17 Fartlek Training zalety i wady

z pewnością zastanawiasz się, dlaczego zarówno rekreacyjnie, jak i profesjonalnie biegacze trenują fartlek?

w tym artykule opowiem Ci wszystkie zalety i wady szkolenia fartlek.

zalety treningu fartlek

jedną z najważniejszych zasad treningu jest różnorodność. Ważne jest, aby łączyć różne rodzaje treningu i ustalać różne wymagania dla organizmu. Fartlek jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.

Czytaj więcej: Co To jest Fartlek?

poprawia wytrzymałość

Fartlek to świetny trening, który pomaga poprawić wytrzymałość ze względu na sposób, w jaki jest wykonywany. Główną cechą treningu fartlek jest ciągły bieg ze zmianami tempa biegu. Ciało dostosowuje się do wysiłku w czasie, dzięki czemu możesz biegać dłużej w określonym tempie.

zacznij od krótszego fartleka i stopniowo zwiększaj długość i czas trwania szkolenia fartleka.

badania wykazały, że trening fartlek ma znaczący wpływ na poprawę maksymalnego zużycia tlenu i tętna spoczynkowego.

inne badania wykazały, że trening fartlek ma znaczący wpływ na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i wytrzymałości mięśni u młodych dorosłych.

poprawia prędkość

Fartlek oznacza “szybkość gry”. Wstawiając szybsze segmenty i zmieniając tempo biegu, ciało dostosowuje się do różnych prędkości. W ten sposób, oprócz przełamania monotonii treningu, twoje ciało przyzwyczaja się do uczucia szybszego biegania.

nie powoduje dodatkowego stresu

Fartlek jest biegany zgodnie z uczuciem, bez myślenia o swoim tempie biegania. Dodając szybsze segmenty, możesz zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć, ale bez nadmiernego wyczerpywania swojego ciała, psychicznie lub fizycznie.

w ten sposób nadal można zrobić świetny trening bez patrzenia na zegar, obciążania szybkością itp.

przykład

dużo łatwiej jest zrobić 10×1 minutę szybciej niż 10x400m.

można to zrobić we wszystkich fazach treningu

niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygotowania do wyścigu, czy jesteś już na końcowych etapach przygotowań, możesz trenować fartlek.

Fartlek można wykonywać we wszystkich fazach treningu, ponieważ nie obciąża zbytnio organizmu i nie jest wymagający psychicznie.

w fazie przygotowania (baza) fartlek pozwala przejść od łatwiejszego do szybszego biegu i jest świetnym wprowadzeniem do treningu interwałowego.

w późniejszych fazach treningowych fartlek świetnie sprawdza się również jako przerwa pomiędzy bardziej wymagającymi treningami, ponieważ nie musisz przejmować się tempem biegu, a jedynie podążać za swoim uczuciem.

można go dostosować

jak powiedziałem wcześniej, fartlek jest uruchamiany zgodnie z Twoim odczuciem. Dzięki temu trening fartlek można dostosować do aktualnej formy i celów treningowych.

niezależnie od tego, czy jesteś w dobrej czy złej kondycji, czy chcesz zrobić łatwiejszy lub cięższy trening, może być dostosowany do Twoich potrzeb.

trening Fartlek może być łatwiejszym treningiem, aby umożliwić Ci powrót do zdrowia pomiędzy cięższymi rodzajami treningu (takimi jak interwały) lub jeśli zbliżasz się do wyścigu lub wracasz do treningu po kontuzji.

podobnie, trening fartlek może być jeszcze trudniejszy, jeśli chcesz dodać szybkość do treningu i przekroczyć swoje granice.

zapewnia różnorodność

Fartlek pozwala wprowadzić element zabawy do treningu. Grając z prędkością i zmieniając tempo biegu, przełamiesz monotonię codziennego treningu.

Tip

wprowadź element zabawy do swojego treningu i przełamaj monotonię codziennego treningu w zabawny sposób, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym biegaczem.

poprawia siłę psychiczną

Fartlek wzmacnia siłę woli i uczy nie poddawać się, gdy robi się ciężko.

są chwile w wyścigu, kiedy jesteś przytłoczony myślami. Myślisz, że nie możesz już uciekać i chcesz przestać. Ale ciało może iść o wiele szybciej i dłużej niż myślisz. Mimo, że twój umysł sygnalizuje Ci zatrzymanie się i pomimo zmęczenia, nadal udaje ci się uciec. Im bardziej przekraczasz granice bólu, tym bardziej będziesz odporny psychicznie. Dlatego będziesz w stanie wytrzymać znacznie większy wysiłek, przesunąć swoje granice i zwiększyć tolerancję na ból.

przygotowuje do dnia wyścigu

trening Fartlek pozwala łatwiej opanować zmianę tempa podczas wyścigu.

