czym jest gniew?

gniew to intensywne uczucie, które odczuwasz, gdy coś poszło nie tak lub ktoś cię skrzywdził. Zazwyczaj charakteryzuje się uczuciem stresu, frustracji i irytacji. Każdy czuje gniew od czasu do czasu. To zupełnie normalna reakcja na frustrujące lub trudne sytuacje.

gniew staje się problemem tylko wtedy, gdy jest nadmiernie wyświetlany i zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie i sposób, w jaki odnosisz się do ludzi. Gniew może wahać się w intensywności, od lekkiego rozdrażnienia do wściekłości. Czasami może to być nadmierne lub irracjonalne. W takich przypadkach może być trudno utrzymać emocje w ryzach i może spowodować, że zachowasz się w sposób, w jaki byś się nie zachowywał.

charakterystyka

kiedy jesteśmy źli, nasze ciało przechodzi pewne zmiany biologiczne i fizjologiczne. Przykłady zmian biologicznych, przez które może przejść twoje ciało, obejmują:

• podwyższony poziom energii
• podwyższone ciśnienie krwi
• wzrost hormonów takich jak adrenalina i noradrenalina
• wzrost temperatury ciała
• zwiększone napięcie mięśni

gniew nie wygląda tak samo u wszystkich i wszyscy wyrażamy go na różne sposoby. Niektóre zewnętrzne cechy, które możesz zauważyć, gdy jesteś zły, obejmują.

• podniesione głosy
• zaciśnięte pięści
• marszczenie brwi lub ryczenie
• zaciśnięta szczęka
• drżenie fizyczne
• szybkie bicie serca
• nadmierne pocenie się

złość jest całkowicie normalną i typowo zdrową emocją. Jednak może to być szkodliwe zarówno dla zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego, gdy stracisz nad nim kontrolę. Kiedy jesteś zły, twoje ciało przechodzi pewne fizjologiczne i biologiczne zmiany.

twoje tętno przyspiesza, a ciśnienie krwi wzrasta. Twoje ciało uwalnia również hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina. Wprowadzenie ciała przez te zmiany często, przez wielokrotne złość, może prowadzić do schorzeń i powikłań, takich jak:

• wysokie ciśnienie krwi
• depresja
• lęk
• bezsenność
• nadużywanie substancji
• wrzody żołądka
• choroby jelit
• cukrzyca

gniew nie wygląda w każdym tak samo, jak wszyscy inaczej go wyrażamy. Dla niektórych osób krzyk może być ujściem dla ich gniewu, podczas gdy inni mogą wyrazić go poprzez fizyczne uderzenie obiektu lub nawet innej osoby.

złość jest normalną ludzką emocją, ale ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby jej wyrażenia, aby nie zrażać ludzi wokół nas. Wyrażanie gniewu zdrowo jest również ważne dla zdrowia psychicznego.

przyczyny

gniew może być spowodowany wpływami zewnętrznymi lub wewnętrznymi. Osoba lub wydarzenie może cię zdenerwować. Możesz być zły, bo ktoś przeciął się w kolejce przed tobą. Możesz czuć się zły, gdy jesteś emocjonalnie zraniony, zagrożony, w bólu lub w konfrontacji.

czasami używamy gniewu, aby zastąpić inne emocje, z którymi wolelibyśmy nie mieć do czynienia, takie jak ból emocjonalny, strach, samotność lub strata. W takich przypadkach gniew staje się emocją wtórną. Gniew może być reakcją na ból fizyczny, odpowiedzią na uczucie strachu, aby chronić się przed postrzeganym atakiem lub w odpowiedzi na frustrującą sytuację.

gniew jest często spowodowany wyzwalaczem, który może być racjonalny lub irracjonalny. Niektóre typowe wyzwalacze, które powodują gniew obejmują:

• radzenie sobie ze stratą bliskiej osoby
• utrata pracy
• przeżywanie rozstania
• niepowodzenie w pracy lub zadaniu
• zmęczenie
• wypadek lub stan, który powoduje fizyczne zmiany w ciele (na przykład utrata wzrok czy umiejętność chodzenia)

gniew może być również objawem lub odpowiedzią na stan zdrowia. Gniew może być objawem depresji, nadużywania substancji, ADHD lub choroby afektywnej dwubiegunowej.

rodzaje gniewu

istnieją trzy główne rodzaje gniewu.

