20 zdrowe alternatywy dla cukru w kawie

szukasz najlepszych zdrowych alternatyw dla cukru w kawie? Jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule omówimy 20 zdrowych alternatyw dla cukru w kawie. Najlepsze naturalne słodziki do porannej kawy! Przewiń w dół, aby znaleźć naszą listę!

kawa bez cukru? Nadal może być pyszne! Te zdrowe alternatywy dla cukru w kawie są idealnym rozwiązaniem!

jeśli kawa płynie w twoich żyłach, tak jak w moich, to prawdopodobnie masz do czynienia z walką o zarządzanie spożyciem cukru, jednocześnie ciesząc się kawą. Niektórzy pijący kawę mogą cieszyć się czarną kawą bez wyrzutów sumienia, ale ja po prostu nie jestem tą osobą.

między używaniem małych ilości białego cukru, używaniem brązowego cukru, gdy mam okazję, lub po prostu mlekiem owsianym w filiżance kawy, z pewnością doświadczyłem tego dylematu.

zdrowe alternatywy dla cukru w kawie (które faktycznie smakują dobrze!

budzenie się rano na pyszną kawę z odpowiednią ilością słodyczy to moim zdaniem najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Nauczyłem się kilku zdrowych alternatyw dla zwykłego cukru i są one kompletne gamechangers! Jestem podekscytowany podzielić się nimi z wami!

sposoby słodzenia kawy bez cukru

więc dlaczego nie użyć zwykłego cukru trzcinowego w kawie? Cóż, duże ilości zwykłego cukru mogą potencjalnie mieć negatywny wpływ na czyjeś natychmiastowe i długoterminowe zdrowie.

ważną korzyścią dla zdrowia alternatyw cukru jest niższy indeks glikemiczny, który może obniżyć ciśnienie krwi i promować zdrowie serca.

American Heart Association zaleca ograniczanie cukrów w naszej diecie, ponieważ cukier może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie naszego organizmu. Może powodować przyrost masy ciała, cukrzycę, próchnicę zębów, a nawet wzrost poziomu cukru we krwi.

zwiększone stężenie cukru we krwi może ostatecznie prowadzić do chorób serca i innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia.

jednak nie oznacza to, że musimy wyciąć całą słodycz! Naturalne substytuty cukru są zdrowszą opcją, która może zarówno zaspokoić nasze słodycze, jak i wspierać zdrowie naszego ciała. Te zdrowe alternatywy dla cukru w kawie są również super smaczne!

20 najlepsze zdrowe alternatywy dla cukru w kawie(wszystkie naturalne substancje słodzące!)

1. Liquid Stevia

w przeciwieństwie do innych słodzików, liquid stevia nie ma posmaku ani nabytego smaku! Ten zerowy kaloryczny słodzik pochodzący z rośliny stewii nie ma kalorii ani węglowodanów, dzięki czemu jest zdrowszym substytutem rafinowanego cukru.

co ciekawe, uważa się, że umiarkowane stosowanie kropli stewii może przynieść korzyści naszemu układowi odpornościowemu! Używam marki SweetLeaf, nie zauważam gorzkiego posmaku i uważam, że jest świetny!

jeśli zauważysz gorycz w stewii, spróbuj dodać szczyptę soli morskiej, aby ją zrównoważyć. Brzmi to dziwnie, ale naprawdę działa! Albo po prostu spróbuj innej marki.

pamiętaj, że każda marka płynnej stewii ma inny poziom słodyczy. Z niektórymi możesz potrzebować 10 kropli w filiżance kawy, a z innymi możesz potrzebować 20 kropli. Potrzeba trochę eksperymentów, żeby to zrobić.

2. Wyciąg z owoców mnicha

co to jest owoc mnicha?

owoc mnicha to mały, okrągły owoc pochodzący z północnych Chin. Ten słodzik jest ekstrahowany z samego owocu, dzięki czemu jest naturalnym słodzikiem i surowym cukrem.

Monk fruit otrzymał oznaczenie “generally recognized as safe” lub GRAS od U. S. Food and Drug Administration. Chociaż jest nowy w USA. rynek, niektóre dowody sugerują, że ta naturalna alternatywa dla cukru rafinowanego może przynieść korzyści zdrowotne.

owoce mnicha to zdecydowanie jedna z naszych najlepszych zdrowych alternatyw dla cukru w kawie!

