3 popularne ćwiczenia, które mogą przyspieszyć starzenie się i przyrost masy ciała

zaskakująco, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Wierzcie lub nie, niektóre ćwiczenia są nie tylko złym wyborem, ale mogą być bardzo szkodliwe. W rzeczywistości ostatnie badania odkryły, że ćwiczenia kiedyś uważane za skuteczny sposób, aby uzyskać chudego, dopasowanie i zdrowe, jednocześnie pomagając zachować wygląd młodszy teraz wykazano, aby przyspieszyć tłuszczu w średnim wieku brzucha, utrata masy mięśniowej i zapalenie, które powoduje, że do szybszego starzenia się.

Czy wiesz, że średnio po 35 roku życia (dla kobiet) i 40 roku życia (dla mężczyzn) twoje ciało zmienia się “hormonalnie” i zaczynasz łatwiej przybierać na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha? Równie, można również zacząć tracić chudego tkanki mięśniowej, tworząc automatyczne metaboliczne spowolnienie czyni cię mniej energiczny, słabszy i zwiotczały.

i podczas próby zwalczania tego poprzez podniesienie czasu trwania treningów, czyniąc je dłuższymi, częstszymi i bardziej intensywnymi, może wydawać się logicznym rozwiązaniem, może tylko pomóc w pogorszeniu sytuacji. Przez to, co mam na myśli jest ćwiczenia więcej niż jesteś teraz i jest jeszcze bardziej rygorystyczne z dietą nie tylko będzie odwrotny od zamierzonego, to również dodać do frustracji.

co się właściwie dzieje? Proste wyjaśnienie jest to można obwiniać głównie na zmniejszenie poziomu hormonów wzmacniających młodość nasz organizm naturalnie produkuje, szczególnie ” hormon wzrostu.”

stopniowo ten postępujący spadek hormonalny zwykle zaczyna się około wieku średniego i trwa “liniowo” przez małe procenty, do końca naszego naturalnego życia. Zjawisko to jest ogólnie określane jako “rozprzestrzenianie się w średnim wieku”.

niektóre z najczęstszych objawów związanych z “rozprzestrzenianiem się w średnim wieku” to wzrost tłuszczu z brzucha i utrata beztłuszczowego napięcia mięśniowego, co powoduje dumpy, bezkształtne ciało w średnim wieku. Może to również wyjaśniać, dlaczego większość osób powyżej 40 roku życia przestaje nosić ubrania dopasowane do formy.

dobra wiadomość jest taka, że badania odkryły, że twoje ciało ma zdolność do naturalnego stymulowania opóźnionych hormonów zwiększających młodość. I chociaż może nie być w stanie zatrzymać proces starzenia się, można z pewnością spowolnić jego tempo i rzeczywiście odwrócić niektóre z efektów to miało na Ciebie do tej pory bez powrotu do anti-aging pigułki, eliksiry, lub suplementy hormonalne.

jednak zanim przejdziesz dalej, muszę cię ostrzec, to, co masz zamiar przeczytać, prawdopodobnie zabrzmi wbrew intuicji w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń i porad dietetycznych, które ci powiedziano, ale to dlatego, że bardzo niewiele osób wie, jak skutecznie aktywować hormony odpowiedzialne za spowolnienie i odwrócenie skutków “rozprzestrzeniania się w średnim wieku.”

to są 3 rzeczy, których” musisz unikać”, jeśli chcesz spalić niechciany tłuszcz związany z wiekiem, odzyskać utracone napięcie mięśniowe i odzyskać szczupłe, sprawne i młodzieńcze ciało.

1. Przewlekłe Cardio

zbyt wiele osób uważa, że cardio jest odpowiedzią na wszystko, co związane jest z odchudzaniem i odchudzaniem. Ale obecne badania dowodzą, że robienie konwencjonalnych super długich ataków cardio nadmiernie obciąża organizm i zwiększa produkcję hormonu stresu “kortyzolu”, co powoduje, że faktycznie przestajesz spalać tkankę tłuszczową, a w rzeczywistości hordę tkanki tłuszczowej.

badania wykazały również, że wykonywanie długich, częstych sesji cardio rozbija chude mięśnie i zwiększa produkcję wolnych rodników. Wolne rodniki to paskudne małe cząsteczki, które powodują uszkodzenie komórek poprzez utlenianie, tworząc przewlekłe zapalenie, które przyspiesza starzenie się i może prowadzić do poważnych problemów metabolicznych i przewlekłych zdrowia poprzez uszkadzanie zdrowych komórek.

więc jeśli uderzasz na bieżni, odpychasz się na rowerze stacjonarnym lub harujesz na innej maszynie cardio, musisz zrozumieć, że niektóre cardio jest dobre, ale przewlekłe cardio jest wysoce nieproduktywne.

