zelfkritiek: Hoe Stop je met je eigen ergste vijand te zijn

beschouw je jezelf als je eigen ergste criticus? Verlammen negatieve gedachten je vermogen om een taak te beginnen of een project te voltooien?

Zelfkritiek is een veel voorkomend probleem dat kan aanvoelen als een dagelijkse zware strijd. Toch is het mogelijk om je innerlijke criticus tot rust te brengen en succes te vinden.

Wees je bewust van je zelfkritiek:

de eerste stap om je innerlijke criticus tot rust te brengen is bewustzijn. Bijvoorbeeld:

• zegt u altijd tegen uzelf dat u niet goed genoeg bent?
• ga je over en over een project totdat je denkt dat het ” precies goed?”
• bent u terughoudend om iets te proberen omdat u bang bent om te falen?

het is belangrijk om te beseffen wat uw zelfkritiek teweegbrengt en hoe het voor u klinkt. Merk op wanneer je innerlijke criticus spreekt en wat ze zeggen. Werken met een professionele Counselor kan helpen om inzicht te geven over wat triggers je innerlijke criticus. Het kan u helpen patronen te identificeren en strategieën te creëren voor het stillen van uw criticus.

oefen Mindfulness-oefeningen voor zelfkritiek

deelnemen aan mindfulness-oefeningen zoals meditatie kan helpen om bewustzijn van zelfkritiek te creëren. Overweeg het beoefenen van eenvoudige ademhalingsoefeningen die u toelaten om te ontspannen let op de gedachten die je hersenen komt met wanneer je lichaam nog steeds. Het opmerken van gedachten geeft je enige afstand van hen. Het geeft je de kans om die kritische gedachten te onderzoeken en in vraag te stellen in plaats van ze automatisch te geloven. Bijvoorbeeld, je hersenen kunnen denken, ” Je zult nooit die promotie krijgen. Je bent zo ‘ n loser!”of” je zult nooit een partner vinden. Je hebt niemand iets te bieden!”Het opmerken van deze gedachten geeft je de kans om ze in vraag te stellen of tegen te gaan.

ontwikkel Counter frases voor gemeenschappelijke zelfkritiek

zodra u zich bewust bent van de gemeenschappelijke kritiek van uw hersenen, kunt u kant-en-klare tellers voor hen hebben. Sommige van de klanten waar ik mee werk noemen deze “mantra ‘ s” en het zijn korte zinnen die hen herinneren aan wat waar is over zichzelf. Bijvoorbeeld, als een gemeenschappelijke Zelfkritiek is “Ik krijg nooit dingen goed”, een mantra zou kunnen zijn “mijn best doen is genoeg”. Het is belangrijk dat de mantra / zin iets wat je echt gelooft is waar. Het gebruik van positieve affirmaties is al enige tijd populair in zelfhulp seminars, maar hun effectiviteit is beperkt als je niet gelooft wat je zegt.

Connect With Your Heart

er zijn professionals in de geestelijke gezondheidszorg die geloven dat het voldoende is om gewoon je denken te veranderen om je innerlijke criticus tot rust te brengen. Ik denk dat het belangrijk is om de pijn aan te pakken die ervoor zorgt dat uw criticus om te beginnen spreekt. Dit houdt in na te denken over de eerste keer dat je ooit de kritiek van je innerlijke criticus “hoorde” en te onderzoeken waar het vandaan kwam. Wie vertelde je eerst dat je een loser was of dat je nooit een partner zou kunnen vinden? Het uitzoeken van onze wiens “stem” dat is in je eigen hart kan helpen om het te kalmeren. Vaak neem je de overtuigingen van onze families aan, voormalige partners, of vroegere gezagsdragers. Als je bepaalt waar die kritiek vandaan komt, kun je de gevoelens die ermee gepaard gaan helen en beslissen of je de kritische stem wel of niet meer gaat geloven.

gebruik het Buddy systeem

het kan nuttig zijn om iemand te hebben die je kunt bereiken als je kritisch bent over jezelf. Vraag een vertrouwde vriend of familielid om een klankbord te zijn wanneer je je in elkaar geslagen voelt door je innerlijke criticus. Het kan geruststellend zijn om van iemand die je echt kent te horen dat de dingen die je innerlijke criticus zegt niet waar zijn.

houd positieve herinneringen om zelfkritiek tegen te gaan

heb een aantal fysieke herinneringen gemakkelijk zichtbaar op een dagelijkse basis die u gerust kunnen stellen wanneer u zelfkritiek begint te horen: bijvoorbeeld:

• een prijs of trofee die je hebt gewonnen.
• graden of certificaten die u hebt verdiend.
• foto ‘ s van uw familie en vrienden; mensen die van u houden en om u geven.
• inspirerende aanhalingstekens die u herinneren aan uw inherente waarde.

leven met een innerlijke criticus is niet gemakkelijk. Er zijn echter manieren waarop je terug kunt duwen van de zelfkritiek. Door goed te kijken naar wat je innerlijke criticus tegen je zegt en waarom je zo hard voor jezelf bent, kun je positieve stappen ondernemen om terug te vechten. Je mag dan je eigen slechtste criticus zijn, maar je hoeft dat niet te laten bepalen wie je bent of hoe je je leven leeft. Het kan nuttig zijn voor u om manieren te verkennen om uw innerlijke criticus te kalmeren met een professionele adviseur.

ik heb meer dan 15 jaar ervaring in het werken met individuen en gezinnen, eerst in het welzijn van kinderen, en vervolgens in de geestelijke gezondheidszorg counseling. Ik heb een Ph. D in Counseling, en ben een interreligieuze Minister. Ik werk met cliënten die alle aspecten van het zelf in therapie willen opnemen-emotioneel en spiritueel.