10 sposobów na uzupełnienie siebie

jako specjalista ds. zdrowia psychicznego spędzam dni zachęcając ludzi do zrobienia kroku wstecz i obserwowania ilości energii psychicznej, którą wywierają Codziennie, Co tydzień i sporadycznie. Po rozpoznaniu poziomów uwolnienia, pracujemy razem nad stworzeniem planów, aby uzupełnić ich energię. Po pewnym czasie moi klienci zaczynają aklimatyzować się do swoich procedur i zgłaszać lepsze wskaźniki dobrego samopoczucia psychicznego. Postanowiłem stworzyć obszerną listę umiejętności, które uzupełniają ludzi. Mam nadzieję, że ci się spodoba!
1.) Ustawienie tygodniowych wakacji mentalnych –
wakacje mentalne są niezwykle korzystne! Wszyscy potrzebujemy czasu, aby spędzić relaks i cieszyć się naszym życiem. Pomoże to uzupełnić energię, którą wywierasz.
dlaczego?
wszyscy musimy dać naszemu mózgowi zaplanowany czas na odpoczynek, aby miał możliwość uzupełnienia energii, którą wywiera podczas stresujących sytuacji. Pozwoli to Twojemu mózgowi wydychać całe napięcie, którego doświadcza i przynieść zdrową energię. Ja też porównuję maraton. W końcu musisz się zatrzymać i głęboko oddychać.
Jak to działa-
Wybierz 1 dzień w tygodniu (musi to być dzień, który można rutynowo używać-czyli piątkowe popołudnia). Tego dnia zajmie co najmniej 2 godziny i oddzielone od normalnej rutyny. W tym czasie możesz medytować, wziąć długą kąpiel,malować, czytać, piekielnie nic nie robić itp. Pamiętaj, aby angażować się tylko w działalność, która Cię relaksuje i przynosi przyjemność. Możesz wykonać tę czynność samodzielnie lub ze znajomym. Aby osiągnąć pełne korzyści z wakacji mentalnych, musisz upewnić się, że występuje konsekwentnie, a czas się nie zmienia.
2.) Oczy otwarte
Dzień dobry!! Bardzo ważne jest, aby stworzyć rutynę otwartego oka! Procedury te będą budulcem do poprawy nastrojów i produktywności.
dlaczego:
Ok! Wiem, że ludzie nie rano potrzebują dużo pomocy, aby zacząć. Rutynowe oczy otwarte pomoże zmotywować i zorganizować dzień. Będziesz się mniej spieszyć, zapamiętywać i mieć mniej czasu na błędy. Ponadto, zaczniesz swój dzień od pozytywnej nuty i poradzisz sobie z trudnościami dnia w zdrowszy sposób. Zaufaj mi, to działa!
Jak to działa:
daj sobie czas rano, aby się w pełni obudzić (może to obejmować kilka alarmów). Ta procedura zajmie około 10 minut. Najpierw połóż się w łóżku i zacznij głęboki oddech. Następnie medytuj przez około 3 minuty. Następnie, ustalić plan na dzień. Możesz to napisać, zapisać w telefonie lub po prostu porozmawiać. Wybierz szybką czynność relaksacyjną do wykonania (3 minuty). Możesz wstać z łóżka i wykonać kilka porannych pozycji jogi, przeczytać artykuł motywacyjny, rozpocząć szczęśliwy podcast lub posłuchać ulubionej muzyki. Przygotuj się na ten dzień! Witamy w wielkim poranku!
3.) Eyes Close rutyna
podobnie jak rano, ustalamy rutynę na dobry sen! Spanie dobrze odgrywa ważną rolę w uzupełnieniu naszego systemu. Wielu z nas zmaga się ze snem, nie może uciszyć umysłu ani odpocząć od ciała. Jak temu zaradzić? Przez rutynę zamykania oczu oczywiście!
dlaczego:
sen zapewnia nam czas, aby zrównoważyć nasze fizyczne napięcia, emocje i chemikalia. Pomaga uzupełnić nasze dusze, abyśmy mogli funkcjonować logicznie i zdrowo. Posiadanie procedury zamykania oczu zapewnia nam z tego korzyści. Procedury te ustawiają nasz umysł i ciało w stan uspokojenia, abyśmy mogli łatwo zasnąć. Nasze ciała wymagają snu, więc uzyskajmy najlepszy możliwy sen!
