BLOG

By Jordan Farris

powrót do bloga

jeśli chodzi o zachowanie zdrowia i formy, istnieją pewne podstawowe pojęcia, które nigdy się nie zmieniają. Niezależnie od tego, czy jesteś dorosłym w średnim wieku, który próbuje wrócić do formy, czy studentem college ‘ u, który stara się uniknąć pierwszoroczniaka 15, musisz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć.

jedzenie odpowiednich pokarmów

najtrudniejszą częścią zachowania zdrowia jest zawsze dieta.

jednak, jeśli chodzi o po prostu utrzymanie formy, rygorystyczna dieta nie zawsze jest potrzebna. Zapomnij o dietach bez węglowodanów, wegańskich lub dziwnych sokach.

najbardziej podstawową koncepcją jest “kalorie-w vs. kalorie-poza”. Nie da się przytyć, jeśli spalisz więcej kalorii niż jesz. Jeśli przejdziesz na ścisłą dietę wegańską i nadal jesz więcej kalorii niż spalisz, nadal przybierzesz na wadze. Więc jeśli chodzi o zapobieganie przyrost masy ciała, policz kalorie. Przede wszystkim trzeba będzie obliczyć dzienny cel kalorii. Stąd wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, że nie przekroczysz tej liczby kalorii.

przede wszystkim musisz obliczyć dzienny cel kaloryczny. Stąd wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, że nie przekroczysz tej liczby kalorii.

jeśli wytniesz niezdrowe jedzenie, szybko zaoszczędzisz setki kalorii z dziennego spożycia. Dlatego fast food jest tak niebezpieczny. Jeśli zjesz jedną paczkę chipsów, możesz spożywać ponad 1000 kalorii-i nadal jesteś głodny! Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyciąć niezdrowe jedzenie. Po prostu uważaj na to, co jesz. W rzeczywistości, będzie zimny indyk i cięcia fast food się całkowicie zwykle skutkuje nieudanych Diet. Zamiast tego pracuj nad zdrowszym jedzeniem.

zacznij od dodawania owoców i warzyw do posiłków i stopniowo podejmuj mądre decyzje, aby ograniczyć fast foody w miarę upływu czasu.

ćwiczenia: aerobowe vs beztlenowe

jeśli po prostu obserwujesz, co jesz, prawdopodobnie unikniesz przybierania na wadze, ale to nie znaczy, że jesteś zdrowy lub w formie. Ważne jest, aby dostać się do siłowni, aby utrzymać zdrowe ciało. Ćwiczenia sprowadzają się do dwóch głównych kategorii: tlenowych i beztlenowych.

ćwiczenia aerobowe składają się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które podnoszą tętno i utrzymują się przez dłuższy czas. Pływanie, jogging, bieganie i jazda na rowerze to dobre przykłady ćwiczeń aerobowych. Są one bardzo pomocne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie ryzyka cukrzycy i wzmocnienie płuc.

beztlenowe natomiast zajmują się ćwiczeniami o dużej intensywności. Zamiast długotrwałego wysiłku umiarkowanego, beztlenowe są szybkie i silne ruchy. Sprinty i podnoszenie ciężarów to dwa największe ćwiczenia tej kategorii.

podnoszenie ciężarów to nie tylko uzyskanie ładnych mięśni. Nie tylko podnoszenie ciężarów pomaga uniknąć obrażeń, ale także pomaga w spaniu, skupieniu, równowadze i obniża ciśnienie krwi. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jednym z największych nieporozumień, jeśli chodzi o fitness jest to, że kobiety będą “nieporęczne”, jeśli podnieść ciężary. Kobiety nie są biologicznie takie same jak mężczyźni, więc nie może naturalnie produkować tyle mięśni-podnoszenie ciężarów sam nie zmieni dramatycznie sylwetkę kobiety.

ponadto kobiety mogą korzystać z wielu podstawowych wyciągów, które są często związane z męskimi ciężarowcami. Składają się one z ruchów złożonych. Takie rzeczy jak przysiady, deadlift, rzędy i podciągnięcia należą do tej kategorii. Niestety, wykonywanie prostych ćwiczeń po prostu nie mają tego samego efektu.

Tworzenie procedury

pod koniec dnia wszystko to nic nie znaczy, jeśli nie jesteś konsekwentny.

zacznij od stworzenia harmonogramu, aby nie wypaść tak, jak na ostatniej diecie. Jeśli chcesz ćwiczyć, a następnie ustawić czas każdego dnia, aby przejść do siłowni. Możesz to załatwić rano, albo zaraz po zajęciach. Jednak gdy zaczniesz, szybko zobaczysz postępy w lustrze i nie będziesz chciał się zatrzymywać.