co wypijają zawodowi tenisiści podczas meczu? Dlaczego też powinieneś to pić

słyszymy to cały czas: nawodnienie jest wszystkim. Każdy, kto ma najbardziej podstawowe doświadczenie treningowe, zgodzi się z tym, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, że tylko woda podczas intensywnego treningu nie wystarczy. To samo dotyczy tenisa.

to jest coś, co powinno być skopiowane z profesjonalistów. Najlepsi gracze na świecie mają dostęp do świetnych dietetyków, którzy mówią im, czego dokładnie potrzebują, aby wykonywać na najwyższym poziomie. Dlatego nie trzeba się zastanawiać, aby ukraść ich metody, aby pozostać nawodnionym na boisku.

profesjonalni tenisiści piją różne rzeczy na korcie, ale napoje są zasadniczo zbudowane z tych samych składników odżywczych. Idealny napój sportowy zastąpi elektrolity, zapewni zastrzyk energii, zwiększy poziom witamin i utrzyma koncentrację gracza.

Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, co piją profesjonaliści podczas meczów. Damy Ci wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby pozostać nawilżonym i uzupełnić to, co traci się w pocie podczas intensywnych treningów.

woda

podczas gdy każdy gracz paruje wodę z innym napojem, woda jest nadal niezbędna w prawie wszystkich przypadkach. Dlaczego? Siedzi łatwiej na brzuchu niż jakikolwiek inny napój. Dlatego twoje ciało będzie w stanie znieść więcej tego, w przeciwieństwie do napojów smakowych.

jak przejdziemy dalej w artykule, im więcej płynów uzupełniających elektrolit, które możesz znieść bez denerwowania żołądka, tym lepiej. Jednak rzadko zdarza się, że ktoś jest w stanie odłożyć zalecaną ilość płynu przez same napoje sportowe, więc większość sportowców sparuje swój suplement elektrolitu ze zwykłą wodą.

zakładając, że sportowiec jest nawodniony przed rozpoczęciem gry, ogólne zalecenie jest takie, że sportowcy powinni pić około 7-10 uncji płynów co 10-20 minut ćwiczeń. Dla perspektywy, średnia butelka wody jest prawie 17 uncji. Pamiętaj, że te liczby są niczym więcej niż szacunkową średnią treningu w średnich warunkach. Dodatkowo każdy poci się różnymi ilościami, więc niektórzy ludzie będą potrzebować znacznie więcej niż inni.

napoje energetyczne

ogólnie rzecz biorąc, napoje energetyczne na boisku są dużym Nie-Nie. Rzadko zobaczysz profesjonalnego gracza popijającego napoje energetyczne w ogóle, nie mówiąc już o zawodach lub treningach.

jest kilku graczy, którzy kochają dobry RedBull, prawdopodobnie ku przerażeniu ich dietetyka. Napoje energetyczne, takie jak Monster lub RedBull, są niezdrowe w ogólnym życiu z powodu wielu dodawanych substancji chemicznych. Możesz je znaleźć na liście składników (jeśli możesz nawet je przeczytać.)

jednak w ciągu ostatniego roku nastąpił wzrost liczby “zdrowych” napojów energetycznych. Są to świetna alternatywa dla niezdrowych w codziennym życiu, ale zalecamy ich unikanie przed i podczas meczów. Dzieje się tak dlatego, że ilość kofeiny w tych napojach prowadzi do słabego nawodnienia. Wysoce kofeinowy sportowiec może skurczyć, jeśli nie są ostrożni, jak dobrze są nawilżające.

więc, co możesz zrobić, aby uzyskać przypływ energii, którego potrzebujesz? Sportowcy zwykle polegają na odpowiedniej równowadze witamin w miksturach napojów, aby zwiększyć energię. Jeśli pijesz właściwe rzeczy i robisz rzeczy prawidłowo poza boiskiem, nie powinieneś potrzebować tradycyjnego napoju energetycznego, aby znaleźć zastrzyk, którego szukasz.

co piją profesjonaliści poza wodą?

teraz, gdy masz podstawy w dół, przejdziemy do tego, co widzisz w telewizji. Wspomnieliśmy powyżej, że wielu najlepszych profesjonalistów współpracuje z dietetykami, aby uczynić je miksturą wyjątkową dla nich. To zależy od tego, co dokładnie tracą w pocie. Większość z tych napojów ma niską zawartość cukru, ponieważ smak jest mniej ważny niż to, co faktycznie wkładają do swoich ciał.

co jest w ich drinkach?

na początek najlepiej jest znaleźć napoje sportowe z naturalnymi składnikami. Z biegiem czasu będziesz wkładać wiele tych rzeczy do swojego ciała, więc upewnij się, że jest to odpowiedni materiał, aby pozostać zdrowym w czasie. Mając to na uwadze, przejdźmy do kluczowych elementów.

twój napój uzupełniający elektrolity pomoże Ci zastąpić wodę, elektrolity i energię, które tracisz podczas treningu. Twój napój powinien zawierać jakiś energetyzujący węglowodan, potas, sód, magnez i wapń. Te rzeczy są najczęściej tracone w pocie, więc należy je wymienić, aby zoptymalizować wydajność. Nieuchronnie zmęczysz się podczas treningu, ale odpowiednia ilość tego napoju przedłuży to zmęczenie.

Jeśli jesteś wybredny (i powinieneś być) o tym, co możesz dostać w sklepie, możesz zrobić własny napój elektrolitowy w domu, który będzie równie skuteczny! Podoba mi się ten, ponieważ daje mi wszystko, czego potrzebuję, ale lekko siedzi na brzuchu. Oto przepis poniżej:

• ¼ szklanki cukru
• ¼ łyżeczki soli
• ¼ szklanki soku pomarańczowego
• 2 łyżki soku z cytryny
• 4 szklanki zimnej wody

“mętna woda” i różowy napój

Jeśli oglądasz tenis w telewizji, jest prawdopodobne, że Twój ulubiony gracz wydaje się pić “mętną wodę” lub różowy napój. To są tylko ich formy uzupełniania elektrolitów napojów. Ci mężczyźni i kobiety mają zasoby na niestandardowe drinki na mecze, więc rzadko zobaczysz czołowego gracza popijającego Gatorade. Niektóre napoje stają się mętne z powodu wszystkich witamin i minerałów, które są do nich dodawane.

mamy artykuł o różowym napoju, którego używa wielu sportowców. Jest to trochę powtarzające się to, co przeczytałeś w tym artykule, ale zachęcamy do sprawdzenia: co piją tenisiści Pink Drink?

zalecenia

jak już mówiłem, jestem dość szczególny z tym, co Piję na boisku. Zawsze upewniam się, że wkładam dobre paliwo do mojego ciała. Z biegiem lat są to suplementy elektrolitowe, z którymi miałem najlepsze szczęście.

Vitalyte

Nuun Electrolyte Tabs

Nooma Organiczny napój elektrolitowy

Ultima

myśli końcowe

cóż, teraz przejrzeliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o nawodnieniu na twój czas na korcie tenisowym. Mamy nadzieję, że wszystko było jasne i możesz zabrać ze sobą te wskazówki, aby poprawić swoją grę. Pamiętaj, że jest to osobiste i będziesz musiał zrobić kilka eksperymentów, aby znaleźć to, czego dokładnie potrzebuje twoje ciało na boisku.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące nawodnienia, skontaktuj się z nami. Zawsze sprawdzamy nasze wiadomości, szczególnie na Instagramie @mytennishq. Śledź nas, aby uzyskać więcej treści,które możesz ulepszyć!