Jak to działa:
rozpocznij rutynę zamykania oczu od aktywności relaksacyjnej lub destrukcyjnej. Działania te mogą obejmować nocną jogę, mediację, czytanie itp. Po zakończeniu tej czynności weź ciepły prysznic / wannę (przy użyciu lawendowych tabletek do kąpieli lub dyfuzorów) i spędź czas na skórze. Możesz masować balsam, szczoteczkę do ciała, zabiegi na twarz itp. Dodanie muzyki relaksacyjnej do tego czasu pomoże przygotować cię do snu. Zakończ swoją aktywność duchową (modlitwa, pozytywne afirmacje, praktyka wdzięczności) i wejdź do łóżka! Śpij dobrze!
4.) Po Grze
Uff! Są sytuacje i zdarzenia, które dostarczają nam stresu psychicznego! Pod koniec tych działań czujemy się psychicznie wyczerpani, wyczerpani i mniej zmotywowani. Teraz potrzebujemy sposobu na uzupełnienie energii emocjonalnej, którą wywieraliśmy, więc publikujemy grę.
dlaczego:
po stresującym wydarzeniu nasze umysły i ciała potrzebują uwagi. Jeśli nie uzupełnimy utraconych emocji, stajemy się stagnowani, sfrustrowani, rozdrażnieni i po prostu nie będziemy dobrze funkcjonować. Wpływa to na naszą zdolność do komunikowania się, poczucia relaksu i wykonywania zadań. Uzupełnienie tego, co straciliśmy, będzie remedium na tę sytuację!
jak to działa:
gdy sytuacja się skończy, sięgniesz po swoją aktywność wlewania (możesz znaleźć informacje na temat wlewania tutaj). Po zakończeniu tej czynności poświęć czas na zastanowienie się nad pozytywami, które miały miejsce. Dowiedziałeś się czegoś o człowieku? Czy można uniknąć negatywności w przyszłości? Czy teraz ustalicie granice? Gdy już odpowiesz na te pytania, umieść je na swojej ścianie, aby uzyskać afirmacje!
5.) Po prostu powiedz “Nie”
wielu z nas opanowało sztukę mówienia “nie” rzeczom, które naprawdę nas pasjonują, jednak są ludzie/sytuacje, z którymi trudno nam powiedzieć “nie”. Brak zdolności do adwokata dla siebie może powodować niewygodne uczucia. Musimy pracować nad staniem w obronie siebie, abyśmy mogli uzupełnić nasze emocje.
dlaczego:
mówienie ” nie ” wyznacza twardą granicę dla naszych podstawowych wartości. Kiedy walczymy z naszym rdzeniem, powodujemy, że doświadczamy “wycieku” w naszym zbiorniku emocjonalnym. Z czasem ten powolny wyciek opróżni nasz zbiornik, zanim będziemy mieli okazję go uzupełnić. Musimy to szybko zauważyć i odebrać!
Jak to działa:
najpierw weź kartkę papieru, notatnik w telefonie, komputerze itp. i napisz, jak powiedzieć ” nie.”Na przykład –
spróbuję innym razem.
mam inne rzeczy na talerzu
doceniam pomysł, ale…
po napisaniu pomyśl o sposobach użycia tych zwrotów. Ćwicz je z kimś wokół ciebie! Zaplanuj, kiedy, gdzie i jak z nich korzystać. Nie spiesz się, rozumiem, że jest to proces. Gdy pojawi się sytuacja, użyj zwrotów, które ćwiczyłeś! Zaufaj mi, że cofniesz kroplówkę!