2. Brak snu

chociaż nie jest uważany za ćwiczenie, powstrzymanie się od bycia pozbawionym snu jest ważnym protokołem ćwiczeń, który musisz wykonać i opanować. Mówiąc z doświadczenia, – ponieważ jestem teraz w połowie lat 50-tych-w miarę starzenia się, wystarczająco dużo snu staje się poważnym problemem. Chociaż twoje ciało jest sprężyste i może poradzić sobie z dużym stresem, jest jedna rzecz, bez której nie radzi sobie dobrze, a jest to wystarczająco dużo snu.

w rzeczywistości, gdy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało staje się przytłoczone hormonem stresu “kortyzol”, który uwielbia odkładać tłuszcz w okolicy brzucha i wokół niego.

i niestety, prawie niemożliwe jest ćwiczenie lub dieta na drodze do chudego, jeśli poziom kortyzolu jest stale oceniany. Tak, trzeba uzyskać jakość snu konsekwentnie okres.

oto 2 proste kroki, które możesz podjąć, aby uzyskać lepszy sen od dzisiaj.

1. Zdobądź ciemniejsze odcienie lub załóż ciemny koc nad oknami-zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście! Zapewni to, że zmaksymalizujesz produkcję melatoniny (hormonu snu), aby poprawić jakość snu.
2. staraj się mieć dość sztywny harmonogram, aby twoje ciało automatycznie dostosowywało się do czasu przebudzenia/snu. Poziom melatoniny (hormonu snu) osiąga szczyt w dość małym przedziale czasu. Oznacza to, że poprzez tworzenie zdrowych wzorców otwiera się możliwość zasypiania znacznie szybciej. Jest to również najskuteczniejszy sposób, aby uzyskać głęboki sen REM, zapewniając znacznie lepszą jakość snu.

wypróbuj te proste skuteczne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać, abyś mógł przywrócić normalny poziom kortyzolu w organizmie.

3. Nadmierne ćwiczenia Ab

jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz dotrzeć do źródła problemu.

niestety, nawet jeśli większość z nas padnie ofiarą robienia ton ćwiczeń Ab w nadziei na stworzenie seksownego “sześciopaka” robienie ćwiczeń ukierunkowanych na Ab, takich jak sit ups, crunches i boczne zgięcia, nie zrobi absolutnie nic, aby pomóc ci pozbyć się swojego flab Ab.

w rzeczywistości wykonywanie nadmiernych ruchów ukierunkowanych na Ab może uszkodzić dolną część pleców, powodując niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Może to być zaskoczeniem, ale celem mięśni brzucha jest rzeczywiście zapobiec nadmiernemu zginaniu i skręcaniu przy dodatkowym nacisku z pleców.

Podsumowując – nie trać cennego czasu na wykonywanie wielu, typowych ćwiczeń Ab, myśląc, że pozbędziesz się niechcianego tłuszczu z brzucha.

przyczyną nagromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha jest brak równowagi hormonalnej spowodowany niezdrowymi nawykami żywieniowymi w połączeniu ze zmianami w chemii ciała związanej z wiekiem. Oznacza to, że musisz stymulować odpowiednie procesy biochemiczne w organizmie, aby wyzwolić hormony zwiększające młodość, które pozwalają spalić uparty tłuszcz.

CO ROBIĆ…?

kluczem do tej naukowo sprawdzonej metody spowolnienia tego procesu starzenia się i aktywacji hormonów niezbędnych do cofnięcia niektórych uszkodzeń, które zostały stworzone przez 3 opisane powyżej Nie, Nie, opiera się na wykonywaniu określonych ćwiczeń wykonywanych z dużą intensywnością przez bardzo krótki czas.

te istotne czynniki w połączeniu ze sobą wywołują potężną reakcję fizjologiczną, która zalewa twoje ciało hormonami przeciwstarzeniowymi i spalającymi tłuszcz – dzięki czemu możesz spalić uparty tłuszcz w średnim wieku i uzyskać szczupłe, stonowane ciało w najszybszy możliwy sposób.

Twoje wyniki będą całkowicie odzwierciedlać Twoją intensywność podczas ćwiczeń, a nie ilość czasu, który spędzasz na ćwiczeniach. Więc musisz być gotów dać z siebie wszystko podczas treningu. Jeśli to zrobisz, będziesz czerpać korzyści z szczuplejszego, sprawniejszego i bardziej młodzieńczego ciała w dość krótkim czasie.

większość ludzi po prostu nie zdaje sobie sprawy, że twoje ciało ma niesamowity potencjał, aby spowolnić proces starzenia się i zatrzymać “rozprzestrzenianie się w średnim wieku” na własną rękę. A twoje ciało jest już wyposażone w niezbędne hormony, enzymy i neurony, aby tak się stało.