czy jesteś w Pandemicznym związku?

śluby ślubne mówią “na dobre i na złe”, ale nie ma małżeńskiego Motta do utrzymania małżeństwa w czasie pandemii — nie mówiąc już o pozorach życia seksualnego. Nic dziwnego, że pary cierpią: samotni i samotni, jesteśmy jednocześnie uduszeni bez fizycznej przestrzeni od naszych małżonków. A kiedy uczucie “zaginięcia” partnera jest reliktem czasów minionych dla wielu par, zaczyna się czuć, jak romans jest zbyt.

jeśli to brzmi jak twoja sytuacja, jesteś daleko od samotności. Niezliczone pary – w tym mój mąż i ja-znalazły się w miłosnych koleinach w zamknięciu. “Pary mają trudności z połączeniem, ponieważ to prawie za dużo czasu razem”, mówi mi przez telefon dr Diana Wiley, terapeuta małżeństwa i seksu, autorka miłości w czasach Corony. “I jest tak wiele depresji i lęku, że trudno jest ludziom nawet myśleć o byciu fizycznie intymnym.”

to powiedziawszy, pandemia nie jest romantycznym wyrokiem śmierci. Intymność może i będzie żywa i zdrowa w czasach Covid – potrzeba tylko trochę pracy, aby ożywić. Oto jak eksperci mówią, aby wskrzesić romans w zamknięciu.

skup się najpierw na sobie

pamiętaj, że przechodzimy przez globalną pandemię i nikt nie czuje się na 100% – a nawet na 50, jeśli o to chodzi. Odpuść sobie! Stosowanie dodatkowej presji, aby być lub czuć się idealnie, nie tylko cię rani, ale potencjalnie także twój związek.

“dodatkowy stres związany z COVID-19 jest czynnikiem konfliktu par”, mówi Sara Lamb, terapeutka relacji. “Ludzie nie są w najlepszej formie: bardziej niespokojni, bardziej martwią się o finanse lub utratę pracy … mogą być bardzo trudne dla twojego związku.”Dr Jacqui Gabb, profesor socjologii i intymności oraz dyrektor ds. relacji w Paired, zgadza się: “jest powszechnie akceptowane, że wszyscy doświadczyliśmy przynajmniej niskiego poziomu stresu w pewnym momencie w tym roku. Kłótnie mogą wybuchnąć, ponieważ czujemy się źle z sobą.”

krótko mówiąc: jeśli nie prosperujesz jako osoba, prawdopodobnie nie prosperujesz w związkach. Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne ma bezpośredni wpływ na Twoje wyniki jako partnera. Dlatego przed naprawą związku powinieneś najpierw nadać priorytet swojemu zdrowiu-tak jak Linie Lotnicze radzą założyć i zabezpieczyć własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym.

“jako jednostki niezwykle ważne jest utrzymanie własnego zdrowia fizycznego i psychicznego, rozwijanie rynków zbytu stresu i sposobów na dalsze znajdowanie znaczenia” – mówi Lamb. “Może przez pracę, Wolontariat lub kontakty z bliskimi.”Amira Johnson, terapeutka i ekspertka ds. relacji, zgadza się, zwracając uwagę na znaczenie zapamiętywania par, że są to osoby pierwsze i potrzebują troski i czasu, aby się naładować.”Johnson sugeruje praktykowanie” samodzielnej opieki nad sobą ” poprzez robienie rzeczy, które same sprawiają ci radość, takich jak chodzenie na spacery, ćwiczenie jogi, medytowanie, słuchanie muzyki w słuchawkach lub czytanie książki.

Bądź szczery o tym, jak się czujesz

według sondażu KFF Tracking, ponad połowa dorosłych stwierdziła, że stresy związane z pandemią negatywnie wpłynęły na ich zdrowie psychiczne-co czwarty z nich zgłosił “poważny” negatywny wpływ. Według ekspertów, z którymi rozmawiałem, wielu walczy o uczciwe podzielenie się tymi uczuciami z bliskimi-wśród innych przeszkód emocjonalnych. “Pary mogą bardziej się kłócić, ponieważ nie są w stanie w pełni wyrazić tego, czego doświadczają”, wyjaśnia Johnson. “Są pary, które nie wiedzą, jak powiedzieć sobie:” czuję się, jakbym się teraz zatracał ” lub ” potrzebuję równowagi między połączeniem z Tobą a czasem dla siebie.'”

