Orinar en el Pelotón – Consejos para cuando tienes que “ir” en una carrera de bicicletas

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Tener que orinar durante o alrededor de una carrera de bicicletas es una de esas tareas molestas pero necesarias que probablemente no mejorarán el rendimiento, pero que pueden arruinarlo si no lo abordas adecuadamente. Un año en una carrera popular de la temporada de apertura en el Centro de California, la línea para los baños portátiles era cinco veces más larga que la línea de registro. A medida que se acercaba el comienzo de la carrera, los corredores tenían que decidir si ponerse de pie en la línea de letrinas o calentarse. Tantos jinetes renunciaron a esperar en la ridículamente larga fila que el naranjal cercano parecía un juego gigante de escondite con jinetes agachándose detrás de los árboles para hacer sus necesidades.

Es probable que los nervios y las temperaturas más frías hagan que los corredores en las carreras de principios de temporada sean más propensos a la necesidad de “anular”, dice el urólogo y ciclista Karl Westenfelder, MD de Five Valleys Urology en Missoula, MT. “Cuando está ansioso y amputado para un evento, la vejiga está más bien contraída y retiene menos orina de una manera cómoda, dando una falsa sensación de que está llena.”Esto ayuda a explicar por qué siempre hay muchas más paradas para orinar durante las carreras de principios de temporada.

¿Cómo ayuda a asegurarse de que no se encontrará a 20 minutos de la carrera y tendrá que “ir”?”Haz que tus viajes a la letrina sean parte de tu rutina previa a la carrera, ya sea que necesites ir o no. Esto elimina mucho estrés y conjeturas del calentamiento. Por ejemplo, llegue, busque los inodoros portátiles, regístrese, haga un calentamiento preliminar y vuelva a ponerse de pie en la fila del baño. En el momento en que llegue al frente de la línea, es probable que tenga que ir o al menos tendrá la tranquilidad de que su vejiga está vacía al principio. Centrarse en la tarea de correr también ayudará a distraer la atención de cualquier necesidad de orinar.

Cuando tienes que ir después de la salida

Pero, ¿qué haces cuando te encuentras en la carrera teniendo ganas? Ten en cuenta que la primera sensación de vacío suele estar muy lejos de la capacidad máxima. Sin embargo, sostenerlo o abandonar la carrera se convierte cada vez más en una necesidad a medida que los promotores toman medidas enérgicas contra la micción pública para evitar “molestar” a los vecinos y negocios cercanos al campo de carreras. Entonces, ¿qué hay de sostenerlo? “Es bastante difícil causar cualquier tipo de daño a la vejiga o al tracto urinario simplemente posponiendo la micción, suponiendo que tiene un tracto urinario saludable para comenzar y no lo está posponiendo de manera regular”, dice Westenfelder. “Usted puede causar algunos calambres generalizados de la vejiga y otros músculos pélvicos si espera demasiado, lo que puede causarle ese incómodo ‘dolor de estómago’.”

A continuación, sepa que no importa cuánto sude, una vez que la vejiga esté llena, una mayor sudoración no reducirá la necesidad de orinar. Si sientes una necesidad de orinar que no se puede posponer durante la carrera, te garantizamos que hay alguien más en la manada que siente lo mismo. Por lo general, solo vocalizar lo suficientemente fuerte como para que te detengas hará que otros se unan a ti. Si el ritmo es lento o moderado, es probable que un grupo pueda detenerse en un lugar discreto, ir y luego volver juntos. Particularmente si eres mujer y hay otras personas que pasan por el curso, es posible que tengas que adoptar la actitud de “si no puedo verlos, ellos no me pueden ver” y fingir que estás sola. Es eso, o puede que pronto te encuentres solo en la parte de atrás si el miedo escénico te hace tomarte tu tiempo. Si los pantalones cortos con peto son tu elección, un maillot con cremallera completa es una necesidad para desvestirse y recuperar la velocidad.

