3 wskazówki, jak zrobić pierwszy krok

lepiej zrobić trochę na raz, niż wszystko na raz. Trzy wskazówki, jak zrobić pierwszy krok w tym.

hormon przyjemności
jedną z zalet jest to, że za każdym razem, gdy kończymy zadanie, jesteśmy nagradzani dawką dopaminy. Każdy krok, który wykonamy, jest triumfem i uruchomi ten “hormon przyjemności”. Ma to ważny cel ewolucyjny: daje nam energię i motywację do dalszego działania. Kiedy nasi przodkowie, na przykład, poszli szukać źródła wody, sukces ich poszukiwań dawał im kolejne uderzenia dopaminy-po jednym za każdą wskazówkę, którą znaleźli wskazując źródło wody, do wykrywania dźwięku strumieniowego wody i tak dalej.

możesz również polubić: Wskazówki dotyczące mental decluttering

ptak po ptaku
John Perry, Emerytowany profesor filozofii na Uniwersytecie Stanforda w USA, cytuje amerykańską pisarkę Anne Lamott w swojej książce The Art of Procrastination: “Trzydzieści lat temu mój starszy brat, który miał wtedy dziesięć lat, starał się o napisanie raportu o ptakach, który miał na napisanie trzy miesiące, co miało nastąpić następnego dnia… siedział przy kuchennym stole blisko łez, otoczony papierem do segregatorów i ołówkami oraz nieotwartymi książkami o ptakach, unieruchomiony wielkością zadania przed nami. Wtedy mój ojciec usiadł obok niego, objął ramieniem mojego brata i powiedział: “ptak po ptaku, kolego. Po prostu weź to ptak po ptaku”.”

wszystkie początki są trudne
dlaczego tak trudno jest zrobić pierwszy krok? Według Roberta Maurera, dyrektora Nauk Behawioralnych w programie rezydencji rodzinnych w Santa Monica UCLA Medical Center i członka wydziału w UCLA School Of Medicine w USA, ma to związek ze strachem. Kiedy podejmujesz wyzwanie, musisz zostawić za sobą swoją bezpieczną rutynę. Ciało migdałowate w twoim mózgu, które lubi spokój, jasność i przewidywalność (ponieważ są one dobre dla przetrwania), uruchamia alarm, który wydaje ci się blokadą. Maurer mówi, że można obejść to, podejmując małe kroki: “Wyznaczanie sobie łatwych do osiągnięcia celów, takich jak medytowanie przez pięć minut każdego dnia lub czyszczenie tylko jednego stosu na biurku, pozwala przemycić ciało migdałowate na palcach palców, aby nie uruchomiło alarmu.”

• pełna historia “małe kroki, wielkie skoki” i trzy inne wskazówki można znaleźć w numerze 23.

tekst Otje van der Lelij Photography Ales Krivec / Unsplash. com