Johnson sugeruje promowanie otwartej i uczciwej komunikacji poprzez “poznawanie swoich celów” przed ważnymi rozmowami, a także “wyznaczanie granic, tworzenie bezpiecznych słów i informowanie siebie nawzajem, że są w bezpiecznym miejscu.”W ten sposób” obie osoby mogą czuć się bardziej otwarte, aby wyrazić, jak naprawdę się czują, ponieważ strach przed osądem lub błędem może już nie być w ich przestrzeni.”To nie tylko pomoże twojemu związkowi,ale może pomóc Ci poczuć się lepiej w ogóle. Ponadto, jak podkreśla Lamb, ” partnerzy mogą być niesamowicie kojący dla swoich lęków i smutku, jeśli mogą znaleźć sposób na rozmowę i podzielenie się swoimi uczuciami na temat tej bezprecedensowej sytuacji.”

Ćwicz Głębokie słuchanie

” jedną z najlepszych wskazówek seksualnych na świecie jest słuchanie siebie nawzajem ” – mówi Wiley. “Ale tak wielu ludzi nie słucha.”Tak wielu w rzeczywistości włączyła ćwiczenia głębokiego słuchania do swojej książki Love in the Time of Corona (co tak, przeczytałem w całości do tego artykułu), aby pomóc temu zaradzić. Głębokie słuchanie to nie tylko słuchanie słów, potem kiwanie głową i mówienie “rozumiem”, ale wręcz przeciwnie. Według Wiley, słuchanie odpowiedzi-lub prowadzenie rozmowy – może faktycznie utrudniać zdolność do empatii, ponieważ zamiast słuchać, formułujemy odpowiedzi lub zakładamy, co nasz partner może powiedzieć dalej.

aby uniknąć umysłowego rozproszenia podczas ważnych dyskusji, Wiley sugeruje, co następuje: wybierz jeden temat rozmowy i zobowiązaj się do całkowitego pozostania na temacie. Zdecyduj się na “przedmiot mówiący”, który może być wszystkim — długopisem, szalikiem, poduszką, kotem — tak długo, jak możesz go trzymać i bez problemu przekazać partnerowi (więc może nie kotowi). Wyznacz kogoś, kto pójdzie pierwszy i przemówi bez przerwy (tylko podczas trzymania mówiącego przedmiotu!), a po zakończeniu przekazać przedmiot drugiemu mówcy, który następnie wyjaśni to, co usłyszał i zrozumiał od pierwszego mówcy. Pierwszy ocenia, czy drugi słyszał je poprawnie, a ćwiczenie trwa jako takie — każde dzielenie się, następnie odpowiadanie, następnie ocenianie i tak dalej — tylko mówienie podczas trzymania przedmiotu.

“jedną z kluczowych zalet tej metody jest to, że może pomóc Ci poczuć, że zostałeś wysłuchany i zrozumiany”, wyjaśnia Wiley. “Spowalnia komunikację w dyskretnych krokach, dzięki czemu każdy z was może skupić się na słuchaniu swojego partnera.”

Zaplanuj noce randkowe

chociaż nie brzmi to szczególnie seksownie, według Wiley ‘ a, planowanie nocy randkowych — a nawet seksu — może być rewolucyjne dla związków. “Najlepszym sposobem na uprawianie seksu jest umieszczenie go w kalendarzu” – podkreśla. “To hollywoodzki mit, że pasja nagle cię uderzy, a Ty wpadniesz w ramiona drugiej osoby — zwłaszcza w tych dniach z COVID i wszystkimi niepokojami i stresorami.”To powiedziawszy, nie musisz mieć stosunku na każdą randkę – nie tylko intymność oznacza coś innego dla każdego (nie wszyscy lubią seks!), ale może to być po prostu orzeźwiające, aby ubrać się na miły posiłek.