Para los hombres, orinar en el pelotón es una posibilidad en movimiento. Las necesidades son un área plana del campo fuera de la vista del público principal, consideración por la dirección del viento y un compañero de equipo o amigo dispuesto que pueda empujarte en la parte posterior de la silla de montar o la cadera mientras te paras y giras hacia el otro lado (a favor del viento), manteniendo una mano en las barras, una pierna apoyada contra el tubo superior y tus ojos mirando hacia adelante. Dependiendo de la tirantez de tus pantalones cortos de montar, puedes subir la pierna corta o llegar a través de la parte superior del culotte corto. Esto generalmente se puede hacer en la parte posterior del paquete sin repercusión de los funcionarios, siempre y cuando elija un área lejos de los hogares o negocios.

El último recurso in en tus pantalones cortos

Orinar en tus pantalones cortos. Puede suceder happen Para la mayoría, es un último recurso cuando el ritmo es alto y nadie más está dispuesto a detenerse. Para orinar en la silla de montar se puede necesitar una barrera mental enorme, pero aquellos que han logrado hacerlo una vez por lo general no tienen problemas para hacerlo de nuevo. Para probarlo, elija una ligera bajada donde mantendrá un poco de impulso. Una sugerencia es poner su peso en un pie, aflojar el otro pie y doblar la rodilla de la pierna sin abrochar para que el flujo de líquido se derrame de la rodilla en lugar de correr hacia el zapato. También ayuda a prevenir el líquido indeseable “cola de gallo” detrás de ti, un hecho muy apreciado por tus compañeros de manada, que deberían estar por delante de tu rueda delantera en este punto de todos modos por cortesía y seguridad.

Así que ahí está, la parte baja de orinar en el pelotón. Sé lo que estás pensando… he completamente omitidos en la segunda (o “número dos”) parte de la ecuación. Para la mayoría, la eliminación de residuos sólidos es algo que no tendrán que enfrentar en la bicicleta. Es difícil correr sin una evacuación previa a la carrera o ” PRP ” (caca previa a la carrera), y los nervios generalmente son suficientes para encargarse de esto. Por lo general, será una situación extrema cuando no pueda mantener los residuos sólidos en la bicicleta. En este caso, generalmente tiene dos opciones: detenerse o decidir que el resultado de la carrera es más importante que su modestia. Si se trata de un Campeonato Nacional o Mundial en juego, no se le ofrecerá ninguna falta de respeto al atleta que lo da todo, y me refiero a todo, ¡en el campo!

Consejos:

• Estacione lo más cerca posible de los baños portátiles. Es más fácil ir cuando está cerca de su vehículo y puede arrojar la ropa allí en lugar de en el suelo o hacer el baile con babero en la letrina.
• Mantenga siempre papel higiénico o toallitas húmedas para bebés en su automóvil. Las carreras casi siempre se quedarán sin TPP, especialmente si tu carrera comienza más tarde en el día. Estar preparado significa menos estrés!
• Fija tu número a tu camiseta ANTES de ponértelo. Nunca querrás saber en la letrina o en la carretera que tu número está fijado a tu culotte.
• Si estás en una carrera por etapas, acércate al equipo del líder de GC para cualquier parada. Con la presencia o aprobación de GC leader en la parada de orina, es poco probable que haya ataques, y tendrá jinetes fuertes para ayudar a retroceder. Esto funciona de la misma manera con los equipos más fuertes en carreras de un día.

• Recuerde que el café y la gran cantidad de productos con cafeína que consumen los ciclistas aumentan la urgencia y frecuencia de la necesidad de orinar. Si tienes problemas con la hora de orinar, puedes considerar reducir la cafeína antes de la carrera.

La entrenadora principal Kendra Wenzel ha estado abordando todo tipo de cuestiones de ciclismo desde 1994.

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Publicado originalmente en Velonews. Actualizado para 2015.