3. Czysty syrop klonowy

syrop klonowy! Kto by pomyślał, że to działa w kawie? Na pewno bym tak nie pomyślał. Istnieje jednak jako naturalny słodzik i naprawdę dodaje smaku twojej kawie.

i jesienią… według mnie to idealna estetyka. Jeśli szukasz idyllicznej jesiennej atmosfery, znajdź czysty syrop klonowy w jego naturalnej postaci i jesteś ustawiony na wypicie najbardziej przytulnej i pysznej filiżanki kawy!

4. Erytrytol

dla tych z Was, którzy nie słyszeli o tym wcześniej, alkohole cukrowe, takie jak erytrytol, występują naturalnie i są powszechnie spotykane w postaci granulowanej. Erytrytiol pochodzi z kukurydzy.

kolejna alternatywa bez kalorii, erytrytol to dobry sposób na ograniczenie cukru rafinowanego! Erytrytol może powodować zaburzenia trawienia u niektórych osób, więc upewnij się, że przetestowałeś go, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie.

5. Cukier kokosowy

kokos naprawdę powinien być ósmym cudem świata. To znaczy, nie ma końca zastosowań dla tego owocu! Cukier kokosowy jest w rzeczywistości cukrem wytwarzanym z soku z kwiatów palmy kokosowej i jest stosunkowo nieprzetworzonym naturalnym cukrem.

nadal jest cukrem, ale biorąc pod uwagę jego roślinny charakter, zdecydowanie redukuje cukry rafinowane. Cukier kokosowy nie jest rafinowany, a nawet ma niski indeks glikemiczny, co czyni go jedną z naszych 5 najlepszych zdrowych alternatyw dla cukru w kawie!

co oznacza niski indeks glikemiczny?

może to być mylące, gdy czytasz o aspektach zdrowia i próbujesz dowiedzieć się o swoim ciele. Glycemic Index Foundation wyjaśnia indeks glikemiczny jako narzędzie, które mierzy, jak węglowodany wpływają na poziom glukozy we krwi.

jest to ważne, ponieważ żywność o niskim indeksie glikemicznym jest wolniej wchłaniana przez organizm, co daje nam bardziej regulowaną energię w ciągu dnia. Z drugiej strony, produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak tradycyjny cukier stołowy, zwiększają poziom cukru we krwi i mogą później spowodować crash cukru we krwi.

nektar z agawy

dla moich przyjaciół na bazie roślin, Ta zdrowa alternatywa dla cukru jest wegańska! Inny naturalnie występujący, niskoglikemiczny słodzik, nektar z agawy znajduje się w postaci syropu i pochodzi z rośliny agawy.

agawa jest ceniona przez wegan jako alternatywa dla miodu, a nawet jest przyjazna dla diabetyków. Syrop z agawy jest słodszy niż cukier, więc możesz go zużywać mniej i uzyskać pożądany słodki smak kawy!

miód surowy

miód surowy to świetny sposób na wycinanie cukru trzcinowego w kawie! Podobnie jak syrop z agawy, jest to produkt naturalny, słodszy od cukru i ma niższy indeks glikemiczny, dzięki czemu można go używać mniej i nadal mieć słodki smak.

zawsze używam miodu w mojej herbacie, ale używanie go w kawie jest naprawdę przełomowe!

miód jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, może pomóc w trawieniu i jest idealny do łagodzenia bólu gardła. Jeśli jesteś pod wpływem pogody, ale nadal potrzebujesz codziennej kawy, sugeruję, że miód jest drogą!

daktyle

niedawno odkryłam daktyle i są one dość magiczne. Daktyle, modne dziś pożywienie, mogą być używane w wielu różnych formach, przekształcane w pastę daktylową, syrop daktylowy, a nawet suszone i przekształcane w cukier granulowany.

same daktyle są świetne do użycia w wielu dziedzinach gotowania-uwielbiam je w koktajlach i można je znaleźć w każdym lokalnym sklepie spożywczym.

cukier daktylowy ma karmelowy smak i daje potas, żelazo, witaminy z grupy B i błonnik w zdrowej formie cukru.

