8 sposobów na zwiększenie komfortu jazdy na rowerze

Jazda Na Rowerze to nie tylko świetny sposób na utrzymanie formy, może być również świetną zabawą. A dzięki setkom ścieżek rowerowych i ponad 50 akcjom rowerowym w miastach w całym kraju łatwiej niż kiedykolwiek wyruszyć w drogę. Jednak nawet krótkie przejazdy mogą powodować bóle szyi, pleców lub poniżej pasa-szczególnie dla nowych jeźdźców. “Niektórzy uważają, że dyskomfort jest nieunikniony, ale istnieją pewne proste regulacje, które mogą znacznie zwiększyć komfort jazdy”, mówi fizykoterapeuta z Seattle Erik Moen, założyciel BikePT.com. te osiem wskazówek pomoże Ci mieć bardziej komfortową jazdę na drogach i szlakach.

Sprawdź Siodełko

usiądź na rowerze, gdy jest zabezpieczony, aby sprawdzić nachylenie siedzenia. Powinieneś być w stanie pedałować do tyłu (bez użycia rąk) bez poczucia, że przesuwasz się do przodu lub do tyłu.

“jeśli nie jesteś wyśrodkowany , musisz naciskać lub ciągnąć więcej na kierownicę, co wpływa na całą górną część ciała”, mówi Moen. Może to prowadzić do większego stresu w tych obszarach.

Wysokość siodła też ma znaczenie. Aby uzyskać najlepsze dopasowanie, nogi powinny być prawie-ale-nie-całkiem proste w dolnej części pedału.

pracuj nad tricepsem

“Twój triceps utrzymuje pozycję i podtrzymuje ciężar na rowerze. Działają również jako amortyzatory”, mówi Moen. “Jeśli nie masz solidnej siły tricep, skończy się to nadmiernym stresem i obciążeniem ramion i szyi.”

spróbuj dodać kilka ruchów tonizujących triceps do regularnego treningu, aby pomóc złagodzić dyskomfort w górnej części ciała. A gdy już będziesz przy tym, sprawdź wysokość i położenie kierownicy: powinieneś być w stanie dotrzeć do uchwytów, przerw i dźwigni zmiany biegów bez wysiłku i rozciągania. (Jeśli nie jesteś pewien, czy twój rower jest prawidłowo skonfigurowany, rozważ profesjonalne dopasowanie.)

przesuń swoją wagę

jeśli masz zamiar nosić rzeczy ze sobą na rowerze (jak ubrania, które będziesz nosić do pracy), unikaj noszenia torby cross-body, która może spowodować nierówne obciążenie ramion. Zamiast tego spróbuj plecaka, który równomiernie rozkłada ciężar. Ale każdy, kto codziennie dojeżdża z bólem szyi lub ktoś przewożący ciężkie ładunki, powinien rozważyć Przeniesienie sprzętu do sakw (kupuj je tutaj) obok tylnej opony roweru lub kosza z przodu.

Rozciągnij go

“twoja głowa jest ciężka jak kula do kręgli”, mówi Moen, więc trzymanie jej przed sobą (tak jak na rowerze szosowym) może nadmiernie rozciągnąć i usztywnić mięśnie szyi i pleców. A im dłuższa jest Jazda, tym bardziej twoje ciało będzie bolało później. “Nie spodziewałbyś się, że pojedziesz na dwugodzinny bieg i nie będziesz obolały następnego dnia”, dodaje. ” ale ludzie zawsze wydają się zaskoczeni, gdy dzieje się to na rowerze.”

aby rozluźnić się po jeździe, podnieś ręce, aby spotkać się za dolnymi plecami i zapnij je razem. Rozciągnij przez 30 sekund, naprzemiennie od podbródka do klatki piersiowej, od uszu do ramion i patrz w lewo i w prawo. Należy pamiętać, że te rodzaje bólów i bólów są bardziej powszechne u początkujących, tak jak w każdym sporcie, twoje mięśnie dostosują się i mniej bolą, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do dłuższych przejażdżek.

pozbądź się daszka

kupujesz kask? Pomiń te z dołączonymi osłonami przeciwsłonecznymi: będziesz musiał podnieść głowę wyżej, a tym samym nadwyrężyć szyję jeszcze bardziej, aby zobaczyć przed sobą.

używaj odpowiedniego sprzętu

pierwsze kilka razy, gdy jedziesz na długim rowerze—zwłaszcza jeśli jesteś na rowerze szosowym, który ma zwykle węższe siedzenia—na pewno będziesz bolał w kościach sit i okolicy. Noszenie spodenek rowerowych z wyściełaną zamszą (czasami nazywaną “shammy”) może zrobić ogromną różnicę. Możesz również kupić kremy, takie jak Chamois Butt ‘ R lub Petal Power Joy Ride Creme, które mogą zmniejszyć tarcie i otarcia podczas jazdy.

jeśli chodzi o resztę ubrań, prawdopodobnie możesz uciec od noszenia normalnych ubrań lub stroju biurowego do codziennej jazdy lub krótkich dojazdów na rowerze. Ale jeśli rejestrujesz dłuższe dystanse lub zwiększasz intensywność jazdy, wybierz koszulkę rowerową odprowadzającą wilgoć (z tylnymi kieszeniami do przechowywania przekąsek), szorty lub rajstopy, które nie przeszkadzają w biegu, oraz górną warstwę (lub parę podgrzewaczy na ramiona), aby chronić Cię przed podmuchami wiatru.

Jedź na właściwym rowerze

nie zrozum nas źle: Każdy rower to świetny rower—a jeśli chcesz jeździć do pracy na wysokowydajnym rowerze szosowym lub zrobić swój pierwszy triathlon z beach cruiserem, jesteśmy za tym. Jeśli jednak trafiłeś na rynek nowego zestawu kół, spróbuj wybrać rower, który będzie najlepiej pasował do Twojego stylu jazdy.

jeśli Twoje główne plany dotyczące roweru to jazda do iz pracy, odwiedzanie przyjaciół lub załatwianie spraw, poszukaj roweru w stylu cruiser lub city z szerszym, niższym siedzeniem (dzięki czemu możesz sięgnąć stóp do ziemi, gdy zatrzymasz się w korku), a także wyprostowaną pozycją i możliwością dodania koszyka lub sakwy. W przypadku roweru, na którym możesz jeździć na dalszych dystansach lub większych prędkościach, potrzebujesz roweru szosowego, który pochyla Cię do przodu w bardziej aerodynamicznej pozycji. Szukasz po trochu obu? Zapytaj o style hybrydowe.

wstań prosto

jedną z największych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić poziom komfortu na rowerze, jest siedzenie mniej i stanie więcej, podczas wszystkich tych godzin, które spędzasz na nim: “największą przyczyną bólu szyi często jest to, co robimy przez resztę dnia, jeśli chodzi o zbyt częste siedzenie i słabą postawę”, mówi Moen. “Bycie na rowerze ma tendencję do irytowania istniejących problemów, więc jeśli możesz poprawić te nawyki, poczujesz się lepiej podczas i po tych jazdach.”

teraz, gdy wiesz, jak jeździć wygodniej, nadszedł czas, aby świętować Narodowy tydzień roweru do pracy (właśnie teraz!) właściwy sposób: na dwóch kołach, oczywiście.

Zdjęcie: Blend Images-Dave and Les Jacobs, Getty