podczas wyścigu będziesz bardziej przygotowany na nieoczekiwane zmiany tempa. Często będziesz musiał przyspieszyć, aby wyprzedzić innego biegacza, zwolnić na stacjach gastronomicznych, aby z powodzeniem wziąć napoje lub przyspieszyć na mecie.

można to zrobić samodzielnie lub w grupie

możesz zrobić szkolenie fartlek samodzielnie lub w grupie. Jednak robiąc to w grupie, należy być ostrożnym! Ważne jest, aby wszyscy w grupie byli na podobnym poziomie sprawności, aby uniknąć przetrenowania lub urazów.

przeznaczony dla każdego

Trening Fartlek jest świetny zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Początkujący powinni być ostrożni, ponieważ mogą dać się oszukać swoim uczuciem. Bardzo często zdarza się, że przeceniają swoje możliwości, zaczynają zbyt szybko i nie wytrzymują do końca.

można to zrobić wszędzie

możesz zrobić szkolenie fartlek wszędzie. Nie ma potrzeby robić tego na torze. Można to również zrobić na ulicy, w lesie, w parku itp.

spala więcej kalorii

trening Fartlek spali więcej kalorii niż ciągły bieg. Zmiany tempa biegu zmieniają puls, co prowadzi do większego zużycia kalorii. Dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć, trening fartlek to świetny wybór.

wady szkolenia fartlek

oprócz licznych zalet, szkolenie Fartlek ma również pewne wady.

możesz zostać oszukany przez swoje uczucia

jeśli jesteś nowy w bieganiu, możesz zostać oszukany przez swoje uczucia. Bardzo często zdarza się, że początkujący zaczynają zbyt szybko i z tego powodu nie kończą treningu. Poza tym, że jest zbyt wyczerpany, nie będzie nawet w stanie zrobić trening do końca. Może to być dość frustrujące i demotywujące.

ale celem treningu fartlek jest nauczenie się samodzielnego biegania poprzez słuchanie swojego ciała i umiejętność dawkowania ładunku. Z czasem będziesz w stanie rozpoznać, kiedy i ile możesz przyspieszyć i w jakim tempie biegać.

może to prowadzić do niezrównoważonego planu treningowego

każdy trening ma swój cel w planie treningowym. Najczęstszym błędem, który popełnia większość biegaczy, jest to, że wykonują łatwiejsze treningi szybciej niż powinni. Lepiej jest biegać wolniej niż trzeba, a nie zbyt szybko. Kiedy zaplanowano łatwy trening, idź powoli, aby odpocząć na ciężki trening. Nieprzestrzeganie tej zasady spowoduje przetrenowanie i zwiększone ryzyko kontuzji.

wykonując trening fartlek, często zdarza się, że jedziesz szybciej niż planowano. Ponieważ biegasz zgodnie ze swoim uczuciem, nie wiesz, w jakim tempie biegasz i może Ci się to wydawać zbyt powolne. Zaplanowany łatwy trening zostanie wtedy wykonany szybciej niż powinien, a Ty będziesz zmęczony kolejnym, bardziej wymagającym treningiem. Należy więc zachować ostrożność podczas zarządzania planem treningowym. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z trenerem.

zwiększa ryzyko kontuzji dla początkujących

jeśli jesteś zupełnie nowy w bieganiu, trening fartlek nie jest dla Ciebie idealny. Zanim zaczniesz przyspieszać swój trening, musisz nabrać formy. Dodanie szybszych segmentów biegowych w ciągu pierwszych kilku tygodni treningu zwiększa ryzyko kontuzji.

kiedy zdecydujesz się zacząć biegać, najważniejsze jest, aby najpierw skupić się na odpowiedniej technice Biegania i stopniowo zwiększać sprawność poprzez ciągły trening. Dopiero gdy osiągniesz określony poziom sprawności, tj. jesteś w stanie biegać przez co najmniej pół godziny bez zatrzymywania się, możesz zacząć wstawiać szybsze segmenty do treningu.

bieganie z innymi biegaczami może być trudne

możesz trenować fartlek samodzielnie, jak również z innymi biegaczami. To jest jego zaleta, ale także jego wada. Musisz być ostrożny podczas treningu w grupie. Ważne jest, aby wszyscy byli na podobnym poziomie sprawności. Jeśli tak nie jest, doprowadzi cię to do zbyt dużego wyczerpania i będzie miało przeciw-efekt. Ale jeśli wszyscy jesteście na podobnym poziomie sprawności, może to być dla Was dużo zabawy.

kreatywność jest potrzebna

Fartlek jest prowadzony zgodnie z uczuciem i dlatego potrzebna jest dawka kreatywności. Czasami nie jesteś wystarczająco zainspirowany lub po prostu chcesz wykonać pewien trening określony przez dystans i czas. Taki jest urok treningu fartlek, ale dla niektórych z was nadal będzie to negatywna strona.