ból w dolnej części nogi podczas snowboardu?

podczas jazdy na snowboardzie to głównie nogi są poddawane intensywnemu obciążeniu. Dlatego musisz trenować łydki, uda i pośladki za pomocą ukierunkowanego treningu siłowego. Ponadto silne mięśnie tułowia są ważne dla stabilizacji. Stabilny rdzeń optymalizuje również koordynację. Pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się trochę przed tymi ćwiczeniami. Początkujący wykonują po dwa zestawy; w przypadku zaawansowanego treningu można wykonać trzy lub więcej zestawów, w zależności od poziomu sprawności.

1. Hand jumps

to ćwiczenie działa na mięśnie łydek, ud i pośladków, a także zwiększa ruchomość bioder. Pozycja wyjściowa: Połóż obie ręce na podłodze, mniej niż szerokość ramion. Umieść jedną nogę obok ramion, tak aby łydka była równoległa do ramion. Popchnij drugą nogę do tyłu, jako przedłużenie górnej części ciała. Tylna pięta nie powinna dotykać podłogi.

odepchnij od podłogi obiema nogami i zmień pozycję stóp podczas skoku. Ciężar pozostaje na twoich rękach. Spróbuj wylądować w przedniej pozycji wyjściowej tylną nogą i odwrotnie. Powtórz każdy zestaw 15 do 20 razy.

2. Łydka podnosi

wstań prosto, a następnie podnieś pięty, aby być na palcach palców. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, stań na kroku z kulkami stóp. Opuść pięty, aby rozciągnąć mięśnie łydek.

3. Podnoszenie palców

Snowboarding jest również wymagający dla mięśni łydek i goleni. Aby je wzmocnić, wstań prosto i połóż ciężar na nogach. Podnieś ten ciężar, podnosząc palce. Pięty pozostają mocno na podłodze. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

4. Skoki na linie

kolejnym przydatnym ćwiczeniem zwiększającym siłę i wytrzymałość mięśni łydek jest skakanie na linie. Najlepszym przygotowaniem nóg do różnych postaw podczas snowboardu jest zmiana pozycji nóg podczas skakania. Czasami trzymaj stopy bliżej siebie, czasami dalej od siebie.

rozgrzewka przed snowboardem jest również bardzo ważna. Badania naukowe pokazują, że ryzyko urazu spada o ponad 50 procent, jeśli sportowcy sportów zimowych rozgrzewają się prawidłowo przed swoją aktywnością.