6 sposobów na powrót na tor po przejadaniu się

może wczoraj spojrzałeś w górę i zdałeś sobie sprawę, że zjadłeś wszystkie skrzydła zamiast oszczędzać połowę, tak jak chciałeś. A może, pomimo twoich najlepszych intencji, przesadziłeś z resztkami Dziękczynienia lub bufetem świątecznym.

nie panikuj. Przejadanie się zdarza najlepszym z nas. Chodzi o to, że “uszkodzenie”, które robisz w ciągu jednego dnia, nie zmieni cię nagle w otyłość z dnia na dzień. “Przejadanie się przez jeden dzień może wpływać na zdolność do schudnięcia, ale nie sprawi, że przybrzesz na wadze”, mówi Keri Gans, RD, autor diety Small Change. Tak naprawdę, najważniejsze jest, aby wrócić na właściwe tory-co oznacza, że nie pomijając posiłków lub padając ofiarą” cóż, już schrzaniłem swoją dietę, więc równie dobrze mogę nadal ją schrzanić ” mentalność.

te wskazówki powinny pomóc Ci jak najszybciej wznowić zdrowe nawyki—ponieważ utrzymanie wagi (i utrata!) jest o wiele bardziej o decyzjach, które podejmujesz w czasie, niż o jednym losowym binge-fest.

zjedz śniadanie
nawet jeśli obudzisz się pełen i ospały po tym wszystkim, co zjadłeś poprzedniego wieczoru, zmuś się do rozpoczęcia dnia śniadaniem. Nie tylko to zresetować swoje ciało przez pierwsze swój metabolizm dzieje, ale także pomaga ustawić ton psychicznie do regularnego dnia jedzenia.

nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
woda jest taka słodka w dzień po przejadaniu się. Dlaczego? Pomaga Ci czuć się pełnym, więc nie będziesz tak kuszony, aby przenosić swój dzień przejadania się na następny dzień.

zjedz sycącą sałatkę na Lunch
woda w warzywach pomoże Ci nawodnić i zabrać to uczucie zmęczenia-kaca.

zjedz popołudniową przekąskę
nie pomijaj tego! Ważne jest, aby utrzymać metabolizm będzie więc nie nagle awarii i rozpocząć kolejną sesję przejadania. Garść migdałów i kawałek owoców powinno wystarczyć.

ugotuj obiad w domu
jeśli masz w planach wyjść z dziewczynami, zaproś je do siebie, zamiast tego, na zdrową, domową kuchnię. Idź na czystą żywność, jak kawałek pieczonej ryby z pieczonych warzyw i całe ziarno jak quinoa lub jęczmień. Dadzą ci składniki odżywcze, których potrzebujesz bez przetworzonego prochu, co tylko utrwali Twoje wzdęcia.

spróbuj wycisnąć Trening
kiedy czujesz, że nosisz małe dziecko, budowanie energii psychicznej, aby uderzyć na siłownię, może wydawać się bardzo zniechęcające. Ale naprawdę spróbuj to zrobić, bo będziesz się tak czuł. Dużo. Lepiej. Wystarczy nawet lekka lekcja jogi lub podnoszenie łatwych ciężarów.

Więcej z kategorii Zdrowie kobiet:
Plan schudnięcia w ciągu 7 dni
nawyk obiadowy, który pomoże Ci pozostać szczupłym
co najbardziej psuje Twoją dietę w Święto Dziękczynienia