niesłodzone kakao w proszku

może to nie być bezpośrednia alternatywa dla cukru, ale użycie niesłodzonego kakao w proszku może zmienić smak Twojej kawy. Może się okazać, że dodając czekoladowy smak do kawy, nie potrzebujesz żadnej innej formy słodyczy!

polecam używać ręcznego spieniacza do mieszania!

cynamon

podobnie jak wspomniany wyżej niesłodzony proszek kakaowy, cynamon nie dodaje bezpośrednio słodyczy do kawy. Jednak dodanie przypraw takich jak cynamon, gałka muszkatołowa lub kardamon do kawy może być dokładnie alternatywą, której szukasz!

możesz nawet dodać cynamon do fusów kawowych i z kolei znaleźć aromatyczną kawę, która trafia na miejsce.

cynamon i kakao w proszku to również świetne opcje, jeśli robisz Całość30!

sól morska

sól? W kawie? Sól? Wiem, wiem, brzmi szalenie. Ale sól morska faktycznie tnie gorycz w kawie, do której zwykle używamy cukru.

również gorące napoje mają zwykle więcej goryczy niż zimne napoje… Odrobina soli morskiej i kawa! Ta Francuska sól morska jest świetna!

ekstrakt z wanilii

bezcukrowe ekstrakty smakowe, takie jak ekstrakt z wanilii, są świetnymi zdrowymi alternatywami dla cukru, ponieważ nie mają cukru i po prostu dodają smaku twojej kawie. Możesz użyć wanilii, migdałów, orzechów laskowych, naprawdę dowolnego smaku, o ile jest bez cukru.

i nie trzeba wybierać konkretnych marek! Sparuj go z wybranym mlekiem, a kto w ogóle potrzebuje cukru?

olej kokosowy

tak, inne zastosowanie kokosa jako alternatywy dla cukru stołowego. Niesamowite!! Olej kokosowy jest zdrowym tłuszczem i polecany jako zdrowa alternatywa dla masła w cooking…it świetnie nadaje się nawet do stosowania we włosach!

używanie oleju kokosowego w kawie może przyspieszyć metabolizm, poprawić poziom energii i doprowadzić do utraty wagi. Brzmi jak musi-spróbuj dla mnie!

kolejna aplikacja do tej poręcznej piany!

syrop Yacon

syrop Yacon jest ekstrahowany z rośliny yacon, pochodzącej z Ameryki Południowej i został zalecany diabetykom ze względu na niskokaloryczną, odżywczą i prebiotyczną wartość.

korzeń yacon okazał się hipoglikemiczny i może zmniejszyć insulinooporność! Dla diabetyków byłoby to alternatywą do dalszego spojrzenia. Korzeń Yacon jest również uważany za świetną opcję z innych powodów zdrowotnych i tych, którzy próbują schudnąć lub ograniczyć spożycie cukru!

pół banana

… i staje się smoothie! Wyjmij blender i wymieszaj pół banana, ekstrakt z wanilii, kawę i małą gałkę masła orzechowego w dowolnych wymiarach, aby zrobić smaczny koktajl śniadaniowy! Doda Ci słodyczy i ton energii na cały dzień!

krem kokosowy

kokos. Jeszcze raz! Krem kokosowy dodaje kawie odrobiny słodyczy dzięki naturalnym cukrom, a także sprawia, że kawa jest przyjemna i kremowa! Nie ma potrzeby używania dodatkowego śmietanki! I jest bezmleczny!

melasa Blackstrap

Wiele osób używa melasy blackstrap w swojej kawie jako alternatywy dla cukru. Ma niski indeks glikemiczny i może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.

Melasa ma niepowtarzalny smak (pomyśl o pierniku!) i może wspierać zdrowy układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w żelazo i niezbędne witaminy i minerały!

śmietanki do kawy & mleko bezmleczne

osobiście do porannej kawy dodaję mleko owsiane i to naprawdę trafia w sedno. Co prawda mam poważny apetyt na słodycze, więc ograniczona ilość cukrów w mleku owsianym ogranicza moje łaknienie i jestem gotowa na przyjęcie każdego dnia!

jeśli Szukam nieco słodszej kawy z mleka owsianego, owoc mnicha jest moim ulubionym dodatkiem – ta kombinacja naprawdę pomaga i dodaje mi energii.

szukasz najlepszego bezmlecznego śmietanki do kawy? Osłaniam Cię. Sprawdź ten niesamowity przepis: 3-MINUTOWE MLEKO KOKOSOWE Z NERKOWCA. To zmienia życie. Tak tylko mówię.