poza tym każdy inaczej definiuje “noc randkową”. Mój mąż i ja lubimy gotować i mieć kolację przy świecach w ubraniach. Inni wolą grać w gry planszowe lub czytać poezję na głos, podczas gdy niektórzy mogą zdecydować się na wspólną kąpiel lub pocieranie pleców po tym, jak dzieci poszły spać. Niezależnie od twoich upodobań, pamiętaj, aby oddać się temu, co przynosi ci przyjemność i “zwróć szczególną uwagę na ustawienie sceny na romantyczny czas razem.”Wiley sugeruje sprzątanie domu, branie prysznica i zakładanie czystych ubrań-nie” brudnej Piżamy, którą nosisz od kilku dni.”

a jeśli nie czujesz się szczególnie efektownie, to w porządku: “randki” nie muszą być pełne romansu. Czasami samo planowanie czasu razem, jakkolwiek banalne wydaje się działanie, jest dużo. Jak wskazuje Lamb, pary mogą po prostu ” spotkać się w pewnym momencie, może na lunch w kuchni, trening lub przytulanie na kanapie pod koniec dnia.”

eksperymentuj w sypialni

po tym, jak czas został ograniczony do tych samych czterech ścian, aby poczuć się jak na zawsze, czas stracił wszelkie znaczenie, a także procedury — zwłaszcza jeśli chodzi o pielęgnowanie naszych relacji, a nawet o możliwość zrobienia tego. “Często wprowadzamy poczucie ekscytacji i świeżości do relacji, będąc w nowych środowiskach, dzieląc się nowymi pomysłami i spędzając razem wakacje w egzotycznych miejscach”, podkreśla Lamb. “Dla większości z nas jest to teraz niemożliwe, więc być może będziemy musieli uzyskać bardziej pomysłowe lub przemyśleć, co sprawia, że nasze życie seksualne działa.”Ale to może czuć się niemożliwe, aby zmienić swoje życie seksualne, gdy jesteśmy ledwo pozostając na powierzchni, jak jest-a może nie niemożliwe, ale nieważne, biorąc pod uwagę Wszystko inne dzieje. To powiedziawszy, nauka uważa, że seks (jakkolwiek go zdefiniujesz) ma kluczowe znaczenie dla kwitnącego związku. Według Dr. Wiley, badania pokazują, że ” pary uprawiające regularny seks mają mniej kłótni i o wiele szybciej przechodzą.”Badania wykazały również, że częsty seks-co najmniej raz w tygodniu-poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie. “Seks jest klejem związku” – dodaje. “I to jest o wiele trudniejsze i o wiele bardziej bolesne, aby być parą bez seksu niż to jest do pracy.”

jeśli samodzielna randka nie pomoże, spróbuj czegoś innego: Wiley sugeruje ćwiczenie “sex menu”, w którym ty i twój partner wypełniacie długi wykres aktywności seksualnych w oparciu o Twoje zainteresowanie dawaniem i/lub odbieraniem wspomnianego ćwiczenia (“może” jest opcją), takie jak Klapsy, Odgrywanie ról lub używanie ograniczeń. Po zakończeniu porównaj wyniki: Sprawdź, czego oboje chcecie spróbować lub jak możesz pójść na kompromis, aby wygodnie zaspokoić swoje potrzeby. Trzymaj menu pod ręką na randki noce i sam czas i zafunduj sobie x tapas z menu (lub powinienem powiedzieć XXX). Alternatywnie, możesz po prostu zachować notatkę z tyłu umysłu. Tak czy inaczej, zawsze będziesz miał coś nowego do wypróbowania, gdy nadejdzie odpowiedni czas.

a jak nie chcesz zamawiać a la carte to w porządku. Wystarczy omówić swoje pragnienia jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć-czy to Seks, przytulanie, lub coś zupełnie innego.

naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś klikając w link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.

zanim pójdziesz, sprawdź naszą listę pozycji seksualnych, aby zainspirować Ciebie i Twojego partnera: