Ojos Claros, Corazón Suave: Lo que los Profesores de Yoga Restaurador Necesitan Saber

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Según Judith Hanson Lasater, que ha estado enseñando yoga durante casi 50 años, una de las cosas más importantes que los instructores de yoga pueden enseñar a sus estudiantes es simplemente esto: cómo tumbarse en el suelo, relajarse y soltar la tensión, el estrés y el miedo.

Judith es fisioterapeuta y experta en yoga restaurativo, un enfoque en el que se utilizan accesorios para apoyar el cuerpo en posiciones de comodidad y confort, con el objetivo de facilitar la relajación y la salud. A medida que aumenta el ritmo de la vida moderna, dice, también lo hace la necesidad de yoga restaurativo, que se trata más de quietud que fuerza, más de pausas que poder.

” Estamos tratando de hacer demasiado en un día”, dice Judith. “Tenemos horarios completos. El resultado es que la demanda de yoga restaurativo está aumentando.”

En el yoga restaurativo, reina la suavidad suprema. Los practicantes se hunden en posturas como Postura de niño, Puente y Savasana, apoyados por refuerzos y mantas para una máxima comodidad. “Estamos manipulando conscientemente el sistema nervioso para crear un estado de relajación en el cuerpo”, explica Judith. “Cubrimos los ojos, ponemos un refuerzo debajo de las rodillas y almohadas pequeñas debajo de la cabeza y las muñecas. Cuando las articulaciones se flexionan, el sistema nervioso recuerda estar en el útero. Cuando estás relajado, ya no es posible estar ansioso.”

Después de haber enseñado yoga restaurativo durante más de 15 años, Judith cree que se produce un efecto dominó cuando los profesores de yoga entrenan a los estudiantes para relajarse. “Aprender a descansar y relajarse son habilidades que los estudiantes pueden llevar consigo para siempre”, dice, ” ya sea que estén amamantando a un padre moribundo o experimentando estrés en el trabajo o en conflicto con un niño.”

Además de reducir la ansiedad, Judith dice, el yoga restaurativo reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, al tiempo que aumenta la capacidad del cuerpo para digerir, eliminar y sanar. “El cuerpo siempre busca el equilibrio”, señala. “Si tenemos hambre, comemos. Si tenemos sed, bebemos. Si estamos cansados, dormimos. Cuando te acuestas y cierras los ojos, quitas el peso metafórico de tu cuerpo y puede enderezarse solo. Tomarse el tiempo para no hacer nada es en realidad una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.”

Para aquellos que luchan con el sueño, el yoga restaurativo presenta el segue ideal, fomentando la capacidad natural del cuerpo para quedarse dormido y permanecer dormido. “Te enseña lo que se siente al tener sueño”, dice Judith, señalando que, en un país obsesionado con el trabajo como los Estados Unidos, el descanso ya no se valora.

“El descanso solía ser parte del tejido de la vida cotidiana”, dice. “La gente tenía tiempo de inactividad. Tomaron siestas. Se sentaron en el porche y leyeron junto al fuego por la noche. El sábado era un día de descanso. Ya no tenemos esos ritmos. Estamos trabajando todo el tiempo. Las pausas de veinte minutos solían entretejerse en la estructura de nuestras vidas, ahora necesitamos crearlas.”

Junto con un mejor sueño, los practicantes de yoga restaurativo a menudo reportan beneficios como una menor frecuencia de migrañas, una menstruación más fácil, menos reactividad y un mayor bienestar, dice Judith. Para obtener beneficios como estos, el cuerpo necesita caer completamente en la relajación fisiológica durante al menos 15 minutos. Después de 20 o más minutos de relajación, señala Judith, la gente comienza a experimentar pratyahara, o introversión, el quinto de los ocho miembros del yoga. Esencialmente significa ir hacia adentro, alejarse de los estímulos externos. “Empiezas a notar que surgen pensamientos y empiezas a entender que no eres tus pensamientos”, dice Judith. “Para muchas personas, el yoga restaurativo es su primera experiencia de meditación.”

Para enseñar bien yoga restaurativo, los instructores necesitan más que un ambiente oscuro, tranquilo y cálido, y la capacidad de demostrar claramente las posturas y usar accesorios. También deben sentirse cómodos con la tranquilidad. “El yoga restaurativo no se trata de información, se trata de experiencia”, dice Judith. “Los maestros tienen que dar un paso atrás y dejar que los estudiantes tengan su propia experiencia.”

También están llamados a aumentar sus poderes de observación para ayudar a los estudiantes a encontrar la postura óptima para una relajación total. “La capacidad de observar es fundamental”, dice Judith. “No puedes hacer que todos lo hagan de la misma manera. Es importante ver las sutilezas de cómo fluye cada cuerpo, porque los ajustes ligeramente diferentes con accesorios ayudan a los estudiantes a profundizar.”

Ella anima a los maestros a ir hacia adentro y a enseñar desde ese lugar, con un corazón suave. “Creo que el primer trabajo de un profesor de yoga es reflejar a los estudiantes su bondad inherente y sabiduría interior, su ecuanimidad, suavidad, integridad, silencio y satisfacción, y primero tienes que encontrar esas cosas dentro de ti mismo.”

Para Judith, lo más gratificante de enseñar yoga restaurativo es ser testigo de sus efectos. “La mejor parte es ese momento de ver a personas que son suaves, silenciosas y contentas después de haber salido de su última pose”, dice. “Puedo disfrutar de eso, sentirme agradecido y honrado de haber ayudado a crear el entorno que les permitió reducir la velocidad y comenzar a despertarse a sí mismos.”

Entérate de los próximos programas con Judith Hanson Lasater en Kripalu.