Clear Eyes, Soft Heart: co powinni wiedzieć Nauczyciele jogi

• dbanie o siebie
• Joga

według Judith Hanson Lasater, która uczy jogi od prawie 50 lat, jedną z najważniejszych rzeczy, które instruktorzy jogi mogą nauczyć swoich uczniów, jest po prostu to: jak położyć się na podłodze, zrelaksować się i uwolnić się od napięcia, stresu i strachu.

Judith jest fizjoterapeutką i ekspertem w dziedzinie jogi regeneracyjnej, podejścia, w którym rekwizyty są używane do wspierania ciała w pozycjach łatwości i komfortu, w celu ułatwienia relaksu i zdrowia. Jak mówi, wraz ze wzrostem tempa współczesnego życia wzrasta również potrzeba odnowy jogi, która jest bardziej o bezruchu niż sile, bardziej o pauzie niż mocy.

“Mamy pełne harmonogramy. W rezultacie zapotrzebowanie na jogę regenerującą rośnie.”

w jodze regenerującej króluje łagodny. Praktycy zanurzają się w pozycjach takich jak pozycja dziecka, Most i Savasana, wspierane przez bolery i koce dla maksymalnego komfortu. “Świadomie manipulujemy układem nerwowym, aby stworzyć stan relaksu w ciele”, wyjaśnia Judith. “Zakrywamy Oczy, wkładamy bolster pod kolana i małe poduszki pod głowę i nadgarstki. Kiedy masz stawy w zgięciu, przypomina to układowi nerwowemu bycie w łonie matki. Kiedy jesteś zrelaksowany, nie jest już możliwe, aby być niespokojny.”

po nauczaniu jogi od ponad 15 lat Judith uważa, że efekt tętnienia występuje, gdy nauczyciele jogi trenują uczniów do odprężenia. “Uczenie się odpoczynku i relaksu to umiejętności, które uczniowie mogą zabrać ze sobą na zawsze”, mówi, ” niezależnie od tego, czy karmią umierającego rodzica, czy doświadczają stresu w pracy lub w konflikcie z dzieckiem.”

oprócz zmniejszenia lęku, Judith mówi, Joga regenerująca obniża ciśnienie krwi i tętno, jednocześnie zwiększając zdolność organizmu do trawienia, eliminacji i leczenia. “Ciało zawsze szuka równowagi”, zauważa. “Jeśli jesteśmy głodni, jemy. Jeśli jesteśmy spragnieni, pijemy. Jeśli jesteśmy zmęczeni, śpimy. Kiedy kładziesz się i zamykasz oczy, zdejmujesz metaforyczny ciężar z ciała i może on sam się naprawić. Poświęcenie czasu na nic nie jest w rzeczywistości jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.”

dla tych, którzy zmagają się ze snem, Joga regenerująca stanowi idealny segue, zachęcając organizm do naturalnej zdolności zasypiania i pozostania we śnie. “Uczy cię, jak to jest pozwolić sobie na sen”, mówi Judith, zauważając, że w kraju obsesyjnym na punkcie pracy, takim jak Stany Zjednoczone, odpoczynek nie jest już ceniony.

“odpoczynek był kiedyś częścią codzienności” “Ludzie mieli przestoje. Drzemali. Siedzieli na ganku i czytali przy ognisku w nocy. Szabat był dniem odpoczynku. Nie mamy już takich rytmów. Cały czas pracujemy. Dwudziestominutowe przerwy wplecione były kiedyś w strukturę naszego życia – teraz musimy je tworzyć.”

wraz z lepszym snem, rehabilitujący praktykujący jogę często zgłaszają korzyści, takie jak zmniejszona częstotliwość migren, łatwiejsze miesiączki, mniejsza reaktywność i lepsze samopoczucie, mówi Judith. Aby czerpać korzyści takie jak te, organizm musi w pełni poddać się fizjologicznemu relaksowi przez co najmniej 15 minut. Po 20 lub więcej minutach relaksu, zauważa Judith, ludzie zaczynają doświadczać pratyahary, czyli introwersji, piątej z ośmiu kończyn jogi. Zasadniczo oznacza to wejście do środka, oddalenie się od bodźców zewnętrznych. “Zaczynasz zauważać pojawiające się myśli i zaczynasz rozumieć, że nie jesteś swoimi myślami”, mówi Judith. “Dla wielu osób Joga odbudowująca jest ich pierwszym smakiem medytacji.”

aby dobrze uczyć jogi regeneracyjnej, instruktorzy potrzebują czegoś więcej niż ciemnego, spokojnego, ciepłego otoczenia i umiejętności wyraźnego demonstrowania pozycji i używania rekwizytów. Muszą również być wygodne w ciszy. “W jodze regeneracyjnej nie chodzi o informacje, ale o doświadczenie” – mówi Judith. “Nauczyciele muszą się cofnąć i pozwolić uczniom mieć własne doświadczenia.”

są również wezwani do zwiększenia swoich zdolności obserwacji, aby pomóc uczniom znaleźć optymalną postawę dla całkowitego relaksu. “Umiejętność obserwacji jest krytyczna”, mówi Judith. “Nie możesz pozwolić, by wszyscy robili to w ten sam sposób. Ważne jest, aby zobaczyć subtelności przepływu każdego ciała, ponieważ nieco inne korekty za pomocą rekwizytów pomagają uczniom wejść głębiej.”

zachęca nauczycieli, aby szli do wewnątrz i nauczali z tego miejsca, z miękkim sercem. “Wierzę, że pierwszym zadaniem nauczyciela jogi jest odzwierciedlenie uczniom ich wrodzonej dobroci i wewnętrznej mądrości, ich spokoju, miękkości, pełni, ciszy i zadowolenia—i najpierw musisz znaleźć te rzeczy w sobie.”

dla Judyty najbardziej satysfakcjonujące w nauczaniu jogi regeneracyjnej jest obserwowanie jej skutków. “Najlepsze jest to, że moment widzenia ludzi, którzy są miękcy, cichy i zadowoleni po wyjściu z ostatniej pozy”, mówi. “Mogę się w tym wygrzewać, czuć wdzięczność i pokorę, że pomogłem stworzyć środowisko, które pozwoliło im zwolnić i zacząć się budzić.”

dowiedz się o nadchodzących programach z Judith Hanson Lasater w Kripalu.