co to jest tablica skośna?

być może widziałeś lub słyszałeś o korzyściach płynących z włączenia deski skośnej do codziennych treningów. Jeśli jesteś zainteresowany odkrywaniem, w jaki sposób deska skośna, znana również jako skośne nosze cielęce, może wzmocnić rutynę, Czytaj dalej. W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o płytach skośnych, ich zaletach i tym, jak z nich korzystać.

co to jest tablica skośna?

deska skośna jest urządzeniem o płaskiej powierzchni, wykonanym z wytrzymałego drewna lub lekkiego tworzywa sztucznego i służy do utrzymywania mięśni i ścięgien w najwyższej formie.

stojąc w pochyłej pozycji na tej planszy, poprawiasz wydajność swoich mięśni do ćwiczeń i zmniejszasz przypadki urazów. Różne deski skośne mają różne kąty i mogą być czasami regulowane. Z każdą deską nachylenia możesz rozciągnąć łydkę bez obawy o upadek do tyłu.

jakie są zalety płyty skośnej?

każda osoba dbająca o zdrowie szybko nauczy się zalet tego prostego, ale potężnego urządzenia. Deska skośna jest przydatna nie tylko w przypadku bólów i urazów związanych z nogami, ale także w celu zapewnienia prawidłowego krążenia krwi i złagodzenia bólu pleców.

przyjrzyjmy się niektórym kluczowym zaletom korzystania z płyty skośnej:

1. cielę odgrywa wielką rolę w naszych codziennych czynnościach i ruchach, takich jak bieganie, chodzenie, skoki i stanie. W związku z tym potrzebujesz pochylonej deski, która pomoże ci rozciągnąć mięśnie i uczynić je elastycznymi.
2. pomaga zapobiegać stanom zapalnym, które często towarzyszą bólowi.
3. zastosowanie deski skośnej pozwala chronić ścięgno Achillesa, które jest najsilniejszym ścięgnem w ciele.
4. jest również przydatny do łagodzenia stresu wokół mięśni, które mają tendencję do bólu po wysiłku.
5. Medycyna prewencyjna ceni również pochylone deski, aby uniknąć możliwych urazów nóg.
6. pochylona deska pomaga w krążeniu krwi do nogi, aby zapobiec obrzękom.

inne korzyści, które są dołączone do płyty skośnej, obejmują lepsze trawienie, lepszą postawę, łatwiejsze oddychanie, ulgę w bólu głowy i wiele więcej. Zwłaszcza podczas pracy w domu, korzyści te są potrzebne jeszcze bardziej niż kiedykolwiek.

kto może korzystać z tablicy skośnej?

każda osoba bez poważniejszych schorzeń, która chce zwiększyć swoją elastyczność, jest idealnym kandydatem do korzystania z pochylonej płyty. Zalecamy jednak rozpoczęcie kilku pierwszych sesji pod co najmniej stromym kątem. To daje ciała i mięśni czas, aby zaaklimatyzować się do nowego ćwiczenia bez ryzyka dodatkowych obrażeń. Po zapoznaniu się z deską skośną możesz zacząć stopniowo zwiększać kąt.

jakie warunki może leczyć deska skośna?

jedną z najważniejszych zalet płyty skośnej jest jej wszechstronność. Oprócz wielu powyższych korzyści, płyty skośne mogą być especial do leczenia niektórych rodzajów urazów nóg, w tym:

• naprężenia mięśni łydki
• szyny goleni
• zapalenie powięzi podeszwy
• Achilles & zapalenie ścięgna rzepki

Jak mogę użyć pochylonej deski do rozciągnięcia łydki?

Ustaw pochyloną deskę przed sobą i dostosuj wysokość do wygodnego poziomu. Jeśli wcześniej nie rozciągnąłeś łydek, utrzymuj deskę na jak najniższym poziomie. Im wyższe nachylenie, tym bardziej intensywny odcinek otrzymasz.

gdy będziesz gotowy, wejdź na deskę, z piętami na dole i palcami skierowanymi do góry. Jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilności, umieść deskę przy ścianie lub stole, na którym możesz się chwycić.

stamtąd stań nogami prosto na desce. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni łydki. Jeśli jesteś gotowy na głębszy odcinek, możesz się pochylić i sięgnąć po palce. Jeśli nie czujesz się zbyt rozciągliwy, zwiększ nachylenie na swojej desce skośnej.

jakie są inne dobre odcinki z deską skośną?

jedynym ograniczeniem do tego, co możesz zrobić z noszami łydek skośnych, jest Twoja wyobraźnia. Od rozciągania przez trening siłowy po cardio, skośne deski mogą mieć miejsce w każdej części treningu. Zapoznaj się z naszymi ulubionymi podstawowymi i zaawansowanymi ćwiczeniami na pochyłej planszy, a następnie podziel się z nami swoimi ćwiczeniami na portalu społecznościowym!

które nosze cielęce są dla mnie odpowiednie?

istnieje wiele różnych rodzajów skośnych noszy łydek. Skupimy się na naszej profesjonalnej drewnianej desce skośnej i naszej przenośnej desce skośnej. Oba są w pełni konfigurowalne, co pozwala wybrać odpowiednią wysokość dla swojego odcinka.

podczas gdy przenośna, drewniana deska skośna jest cięższa i zwykle łatwiejsza w użyciu w domowych treningach. Jeśli znajdziesz się rozciąganie na siłowni lub w podróży, przenośna deska skośna będzie lżejsza i łatwiejsza do noszenia.