5 nawyków żywieniowych wybuchowych koszykarzy

koszykarze: jednym z głównych czynników, które określają, czy staniesz się dobrym graczem, czy świetnym, jest Twoja dieta.

dowodem na to są sylwetki i wyniki dzisiejszych najlepszych gwiazd NBA. Ci sportowcy mają mięśni buduje z bardzo niskim procentem tkanki tłuszczowej – struktury ciała, które pozwalają im być wybuchowe na boisku. (Patrz Dieta Easy Basketball.

trudno jest zbudować mięśnie i pozostać poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Jest to w rzeczywistości niemożliwe, chyba że masz zarówno solidną dietę i plan podnoszenia ciężarów.

z mojego doświadczenia, zauważyłem trend w sposobie, w jaki ci sportowcy jedzą. Moi sportowcy, którzy rozwijają niesamowitą sylwetkę, dzielą następujące pięć doskonałych nawyków żywieniowych.

jedzą białko w każdym posiłku

białko jest najważniejszym makroskładnikiem, który można jeść, próbując osiągnąć szczupłą sylwetkę. Buduje mięśnie, jednocześnie zwiększając metabolizm, dzięki czemu można stale spalać tłuszcz. Nie jesz prawdziwego posiłku, jeśli twój talerz nie ma co najmniej 20 gramów białka. (Przeczytaj białko i dietę.)

• staraj się jeść od 0,75 do 1 grama białka na funt masy ciała.
• większość twojego spożycia powinna pochodzić z prawdziwych źródeł białka (np. kurczak, ryby, wołowina karmiona trawą, jajka, Indyk, komosa ryżowa, jogurt grecki i mieszane orzechy).
• w ciągu 30 minut po treningu wypij koktajl białkowy lub mleko czekoladowe, aby szybko zapewnić przepływ aminokwasów do mięśni.

dostosowują spożycie węglowodanów do codziennych wymagań treningowych

każdego dnia powinieneś spożywać wysoki poziom białka i zdrowych tłuszczów. Ale spożycie węglowodanów powinno się zmieniać wraz z aktywnością dnia.

pomyśl o swoim ciele jak o Ferrari. To wymaga dużo paliwa, aby jeździć Ferrari przez cały dzień. Ale jeśli Ferrari siedzi w garażu, nie będzie potrzebowało paliwa. (Patrz unikać awarii energii poprzez tankowanie węglowodanami.)

węglowodany dostarczają organizmowi energii (np. paliwa). Więc jeśli masz zaplanowany trening siłowy, sprinty lub praktyki, trzeba dużo węglowodanów. Ale w dni Lekkie lub wyłączone, potrzebujesz mniej węglowodanów. Nie będzie używać dodatkowego paliwa i może być przechowywany jako tłuszcz.

• trzymaj się z dala od prostych węglowodanów przez cały dzień (np. słodycze, słodkie napoje i biały chleb). Trzymaj się złożonych węglowodanów (np. płatków owsianych, słodkich ziemniaków, owoców, warzyw i roślin strączkowych)
• 45 do 90 minut przed wymagającym treningiem, spożywaj niewielką ilość złożonych, wolno trawiących się węglowodanów.
• po ciężkich treningach spożywać co najmniej 2:1 stosunek węglowodanów do białka. Ogólnie będzie to około 40 gramów węglowodanów i 20 gramów białka.
• kołysz się w kierunku prostych, szybko trawiących węglowodanów natychmiast po treningu, aby zwiększyć dawkę insuliny i zwiększyć anabolizm.
• po lekkich treningach spożywać stosunek węglowodanów do białka 1:1.

nie polegają na suplementach

aby uzyskać chudość, musisz jeść prawdziwe, odżywcze pokarmy. Podstawą diety nigdy nie powinny być suplementy. To kosztowny błąd. Jeśli Twoja dieta jest zepsuta, żadna ilość suplementacji tego nie naprawi.

• używaj proszku białkowego tylko w potreningowych koktajlach.
• moim zdaniem trzy niezbędne suplementy należą do Twojej kuchni: olej rybny, witamina D i białko w proszku.
• możesz wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że nie masz żadnych niedoborów witamin i minerałów.

codziennie jedzą śniadanie

Chudi sportowcy jedzą codziennie śniadanie. Liczne badania pokazują, że jedzenie śniadania wysokobiałkowego pomaga utrzymać niższy procent tkanki tłuszczowej. (Patrz paliwo do sukcesu: Dodaj białko do śniadania.)

kiedy się budzisz, twoje ciało jest w stanie na czczo, a mięśnie potrzebują składników odżywczych. Będzie długie okresy czasu bez jedzenia stawia swoje ciało w trybie przechowywania tłuszczu. Wybuchowi sportowcy nie mogą sobie pozwolić na rozebranie mięśni i przyrost tkanki tłuszczowej.

• zjedz co najmniej 20 gramów białka na śniadanie.
• trzymaj się z dala od słodkich zbóż.
• spożywać połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu.
• dobrze nawodnij podczas śniadania.

przykład wspaniałego śniadania

• omlet jajeczny z indykiem, serem, cebulą i papryką
• jedna szklanka jogurtu greckiego z jagodami
• jedna kromka chleba z masłem migdałowym
• dwie szklanki wody lub zielonej herbaty

opracowują strategie przygotowywania żywności

żadna z powyższych informacji nie zadziała, chyba że opracujesz strategie przygotowywania żywności.

ludzie zwracają się do fast foodów, ponieważ nie mają czasu na przygotowywanie wysokiej jakości posiłków przez cały dzień. Oto kilka wspaniałych strategii przygotowywania żywności:

• użyj podziału 3/1. Wielu moich sportowców cieszy się tym ze względu na jego prostotę. Na każde trzy godziny spędzone pracy na siłowni, trzeba spędzić jedną godzinę robi kuchnię żywności prep. To nie jest opcjonalne. Godzinę spędzoną w kuchni należy traktować jako trening. Możesz przygotować wystarczająco dużo posiłków, aby wystarczyło ci na następne trzy dni. Sparuj pełne posiłki w pojedynczych pojemnikach, dzięki czemu zawsze możesz zjeść zdrowy posiłek w podróży.
• Zapakuj plastikowe torby pełne migdałów lub mieszanki trail na przekąski.
• jeśli masz problemy z obudzeniem się wystarczająco wcześnie, aby ugotować śniadanie, ugotuj jajka na twardo, aby uzyskać natychmiastowe śniadanie o wysokiej zawartości białka. Oddzielne porcje owsa do plastikowych torebek, aby były gotowe do użycia.
• idź na zakupy co trzy dni.

poza sezonem trening, aby pomóc koszykarzom dodać siłę i rozmiar

spraw, aby padał deszcz dzięki 20 epickim ćwiczeniom do koszykówki

Sprawdź Formularz! Czy Twoja Postawa Defensywna W Koszykówce Jest Prawidłowa?