Och, a jeśli szukasz czegoś idealnego na jesień i zimę, sprawdź sezonowe kremy do kawy Kit ‘ s STARBUCKS COPYCAT. Tak dobrze!

ksylitol

ksylitol jest alkoholem cukrowym, podobnie jak erytrytol. Niektórzy ludzie używają go ze względu na mniej kalorii i brak fruktozy, składnika syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, fruktoza jest często reklamowana w mediach i na źródłach zdrowia za negatywny wpływ na zdrowie.

masło (karmione trawą)

to może wydawać się szokujące, ale masło karmione trawą, podobnie jak olej kokosowy, jest zdrowym tłuszczem, który może nadać twojej kawie pyszny, pełny smak.

być może słyszałeś o bulletproof coffee, zamienniku śniadaniowym, który wykorzystuje masło karmione trawą, niesolone masło, kawę i olej MCT zmieszany w blenderze.

w maśle karmionym trawą są większe ilości przeciwutleniaczy, takich jak kwasy omega-3. używanie go w kawie zapewni Ci pełnię na dłużej, zmniejszy drżenie kawy i zapewni długotrwałą energię przez cały dzień!

na pewno będziesz chciał ręcznego spieniacza, aby to wszystko wymieszać!

alternatywy dla cukru nie zalecamy

acesulfam potas, sukraloza i aspartam są zatwierdzonymi przez FDA sztucznymi słodzikami, ale nie zalecamy ich stosowania.

badania sugerują, że te sztuczne substancje słodzące zmieniają mikroflorę jelitową. Te sztuczne słodziki mogą powodować reakcje u niektórych osób, takie jak bóle głowy i problemy trawienne.

dodatkowo naprawdę czuję różnicę między tymi sztucznymi słodzikami a zwykłym cukrem w mojej kawie. Po prostu nie jestem fanem.

szukasz pysznych przepisów na zdrowe słodycze? Sprawdź niektóre przepisy Kit wokół strony!

• 5-MINUTE Chocolate CHIP Cookie Dough BITES
• KETO CHOCOLATE Chip COOKIE DOUGH (LOW CARB + NO BAKE RECIPE)
• przepis KETO CINNAMON ROLL Donut HOLES
• Keto CROCKPOT CANDY (2 składniki!)
• KETO COOKIE Dough ICE CREAM
• HEALTHY ALMOND JOY BITES
• PALEO RUSSIAN tea CAKES (my favorite Christmas cookie made healthy!
• makaroniki klonowe z ciemnej czekolady (opcje paleo i keto!)
• jak zrobić cukier puder PALEO
• PALEO słodzone mleko skondensowane (idealne do wakacyjnego pieczenia)
• lody urodzinowe o niskiej zawartości węglowodanów

jak zmniejszyć zużycie cukru?

niestety przeciętny Amerykanin ma duże spożycie cukru, a niektórzy nawet mają uzależnienie od cukru. Kliknij ten link, aby dowiedzieć się więcej o uzależnieniu od cukru.

zbyt dużo cukru w naszej diecie może przybrać różne formy, czy to w lodach, napojach bezalkoholowych, syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, syntetycznych substytutach cukru lub innych formach cukru.

nawet jeśli spróbujesz ograniczyć łyżeczki cukru w kawie lub nawet wypić czarną kawę, możesz nadal spożywać zbyt dużo. Dobrze jest mieć oko na codzienne spożycie, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.

dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych alternatyw cukru tam, i można nawet znaleźć niektóre z nich w swojej ulubionej kawiarni!

pamiętaj, że to, co działa dla jednych, może nie działać dla innych. Wypróbuj niektóre z tych opcji i zobacz, co jest najlepsze dla ciebie!

ujawnienie: ten artykuł zawiera linki partnerskie. Korzystanie z tych linków nic cię nie kosztuje, ale zarabiam na nich prowizję. Dzięki za wsparcie!