• gniew pasywno-agresywny: tutaj osoba próbuje stłumić swój gniew, aby uniknąć radzenia sobie z nim, ale zazwyczaj kończy się wyrażaniem go w niezdrowy i podważający sposoby.
• asertywny gniew: może to być zdrowa opcja wyrażania gniewu. Polega na kontrolowanym radzeniu sobie z gniewem, używając słów, aby spokojnie wyjaśnić i spróbować rozproszyć sytuację. Tutaj gniew wyraża się w sposób niegroźny.
• otwarcie agresywny gniew: tego typu złości może towarzyszyć agresja fizyczna lub słowna, taka jak krzyczenie lub uderzanie. Celem tego typu gniewu jest zazwyczaj zranić osobę gniew jest skierowany emocjonalnie lub fizycznie.

gniew może być również wyrażony na jeden z dwóch sposobów: werbalnie lub niewerbalnie.

• werbalnie: kiedy osoba wyraża swój gniew werbalnie, prawdopodobnie zobaczysz, jak podnosi swój głos. Mogą stać się obraźliwe i powiedzieć krzywdzące rzeczy, jeśli ich gniew jest skierowany na inną osobę.
• niewerbalnie: zauważysz niewielkie zmiany fizyczne u osoby, która wyraża swój gniew niewerbalnie. Mogą marszczyć brwi lub krzyczeć i zaciskać szczęki i pięść. Mogą również atakować inną osobę lub przedmiot, czasami powodując fizyczne uszkodzenie osoby lub przedmiotu, aw niektórych przypadkach nawet raniąc siebie.

dwa sposoby wyrażania gniewu nie wykluczają się wzajemnie i można zobaczyć osobę wyrażającą gniew w oba sposoby.

leczenie

złość jest normalną emocją, którą wszyscy odczuwamy, i dla większości ludzi mogą znaleźć sposoby, aby wyrazić ją w zdrowy sposób. Jednak niektórzy ludzie potrzebują leczenia. Najczęstszym sposobem leczenia nadmiernego gniewu jest terapia.

terapia

dla większości ludzi łatwo jest zidentyfikować wyzwalacze i emocje stojące za ich gniewem. Ale niektórzy ludzie doświadczają gniewu nagle i intensywnie, nie będąc w stanie go ograniczyć lub zidentyfikować wyzwalaczy stojących za nim.

terapia zarządzania gniewem jest używana, aby pomóc Ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami.

radzenie sobie z gniewem jest bardzo ważne. Kiedy pozwalamy złości przejąć kontrolę nad naszym życiem, może to mieć wpływ na wszystko, co robimy. Może to uszkodzić relacje z naszymi bliskimi i spowodować problemy w naszym miejscu pracy. Jeśli masz trudności, aby utrzymać swój gniew w ryzach w pewnych sytuacjach, oto kilka mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc.

• : Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze złością jest zidentyfikowanie głównej przyczyny gniewu. To może być inna emocja—może strach lub samotność. To może być kłótnia albo nieprzyjemna myśl, która przyszła ci do głowy.
• medytuj: Medytacja jest bardzo korzystna w kontrolowaniu ludzkich emocji. Możesz zacząć od prostych technik medytacyjnych, takich jak głębokie ćwiczenia oddechowe. W obliczu sytuacji, która Cię złości, poświęć chwilę, zanim zareagujesz. Możesz wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić lub spróbować liczyć, aż poczujesz się spokojniejszy.
• ćwicz: ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego—są również korzystne dla zdrowia psychicznego. Jest to również sposób na skierowanie emocji takich jak gniew w użyteczny i produktywny sposób. Szybkie bieganie lub pływanie, gdy jesteś zły, może pomóc rozładować emocje.
• wyrzuć to z siebie: nie daj się ponieść złości. Wyrażanie gniewu, gdy czujesz, że jest to najzdrowszy sposób, aby przez to przejść. Rozluźnienie emocji najprawdopodobniej spowoduje nagły i intensywny wybuch, kiedy najmniej się tego spodziewasz.
• Unikaj Wyzwalaczy: Jeśli szybko wpadasz w gniew, warto spróbować zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy. Jeśli często jesteś wyzwalany podczas rozmowy z konkretną osobą lub na określony temat, unikaj ich lub tego tematu, dopóki nie nauczysz się, jak lepiej kontrolować swój gniew.

słowo od Verywell

nauka radzenia sobie z gniewem to umiejętność, której możesz się nauczyć. Nauczenie się go może również zająć trochę czasu, więc nie zadręczaj się, gdy wpadniesz w stare nawyki, gdy jesteś zły. Przejdź przez mechanizmy radzenia sobie, które działały dla Ciebie i spróbuj je ponownie.

ważne jest, aby pamiętać, że gdy wyrażony prawidłowo, gniew jest zdrową emocją. Może to być również korzystne w niebezpiecznych sytuacjach, ponieważ emocje wywołują naszą reakcję walki lub ucieczki. W niektórych przypadkach może to być pomocne w wydostaniu nas z niebezpiecznej sytuacji.