czym jest skupiona Medytacja świadomości?

dzisiaj przyjrzymy się koncepcji skoncentrowanej medytacji świadomości dla początkujących.

oto sprawa, praktyka medytacji jest trudna do rozpoczęcia.

jest tyle różnych stylów, nazw, technik, teachers…it to wręcz przytłaczające.

i aby wszystko było jeszcze bardziej skomplikowane, nie wszystkie style i techniki będą miały wrażenie, że pracują dla ciebie (przynajmniej na początku.

wyjaśnijmy sobie jedno; nie jesteśmy mistrzami medytacji ani duchowymi Guru. Jesteśmy zwykłymi ludźmi, tak jak wy, którzy znaleźli poważne korzyści w praktyce medytacji dla początkujących.

aby ułatwić Ci pracę, postanowiliśmy przełamać niektóre z bardziej popularnych i dostępnych technik. W ten sposób możesz wypróbować je indywidualnie i znaleźć odpowiednie miejsce, aby zacząć dla siebie.

pamiętaj, że celem nie jest usiąść na poduszce i zostać mistrzem zen. Celem jest poprawa jakości umysłu.

jak to ujął neurolog i autor Sam Harris: “Twój umysł jest podstawą wszystkiego, czego doświadczasz i każdego wkładu, jaki wnosisz w życie innych. Biorąc pod uwagę ten fakt, warto go trenować.”

błądzący umysł

jednym z fundamentów medytacji i uważności jest ćwiczenie naszej świadomości.

jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi nieustannie przez cały dzień, gratulacje! Jesteś normalny:).

tendencja naszego umysłu do odbijania się przez cały dzień została dogłębnie zbadana przez naukowców. Najpopularniejsze badanie ukazało się na Harvardzie w 2010 roku.

“umysł ludzki jest błądzącym umysłem, a błądzący umysł jest nieszczęśliwym umysłem” – piszą autorzy. “Umiejętność myślenia o tym, co się nie dzieje, jest osiągnięciem poznawczym, które wiąże się z kosztami emocjonalnymi.”

mówią dalej, że ” wędrowanie umysłem jest doskonałym wyznacznikiem ludzkiego szczęścia. W rzeczywistości to, jak często nasze umysły opuszczają teraźniejszość i dokąd zmierzają, jest lepszym prognostykiem naszego szczęścia niż czynności, w które się angażujemy.”

dlatego medytacja jest tak ważna. Dlatego też wydaje się to takie trudne.

postępujemy wbrew naturalnej skłonności naszego mózgu do błądzenia, aby osiągnąć jasność, a ostatecznie szczęście.

skupiona świadomość

pierwszy styl medytacji, do którego zmierzamy, nazywa się skupioną świadomością.

ten styl medytacji jest “oparty na obiektach”, co oznacza, że skupiasz całą swoją uwagę na pojedynczym przedmiocie.

obiekt może być zewnętrzny lub wewnętrzny, oto kilka przykładów:

• część ciała, jak twoje dłonie lub stopy.
• twój oddech.
• pojedynczy dźwięk jak dzwonek lub gong.
• miękkie źródło światła, jak świeca.

jakikolwiek obiekt wybierzesz, stanie się Twoją kotwicą podczas sesji medytacyjnej. Kiedy twój umysł wędruje, co w 100% będzie, skupiasz swoją uwagę z powrotem na swojej kotwicy.

to ćwiczenie buduje mięsień uwagi. Dzięki praktyce pozwala Ci uświadomić sobie, kiedy twój umysł błądzi i delikatnie przekierować skupienie na obecną chwilę.

skoncentrowana praktyka świadomości to świetne miejsce, aby zacząć, jeśli myślisz o próbie medytacji.

stworzyliśmy ćwiczenia z przewodnikiem, które pomogą Ci zacząć, sprawdź je tutaj.