6. Nie odpowiadaj
Nie wiem jak ty, ale powiadomienia mnie wyczerpują!!! Ciągłe dźwięki, dudnienia, dzwonki i wibracje mogą powodować, że jestem rozdrażniony. Są dni, w których nie odpowiadam na żadne z moich powiadomień z tego powodu! Wiele osób wywierają dużo energii odpowiadając na połączenia, teksty, tweety, DMs itp. i to wyczerpuje je emocjonalnie. Niezależnie od tego, czy zwracasz uwagę, czy nie, musisz to uzupełnić.
dlaczego:
czuję, że wielu ludzi jest niewolnikami ich powiadomień i powoduje to wiele podświadomego stresu. Stres ten powoduje, że osoba reaguje inaczej, czuje się przytłoczona i wyczerpana. Każdy z nas czerpie energię z tej cichej bestii! Musimy stale uzupełniać nasze umysły i emocje.
Jak to działa –
najpierw wybierz dzień powiadomienia” nie ” (ten dzień jest dla mnie niedzielą) i użyj go do relaksu. Przez pozostałe 6 dni wybierz tylko 3 media, które będą otrzymywać powiadomienia (telefon, SMS, DM). Nie spiesz się, aby odpowiadać na inne powiadomienia (chyba że jest to nagły wypadek) i oddychaj głęboko po odpowiedzi. Wreszcie, wyciszyć telefon w nocy. Zaufaj mi, to pomoże Ci uzupełnić zapasy!
7.) Głęboki oddech i uśmiech
będzie wiele zdarzeń, które wymagają, aby wziąć głęboki oddech i uśmiech. Może to być wynikiem negatywnych ludzi lub rzeczy. Biorąc głęboki oddech pomoże Ci lepiej reagować i czuć się lepiej po interakcji.
dlaczego:
kiedy pozwalamy, aby rzeczy, ludzie i miejsca nas niepokoiły, wysysa to naszą energię. Ten brak energii odbiera codzienną przyjemność. Pamiętaj, aby wziąć wszystkie swoje głębokie oddechy, aby uzupełnić siebie.
jak to działa:
gdy wystąpi stresujące wydarzenie, weź głęboki oddech, zanim odpowiesz. Podczas oddychania pomyśl o czymś, co cię uszczęśliwia. Spróbuj się uśmiechnąć,a następnie podejść do trudnego zadania / odpowiedź. Będziesz uzupełniał część swojej frustracji i zareagujesz w bardziej pozytywny sposób. Po tym, jak poradzisz sobie z tą sytuacją, użyj swojego Post-game (Patrz wskazówka 4).
8.) Nie Akceptuj uczucia mniej niż
Uff!!! To jest trudne! Są chwile, że ludzie będą robić i mówić rzeczy, które obniżają naszą samoocenę. Wielu z nas bierze do serca to, co mówią, a to opróżnia nasze emocjonalne kubki! Nie jest dobrze! Wiem, że powinniśmy się pozbyć pewnych rzeczy, jednak w niektórych przypadkach może to być trudne.
dlaczego:
absolutnie musimy się uzupełniać po tym, jak ktoś lub coś obniży naszą samoocenę. Nasze kubki stają się puste i tak łatwo wpaść w negatywne wzory. Te wzorce popchną nas do emocjonalnego odsunięcia od ludzi, których kochamy.
jak to działa:
kiedy słyszysz negatywne komentarze, natychmiast usuń je z mózgu. Dokonuj wypowiedzi dla siebie, które są pozytywne i podnoszące na duchu (tj. jestem niesamowity, dokonuję najlepszych wyborów, które mogę w tym czasie. Daję sobie łaskę). Publikuj podnoszące na duchu wypowiedzi w swoim domu i recytuj je sobie przez co najmniej tydzień. Spróbuj usunąć się z osób, które te komentarze. Pracuj nad znalezieniem sposobów reagowania na tę osobę / ludzi w sposób, który cię wzmocni!
czyli
osoba negatywna-nie robisz rzeczy dobrze! Mam dość tego, że wszystko psujesz
Twoje odpowiedzi – ciężko pracuję, aby sprawdzić swoje talenty! Znajdę umiejętność, która sprawi, że będę błyszczeć!
