Auchinleck Academy PE

w pływaniu, wytrzymałość sercowo-oddechowa i wytrzymałość mięśni pozwalają mi utrzymać wysoki poziom intensywności przez długi okres czasu. Dynamiczna siła, szybkość i elastyczność są również wymagane do opracowania skutecznej techniki uderzeń.

wytrzymałość mięśni to zdolność grupy mięśni do dalszego utrzymywania jakości swojej siły skurczowej przez pewien czas podczas pracy. Podczas pływania frontcrawl ta sama akcja ramienia i nogi jest stale powtarzana, dlatego wymagany jest wysoki poziom wytrzymałości mięśni, aby uniknąć zmęczenia, które doprowadzi do pogorszenia udaru. Ważne jest, aby utrzymać skuteczny, usprawniony skok, aby zmniejszyć opór i umożliwić mi szybkie poruszanie się po wodzie. Ważne jest, aby moje ręce i nogi były w stanie wygenerować wysoką moc wyjściową na czas pływania, aby moje wyniki były skuteczne. Kiedy mam zmęczenie mięśni znajduję moje biodra tonąć w wodzie i moje nogi przeciągnij za powodując opór i spowolnienie mnie. Jestem również w stanie generować mniej mocy z każdym uderzeniem, gdy się męczę. Oznacza to, że moja ogólna prędkość spowalnia, a także oznacza, że muszę wykonać więcej uderzeń, aby zakończyć długość, dzięki czemu moja technika jest mniej energooszczędna.

wytrzymałość sercowo-oddechowa to zdolność układu sercowo-oddechowego (serca & płuc)do dostarczania organizmowi wystarczającego poziomu tlenu podczas ćwiczeń. Im silniejsze jest moje serce i im większa jest pojemność płuc, tym lepsza będzie moja wytrzymałość sercowo-oddechowa. To sprawi, że moje serce i płuca będą bardziej wydajne w dostarczaniu tlenu do mięśni przez dłuższy czas, zmniejszając wpływ długu tlenu na moje wyniki. Im lepsza moja wytrzymałość sercowo-oddechowa, tym dłużej będę w stanie pływać, zanim dług tlenu będzie miał zauważalny wpływ na moje wyniki. Kiedy dług tlenu wpływa na moją wydajność podczas pływania na dystansie, czuję brak oddechu, co powoduje, że częściej oddycham,co zakłóca płynność mojego udaru. Uważam również, że moja technika oddychania jest gorsza, ponieważ podnoszę głowę prosto z wody, zamiast obracać ją w bok,co powoduje zakłócenia płynności mojego udaru.

Siła, elastyczność i prędkość kończyn w moich ramionach i nogach przyczyniają się do tego, jak szybko mogę pływać. Moc jest ważna, ponieważ im większa siła, jaką moje mięśnie mogą wywierać na wodę, tym szybciej mogę pływać. Prędkość kończyny to zdolność do szybkiego poruszania się pojedynczą kończyną (ramieniem lub nogą). W pływaniu prędkość kończyn w ramionach w nogach pomoże wygenerować więcej mocy w każdym pociągnięciu lub kopnięciu, dzięki czemu pływasz szybciej. Dobry zakres ruchu w stawie barkowym pozwoli nam uzyskać lepszy zasięg do przodu przy każdym skoku, a tym samym być w stanie wycofać się z większą siłą, pozwalając nam pływać szybciej. Zwiększy to również szybkość skoku i pozwoli mi pływać szybciej. Dobry zakres ruchu w biodrach pozwoli nam kopać z większą siłą i zwiększyć prędkość naszego kopnięcia.

wiele aspektów sprawności fizycznej związanych z umiejętnościami ma kluczowe znaczenie dla skutecznego działania w pływaniu.

koordynacja jest niezbędna, gdy pływam, aby utrzymać płynny udar. Muszę koordynować ruch moich ramion tak, aby jedno ramię zaczęło pociągać, gdy ramię przeciwne kończy Pociąganie. Podobnie ruch nóg, tak że jak lewa noga znajduje się w najwyższym punkcie w wodzie, prawa noga znajduje się w najniższym punkcie. Wymagana jest również koordynacja, dzięki czemu ruch ramion i nóg jest ciągły, bez zakłóceń.

równowaga jest niezbędna do utrzymania mojego ciała we właściwej pozycji w wodzie. Skuteczna technika frontcrawl powinna widzieć, jak ciało obraca się o 45 stopni w lewo i w prawo od pozycji poziomej do wody przy każdym pociągnięciu ramienia. Równowaga jest wymagana, aby uniknąć nadmiernej rotacji, która zakłóci płynność i czas mojego udaru.

zwinność jest ważna podczas zakrętów na końcu każdej długości. Muszę szybko przenieść moje ciało do różnych pozycji, przechodząc od płaskiej pozycji wyprostowanej pływania, do ciasnej zakładki, aby skręcić, a następnie z powrotem do pozycji pływania po zakręcie.

sprawność umysłowa odgrywa istotną rolę w pływaniu na długich dystansach. Zarządzanie emocjami jest ważne, więc jestem na optymalnym poziomie pobudzenia przed występem. Motywacja i determinacja są ważnymi czynnikami, szczególnie, gdy docieram do ostatnich etapów pływania, gdy czuję się zmęczony. Pływacy, którzy są bardziej zmotywowani i zdeterminowani, są bardziej skłonni do ciężkiej pracy, gdy stają się zmęczeni. Uważam również, że próba umysłowa pomaga mi przygotować się do tego punktu. Odkrywam, że jeśli przygotowałem się na ten moment, w którym staję się zmęczony w moim umyśle, mam większą determinację, aby utrzymać wysoki poziom intensywności. Gdyby mój poziom pobudzenia był zbyt niski, mój poziom motywacji i determinacji byłby niski. Mój poziom pobudzenia może być również zbyt wysoki przed i podczas występu. Może to prowadzić do tego, że jestem bardzo zdenerwowany, aw skrajnych przypadkach wykazuję fizyczne objawy, takie jak ciężki oddech i drżenie. To niepotrzebnie marnuje energię, więc ważne jest, aby mój poziom pobudzenia był na optymalnym poziomie. Koncentracja jest ważna, ponieważ pływanie na dystansie trwa przez długi okres czasu, a utrata koncentracji może prowadzić do tego, że nie skupiam się na niektórych drobniejszych punktach mojej techniki, takich jak kąt wejścia ręki i wzór oddychania.