Wat is een gerichte Bewustzijnsmeditatie?

vandaag gaan we het concept van een gerichte bewustzijnsmeditatie voor beginners verkennen.

hier is de deal, een meditatie praktijk is moeilijk om te beginnen.

er zijn zoveel verschillende stijlen, namen, technieken, teachers…it het is ronduit overweldigend.

en om het nog ingewikkelder te maken, zullen niet alle stijlen en technieken het gevoel hebben dat ze voor u werken (tenminste in het begin.)

laat één ding duidelijk zijn; we zijn geen meditatiemeesters of spirituele guru ‘ s. Wij zijn gewone mensen, net als jullie, die een aantal serieuze voordelen hebben gevonden in een beginner meditatie praktijk.

dus, om het u wat gemakkelijker te maken, hebben we besloten om enkele van de meer populaire en toegankelijke technieken op te splitsen. Op die manier kunt u ze individueel uitproberen en de juiste plek vinden om zelf te beginnen.

onthoud dat het doel niet is om op een kussen te gaan zitten en een zen-Meester te worden. Het doel is om de kwaliteit van je geest te verbeteren.

zoals neurowetenschapper en auteur Sam Harris het uitdrukt: “Je geest is de basis van alles wat je ervaart en van elke bijdrage die je levert aan het leven van anderen. Gezien dit feit, is het zinvol om het te trainen.”

The Wandering Mind

een van de fundamenten van meditatie en mindfulness is training our awareness.

als u merkt dat uw geest voortdurend dwaalt gedurende de dag, gefeliciteerd! Je bent normaal:).

de neiging van onze geest om de hele dag rond te stuiteren is grondig bestudeerd door wetenschappers. De meest populaire studie kwam uit Harvard in 2010. “A human mind is a wandering mind, and a wandering mind is an unhappy mind,” schrijven de auteurs. “Het vermogen om na te denken over wat er niet gebeurt is een cognitieve prestatie die komt met een emotionele prijs.”

ze gaan verder met te zeggen dat ” dagdromen is een uitstekende voorspeller van het geluk van mensen. In feite is hoe vaak onze geest het heden verlaat en waar ze naartoe gaan een betere voorspeller van ons geluk dan de activiteiten die we ondernemen.”

daarom is meditatie zo cruciaal. Het is ook de reden waarom het zo moeilijk voelt.

we gaan in tegen de natuurlijke neiging van onze hersenen om rond te dwalen om helderheid en uiteindelijk geluk te bereiken.

gericht bewustzijn

de eerste vorm van meditatie die we gaan afbreken heet gericht bewustzijn.

deze stijl van meditatie is “object-based”, wat betekent dat je je hele aandacht richt op een enkelvoudig object.

het object kan extern of intern zijn, hier zijn een paar voorbeelden:

• een lichaamsdeel zoals je handen of voeten.
• uw ademhaling.
• een enkelvoud geluid als een gong of gong.
• een zachte Lichtbron, zoals een kaars.

welk object u ook kiest, het wordt uw anker voor de meditatiesessie. Wanneer je geest dwaalt, wat het 100% zal doen, richt je je aandacht terug op je anker.

deze oefening bouwt de spier van aandacht op. Met oefening stelt het je in staat je bewust te worden van wanneer je geest is afgedwaald en je focus voorzichtig om te buigen naar het huidige moment.

een gerichte bewustzijnspraktijk is een geweldige plek om te beginnen als je hebt nagedacht over het proberen van meditatie.

we hebben een begeleide oefening gemaakt om u te helpen aan de slag te gaan, bekijk het hier.