Co powoduje strach przed wystąpieniami publicznymi?

Ostatnio zmodyfikowano 13 sierpnia 2014 r.przez Brad Phillips

strach przed wystąpieniami publicznymi może być ogólnym terminem, ale dla każdego mówcy istnieją różne i trwałe powody, dla których zwrot na mównicy może być tak obarczony niepokojem.

• walczysz z narzuconym sobie oczekiwaniem doskonałości?
• boisz się, że luki w Twojej wiedzy sprawią, że będziesz wyglądać jak oszust?
• masz skłonność do lęku czy strachu?
• martwisz się, że powtórzysz błędy szczególnie katastrofalnej prezentacji?

biorąc pod uwagę, że przyczyny wystąpień publicznych są obfite, najlepiej jest zaoferować rozwiązanie, które idealnie działa na ten szczególny strach. Jak każdy dobry diagnosta, kiedy rozmawiamy z naszymi klientami, chcemy dotrzeć do korzeni ich niepokoju. Wtedy i tylko wtedy możemy zidentyfikować wskazówki i techniki, które najlepiej złagodzą ich obawy.

najpierw musisz określić, dlaczego.

Dlaczego Mamy Lęk Przed Mową?

strach przed wystąpieniami publicznymi można łatwo zrozumieć, jeśli weźmie się pod uwagę, jak normalne jest niepokój. Lęk sam w sobie jest refleksyjną i użyteczną odpowiedzią, którą opracowaliśmy, aby pomóc nam stawić czoła trudnym lub niebezpiecznym sytuacjom – takim jak zagrożenie, trudna decyzja, prezentacja lub w dowolnym momencie, gdy wszystkie oczy są skierowane na Ciebie. Stajemy się bardzo czujni i skupieni-dwie cechy, nawiasem mówiąc, mogą sprawić, że będziemy świetnym prezenterem.

jeśli jednak staniesz się zbyt skupiony na sobie-skupiając się na tych lękach i wątpliwościach-to lęk mowy przejmuje kontrolę.

przejdźmy do tego jak: Jak rozpoznać swój strach i jak lepiej nim zarządzać.

Jak określić lęk i niepokój podczas publicznych wystąpień

w książce Gary ‘ ego Genarda Fearless Speaking: Beat your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life, którą recenzowałem tutaj, identyfikuje ponad pół tuzina przyczyn lęku mowy. W poniższym fragmencie oferuje on wnikliwe pytania, które pomogą Ci dotrzeć do korzeni twojego strachu.

zachęcamy do odpowiedzi na pytania szczerze i szczerze. Można odpowiedzieć ” tak ” na więcej niż jedną z ośmiu przyczyn. Jednak po zakończeniu całego ćwiczenia wróć i zakreśl nazwę odpowiedzi, która jest dla ciebie najsilniejsza.

znajomość tych informacji pomoże Ci opanować technikę redukcji strachu najlepiej dopasowaną do twojej sytuacji.

Learned Response

czy nadal masz wpływ na negatywną sytuację w wystąpieniach publicznych lub występach, które przytrafiły ci się w przeszłości? Czy coś Cię “nauczyło”, że Wystąpienia publiczne są nieprzyjemne, ryzykowne, a nawet niebezpieczne? Od tego czasu bałeś się stanąć przed innymi?

lęk Antycypacyjny

czy myśl o wygłoszeniu przemówienia lub prezentacji powoduje nadmierny niepokój? Czy ciągle martwisz się o nadchodzącą sytuację mówienia, tracisz sen, nie masz apetytu lub skupiasz się na tym, co nadchodzi?

Mindreading

czy wierzysz, że wiesz, co myślą Twoi odbiorcy? Czy “słyszysz” je we własnym umyśle? Czy jesteś pewien, że ich mimika ujawnia ich prawdziwe uczucia do ciebie?

strach przed pojawianiem się nerwowym

to twój największy strach, że wszyscy zobaczą, jak się denerwujesz? Innymi słowy, czy myślicie: “jeśli będę naprawdę zdenerwowany, wszyscy zdadzą sobie sprawę, że nie wiem, o czym mówię!”Czy to twoja wielka troska?

strach przed pustką

boisz się, że nerwowość i niepokój sprawią, że zapomnisz o wszystkim, co masz do powiedzenia? Wyobrażasz sobie, że masz zamrożony mózg? Czy jesteś przekonany, że nie będziesz w stanie nic powiedzieć lub że zapomnisz kluczowych części swojej wiadomości?

Brak umiejętności

czy jesteś przekonany, że po prostu brakuje Ci talentu jako mówca publiczny i nie powinieneś tam być? Boisz się ,że zostaniesz “odkryta”, a twój sekret nie będzie już bezpieczny?

reakcja fizyczna

czy twoim największym problemem są reakcje fizyczne, które masz, gdy mówisz przed innymi? Czy Twoja główna skarga suchość w ustach, walenie serca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, przyspieszone tętno, pocenie się, drżenie głosu, oddychanie lub inne objawy?

orientacja wydajności

czy Twoim głównym zmartwieniem jest, że musisz być doskonałym mówcą? Porównujesz się z innymi głośnikami, mówiąc sobie, że musisz podchodzić do ich poziomu? Czy twoje umiejętności w wydajności są twoim głównym problemem?

jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi

pracując z naszymi klientami podczas warsztatów wystąpień publicznych, skupiamy się na tych przyczynach, abyśmy mogli lepiej zidentyfikować strategie, które pomogą rozwiać strach. Po prostu nakłanianie kogoś do “uspokojenia” lub zaprzeczenia lub odrzucenia niepokoju jest słabym substytutem uznania i przedefiniowania go.

po potwierdzeniu możesz przejść do rozwiązania, jak zmniejszyć strach przed wystąpieniami publicznymi. Może to kwestia rozjaśnienia się. Nikt nie oczekuje, że będziesz doskonały. Możesz też zastąpić negatywne myśli pozytywnymi afirmacjami. Głębokie, celowe oddychanie prawie zawsze pomaga. Niektórzy mówcy uważają, że aktywność fizyczna – na przykład szybki bieg po schodach-może oczyścić umysł i złagodzić tremę.

ze względu na to, że lęk i strach są naturalną częścią życia, ma swoje miejsce, jeśli chodzi o Wystąpienia publiczne. To od Ciebie zależy, w jaki sposób skutecznie przyjmiesz lęk i skierujesz go, aby działał lepiej.

Dread nie musi być twoim uczuciem. Niepokój może również pobudzić podniecenie, oczekiwanie, oczekiwanie – wszystkie emocje, które mogą wyostrzyć i doskonalić swoje umiejętności jako mówca publiczny.

: Aby nauczyć się konkretnych technik, które pomogą Ci zająć się głównym źródłem strachu przed wystąpieniami publicznymi, sprawdź książkę Gary ‘ ego, Fearless Speaking: Beat your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life.