3 proste wskazówki, aby poprawić swój 40-Jard Dash

czasami nawet najszybsi sportowcy na boisku nie biegają szybko na 40 jardów. Widziałem to wielokrotnie po przepracowaniu ponad 100 obozów piłkarskich w całym kraju. Sportowiec może być obdarzony naturalną prędkością, ale brakuje mu niezbędnej techniki, aby wyróżnić się w tym teście.

technika jazdy na 40 jardów jest skomplikowana. Sportowcy spędzają miesiące udoskonalając każdy skomplikowany ruch. Możesz nie mieć ani czasu, ani potrzeby, aby to zrobić. Jeśli jednak musisz uruchomić 40 na obozie, upewnij się, że jesteś przygotowany, aby dać z siebie wszystko, postępując zgodnie z tymi trzema wskazówkami.

Przyjmij postawę wybuchową

Zacznij jak najbliżej linii lewą nogą na linii. Połóż lewą rękę na linii, około 3 do 4 cali z boku stopy. Umieść prawe kolano na ziemi między przednim a podbiciem lewej stopy. Konkretne umiejscowienie zależy od Twojego poziomu komfortu—chcesz być wygodny, ale nie zbyt komfortowy. Aby przyjąć pozycję wyjściową, podnieś biodra i przytrzymaj prawą rękę pod kątem 90 stopni. Spójrz za siebie przez nogi. Powinieneś być w stanie utrzymać tę pozycję tylko przez sekundę lub dwie. Dłużej, a napięcie w twoim ciele ustąpi, co ograniczy Twój potencjał energetyczny.

Uwaga: te instrukcje zakładają, że twoja moc pochodzi z prawej nogi. Jeśli twoja lewa noga jest dominująca, odbij to ustawienie.

zrób potężny pierwszy krok

zegar rozpoczyna się w pierwszym ruchu. Gdy twoja ręka spadnie z ziemi, napęd nogi mocy i przeciwległe ramię przez eksplodować w swoje pierwsze dziesięć metrów. Wyobraź sobie, że uderzasz kolanem w podbródek. To się nie stanie, ale ten cel pomoże stworzyć wybuchowy pierwszy krok. Wypróbuj te ćwiczenia, aby zwiększyć siłę pierwszego kroku.

Finish Strong

niektórzy sportowcy zwalniają, zanim dotrą do linii, lub wystawiają klatkę piersiową i lonżują w kierunku linii, jakby kończyli wyścig Olimpijski. Ani nie zaimponuje trenerom, zwłaszcza jeśli twój czas odzwierciedla Twoją nieostrożność. Zawsze sprint co najmniej 5 jardów obok linii mety, aby upewnić się, że uruchomić z pełną prędkością przez cały test.

Ćwicz!

Ćwicz, potem ćwicz jeszcze trochę. Chcesz popracować nad tym pierwszym krokiem. Umieść stożek około 1 Jard dalej. Przyspiesz swoją nogę mocy przez, starając się kolano się w podbródku i przejechać. Skup się na prędkości nogi i długości kroku. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń przed przejściem do drugiego kroku.

po przewierceniu pierwszego kroku, ćwicz przynosząc drugą nogę. Twój drugi krok powinien być tak szybki jak pierwszy. Skup się na przenoszeniu kolan i nie przeciągaj palców.

oto podstawowe wskazówki, które pomogą Ci uruchomić szybszy 40. Ale wciąż jest miejsce na poprawę. Zobacz, jak doskonalisz swoją technikę jazdy na 40 jardów.

skyword_tracking_tag