8 wspólnych błędów Keto popełnianych przez początkujących i jak ich uniknąć

unikaj następujących typowych pułapek keto, aby upewnić się, że postępujesz zgodnie z tym podejściem tak bezpiecznie, jak to możliwe:

powiązane: 8 kroków, które muszą wykonać początkujący, zanim spróbują diety ketonowej

cięcie węglowodanów i zbyt szybkie zwiększanie tłuszczu

jednego dnia jesz płatki zbożowe, kanapki i makaron, a następnego decydujesz się wskoczyć na keto i jeść tylko 20 gramów (g) węglowodanów dziennie, co często jest zalecaną ilością na początek. (Średnie jabłko ma 25 g węglowodanów, dla odniesienia.), Które mogą być drastyczną zmianą dla organizmu. Rozważ złagodzenie. “Przed rozpoczęciem diety ketonowej osoby mogą korzystać ze zmniejszania spożycia węglowodanów, zamiast zmniejszania ilości węglowodanów w zimnym indyku”, mówi Lara Clevenger, dietetyk ketogeniczny-dietetyk z prywatną praktyką w New Smyrna Beach na Florydzie.

za mało wody na Keto

aby skupić się na tym, co jesz, nie zapomnij o tym, co popijasz. Odwodnienie jest zwiększoną możliwością keto. “Drastyczne zmniejszenie spożycia węglowodanów w diecie ketogenicznej może spowodować zmiany w równowadze płynów i elektrolitów. Węglowodany są przechowywane wraz z wodą w organizmie, tak jak te zapasy są wyczerpane, że woda jest tracona wraz z nimi”, mówi Alyssa Tucci, RDN, kierownik ds. żywienia w Virtual Health Partners w Nowym Jorku. Mówi również, że organizm wypłukuje gromadzenie się ketonów w moczu, co również wyczerpuje wodę i sód z organizmu. To wszystko do powiedzenia: pij. Tucci zaleca obudzenie się po dużej szklance wody i regularne popijanie przez cały dzień, aby osiągnąć cel spożywania połowy masy ciała w uncjach wody dziennie.

podobne: 8 najlepszych napojów dla osób na diecie Keto

nie przygotowując się na grypę Keto

gdy twoje ciało przechodzi z palnika węglowodanowego do palnika tłuszczu, możesz doświadczyć tak zwanej “keto flu” lub objawów grypopodobnych (w tym skurczów mięśni, nudności, bólów i zmęczenia) w ciągu pierwszych dwóch tygodni diety keto. (Dla twojej informacji, nie każdemu się to zdarza.) Jeśli nie jesteś przygotowany na to uczucie, możesz pomyśleć, że coś jest drastycznie nie tak i całkowicie zrezygnować z diety. Co więcej, możesz pomóc sobie w okresie przejściowym niskiego zużycia energii, planując posiłki lub przygotowując posiłki, mówi Clevenger. Zaleca również spożywanie pokarmów bogatych w potas, magnez i sód, a także nawilżających, aby złagodzić objawy keto flu.

zapominanie o jedzeniu pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3

podczas gdy tłuszcz króluje w diecie, nie zwracaj się tylko do boczku, sera i śmietany. Wybierając tłuszcze, staraj się uwzględnić bardziej przeciwzapalne kwasy omega-3, w szczególności EPA i DHA, rodzaj występujący w łososiu, sardynkach, ostrygach, śledziach i małż, mówi Clevenger. (Jeśli nie lubisz owoców morza, możesz również wziąć olej z wątroby dorsza lub olej z kryla.) Inne zdrowe tłuszcze są również dobrym wyborem; jeśli nie zaopatrzyłeś się w awokado, oliwę z oliwek i nasiona, takie jak nasiona chia i siemię lniane, zdecydowanie tak. Są nie tylko przyjazne dla keto — oferują również zdrowy wielonienasycony i jednonienasycony tłuszcz, którego organizm potrzebuje, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

podobne: Najlepsze i najgorsze tłuszcze 10 do jedzenia na diecie ketonowej

Nie solenie wystarczająco jedzenia

ludzie spożywający więcej sodu niż kiedykolwiek w diecie bogatej w przetworzoną żywność, prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do słuchania wezwania do jedzenia większej ilości soli. Ale na keto jest to konieczne. Nie tylko klirens ketonów powoduje, że organizm traci sód, ale możesz otrzymywać znacznie mniej soli kuchennej (która składa się z 40 procent sodu i 60 procent chlorku) teraz, gdy wykopałeś górne źródło soli w standardowej amerykańskiej diecie: pakowana, przetworzona żywność, w tym chleb, chipsy, krakersy i ciasteczka. “Są szanse, że jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, będziesz musiał przygotować większość, jeśli nie wszystkie, własnych posiłków i przekąsek od podstaw, więc po prostu dopraw solą”, mówi Tucci.

idąc sam i nie oczyszczając diety ze swoim lekarzem

wielu zwolenników diety ketonowej wypróbowuje ją, ponieważ mają nadzieję, że użyją jej terapeutycznie do schorzenia. Jeśli to Ty, najpierw porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że są one zgodne z Twoim planem — zwłaszcza jeśli bierzesz również leki, mówi Clevenger. “Niektóre leki mogą wymagać dostosowania przez lekarza w miarę poprawy objawów”, mówi. Jednym z przykładów jest insulina, ponieważ mniejsza dawka może być potrzebna teraz, gdy poważnie ograniczasz węglowodany.

RELATED: 11 warunki zdrowotne Keto może być w stanie pomóc-i 6 na pewno nie będzie

nie zwracając uwagi na spożycie warzyw

warzywa mają węglowodany. A to oznacza, że musisz uważać, ile jesz-nawet sałatę. Jeśli nie jesteś ostrożny lub jesz je jako wolny dla wszystkich, możesz nadmiernie spożywać węglowodany, a tym samym zostać wyrzuconym z ketozy. Z drugiej strony, może być pomijanie warzyw całkowicie jeśli liczenie każdego dziecka Marchew jest zbyt skomplikowane. Ale ważne jest, aby dostać się do warzyw (zawierają one błonnik, który zapobiega zaparciom, potencjalnemu efektowi ubocznemu keto), jednocześnie dbając o porcje i właściwie licząc węglowodany. Wybierz opcje nonstarchy w tęczy kolorów dla różnych składników odżywczych, mówi Tucci, takie jak warzywa liściaste, ogórek, pomidor, brokuły, kalafior, papryka i szparagi.

wciąganie się w liczenie węglowodanów i zapominanie, że jakość żywności ma znaczenie

kiedy wydaje się, że jedynym celem keto jest drastyczne cięcie węglowodanów, reszta może czuć się jak po namyśle. “Zmniejszenie spożycia węglowodanów jest świetne, ale skupienie się na produktach wyższej jakości, gdy pozwala na to budżet, również pomoże poprawić zdrowie”, mówi Clevenger. Oznacza to wybór pokarmów bogatych w omega 3, takich jak dziki łosoś, karmione trawą, lokalne lub organiczne mięso i przekąski na całej żywności, a nie przetworzone smakołyki zatwierdzone przez keto. Oznacza to również, starając się przestrzegać zbilansowanej diety, jak najlepiej można przez włączenie jak najwięcej owoców i warzyw bogatych w składniki odżywcze, jak można. Wielu zarejestrowanych dietetyków nie jest fanem keto, ponieważ może to prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Możesz pomóc tego uniknąć, pracując z RD samodzielnie, podążając za keto. Znajdź jeden na EatRight.org.

związany: jakie są zagrożenia dla zdrowia i korzyści wynikające z diety ketonowej?