont om om hulp te vragen en veel van de middelen om je heen zijn zeer bereid om je te ondersteunen.

Kies uw gevechten zorgvuldig

Kies slechts een paar oorzaken of waarden die u consequent wilt ondersteunen. Er kunnen veel zaken zijn waar je een verlangen of behoefte aan hebt om voor te vechten, maar het aangaan van elke strijd kan overweldigend zijn en in de weg staan om voor jezelf te kunnen zorgen. Als je overweldigd bent en niet voor jezelf zorgt, is het veel moeilijker om de wereld te beïnvloeden.

beperk blootstelling aan nieuws en sociale Media

terwijl u in discussie gaat met vrienden of familie, collega ‘ s en docenten, of anderen uit uw gemeenschap, hebt u waarschijnlijk mensen ontmoet die heel andere reacties hebben dan uw eigen reacties. Soms kunnen deze verschillen pijnlijk of eng zijn, wat bijdraagt aan de intensiteit van de emoties die je al voelt. Bovendien, blootstelling aan nieuws dekking of op sociale media kan ook versterken uw ervaring. Het kan helpen om te controleren of deze activiteit een positief of negatief effect op u heeft en overwegen om uw blootstelling te beperken als het u slechter laat voelen.

schema tijd om voor u te zorgen

wanneer we meer stress voelen, laten we vaak de basis zelfzorg wegvallen, maar voor uzelf zorgen is het belangrijkste wat u kunt doen. Met goede zelfzorg kun je een betere vriend, student, pleitbezorger, enz.zijn. Het krijgen van goede voeding, het ontwikkelen van een routine om verjongende slaap aan te moedigen, drinkwater, het minimaliseren van de inname van cafeïne, nicotine, alcohol en andere drugs, en het nemen van de tijd om te ontspannen en te spelen zijn belangrijke manieren om stress te verminderen. Gun jezelf de tijd om dingen te doen die je leuk vindt, zoals creatieve expressie, films kijken, naar muziek luisteren, boeken lezen voor de lol of tijd doorbrengen met een huisdier. (Zeven soorten Zelfzorgactiviteiten voor het omgaan met Stress; https://www.calm.com/; meditatie van liefdevolle vriendelijkheid (audio)).

Besteed aandacht aan uw eigen gedachten en gevoelens

Als u merkt wat er in uw gedachten en gevoelens gebeurt, kunt u beter voor uzelf zorgen. Geef jezelf toestemming om te voelen hoe je je voelt. Wees zacht met jezelf en cultiveer (5 strategieën voor zelfmedelijden) ontwikkel strategieën om nuttige denkprocessen in stand te houden (7 manieren om met negatieve gedachten om te gaan), druk je gevoelens uit aan vrienden, in een dagboek, door middel van gebed of leer effectief met je gedachten en gevoelens te werken door middel van meditatie (www.stopbreathethink.com).

contact maken met vrienden en bondgenoten

contact maken met anderen om zowel opwinding als pijn te delen is belangrijk. Het kan bijzonder moeilijk zijn als vrienden of familieleden waarden of idealen hebben die anders zijn dan die van jullie. Het creëren van een veilige groep van bondgenoten, mensen die uw waarden delen en u steunen, kan u helpen omgaan en bieden ondersteuning. Praten met anderen over dingen die belangrijk zijn voor u, het delen van pijn, het vieren van vreugde, en ontspannen of spelen kan een gevoel van veiligheid en erbij horen dat gaat een lange weg naar het helpen beheren van stress te creëren. Als u op zoek bent naar een veilige plek op de campus check out de Centers for Social Justice (Gaines / Oldham Black Culture Center; multicultureel centrum; LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) of een geloofsgemeenschap die past bij uw waarden en overtuigingen (Mu Guide to Religions).

Be Engaged

actie ondernemen om uw doelen of waarden te bereiken is een manier om energie te kanaliseren naar iets betekenisvols. Vind manieren om je stem te laten horen. We doen dit allemaal op verschillende manieren. U kunt doneren aan een zaak die belangrijk is voor u, vrijwilliger op de campus of in de gemeenschap, deelnemen aan bijeenkomsten, protesten, of gemeentehuis vergaderingen, schrijven naar uw wetgevers, betrokken raken bij organisaties die passen bij uw waarden, of gewoon discussies met je vrienden. Actie ondernemen kan je helpen je meer in controle te voelen en minder verward of hulpeloos.