9.) Media Breaks
Nie będę zaczynał wykładu na ten temat, obiecuję! Wiemy, że wszystkie formy mediów mogą wpływać na to, jak funkcjonujemy w naszym życiu. Jednak większość ludzi korzysta z wygody mediów i spędza na nich dużą część swoich dni. Jak uzupełnić energię, którą odbierają nam media?
dlaczego:
Media powoli i cicho nas wyczerpują. Niezależnie od tego, czy oglądamy śmieszne filmy, czy angażujemy się w kłótnie, tracimy energię krok po kroku. Musimy uzupełnić tę energię! Jeśli zignorujemy uwolnienie, które następuje z mediów, staniemy się od niego zależni i uzależnieni. Pochłonie nasze umysły i nasz czas! Witaj telefon walker life! Całkowicie rozumiem, że musimy współpracować z mediami,więc bądźmy zdrowi!
Jak to działa:
uzupełnij, uzupełnij, uzupełnij! Rób cotygodniowe przerwy medialne. Co tydzień planuj dzień wolny od mediów (możesz mieć wolną od mediów godzinę, pół dnia lub sesję).
zmniejsz ilość powiadomień, że masz jeden telefon! Nie czuj, że po prostu sprawdzasz telefon za każdym razem, gdy Cię powiadomi! W dni, w których czujesz się przytłoczony lub masz zaplanowany dzień relaksu, zaplanuj jak najmniej czasu w pobliżu mediów.
10.) Limity czasowe
czas może naprawdę kontrolować sposób, w jaki się poruszamy, myślimy i zachowujemy. Niestety, spędzamy więcej czasu na robieniu rzeczy, których nie preferujemy. Musimy ciężko pracować, aby ustalić limity czasowe, aby nasz umysł nie czuł się niezrównoważony. Pozwolenie naszym mózgom, aby wiedzieć, że będzie miało przerwę, może pomóc w wyczerpaniu uczuć.
dlaczego:
ograniczenia czasowe pomagają nam odejść od projektów i zadań. Musimy ustalić limity czasowe, ponieważ nasze zdrowie psychiczne skorzysta na przerwie. Będzie miał okazję, której potrzebuje, aby się uzupełnić. Kiedy ignorujemy te oznaki i objawy, przytłaczamy się i wypalamy. Prowadzi to do irytacji, frustracji i gniewu. Ograniczenia czasowe mogą być korzystne, pomagając nam skupić się na zadaniach, być kreatywnym i czuć się produktywnym.

Jak to działa:
zacznij od ustalenia limitów czasowych dla działań powodujących niepokój. Przykład-idąc do stodoły, aby zobaczyć kurczaki powodują intensywny niepokój. Limit-pójdę do stodoły tylko na 29 minut. Następnie zastosuj limity czasowe dla wszystkich innych działań. Następnie zacznij ustalać granice z ludźmi wykorzystującymi limity czasowe(tj. widywać się z kuzynką przez 59 minut, ponieważ cię irytuje). Na koniec zastosuj limity czasowe do dziennego harmonogramu. Pomoże Ci to poczuć się produktywnym i osiągniętym. Twoja produktywność będzie służyć jako środek uzupełniający dla twojej duszy!

podsumowując, wiele z naszych codziennych zdarzeń pobiera znaczne ilości energii z naszego zdrowia psychicznego! Mam nadzieję, że ta lista włączyła kilka żarówek! Poświęć trochę czasu na skorzystanie z tych sugestii i uzupełnij się. Możesz wybrać jedną technikę lub użyć ich wszystkich! Poświęcenie czasu na zarządzanie zdrowiem psychicznym naprawdę przynosi korzyści Twojemu życiu!