Ocho ejercicios Básicos de Entrenamiento de Fuerza

Los Ocho Básicos afectan a todos los grupos musculares principales y te aseguran desarrollar fuerza, potencia y resistencia por igual. Juntos, estos elementos le dan a los músculos la capacidad de funcionar de manera rápida y eficiente, al tiempo que previenen la pérdida de tejido muscular que ocurre naturalmente a través del envejecimiento y el desuso. Y para cualquier persona que intente perder peso o mantener la pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza es indispensable: nada hace un mejor trabajo para remodelar su cuerpo y ayudar a mantener su metabolismo en marcha.

Ya sea que nunca haya levantado pesas antes, o sea un deportista experimentado que nunca ha encontrado el régimen de entrenamiento de fuerza adecuado, encontrará los Ocho Básicos sencillos y para nada intimidantes. Consta de lo siguiente::

1. Sentadillas: parte superior de las piernas (cuádriceps e isquiotibiales).
2. Estocadas: parte superior e inferior de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas).
3. Prensa torácica: pecho y parte posterior de la parte superior de los brazos (tríceps).
4. Prensa de hombros: músculos del hombro.
5. Músculos de la parte superior de la espalda de mariposa (trapecio y dorsal ancho)
6. Mosca con mancuernas: músculos del pecho.
7. Rizo de bíceps: parte superior de los brazos (bíceps).
8. Extensión de tríceps: parte posterior de los brazos (tríceps).