eliminacja bólu pleców: Przejmij niewygodne krzesło biurowe, aby zyskać na plecach

czy zauważyłeś, że w połowie dnia pracy plecy zaczynają boleć? Boli cię kość ogonowa, a ramiona są cały czas napięte? Jeśli brzmi to znajomo, krzesło biurkowe może być przyczyną problemów w pozycji siedzącej.

zdobycie nowego krzesła biurowego nie zawsze jest opcją, ale są sposoby na zhakowanie niewygodnych krzeseł, aby były bardziej wygodne. Od regulacji wysokości do uzyskania podnóżków i podparcia lędźwiowego, możesz upewnić się, że twój dzień pracy jest tak wygodny i ergonomiczny, jak to możliwe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zhakować krzesło biurowe, aby pozbyć się bólu i bólu.

Przesuń się na krawędź swojego siedzenia

może to zabrzmieć dziwnie, ale jednym z najlepszych sposobów na wygodniejsze krzesło biurowe jest siedzenie na jego krawędzi. Kiedy siedzisz na krzesłach, twoje biodra przechylają się do tyłu. Powoduje to, że plecy zakrzywiają się w kształt C, co może spowodować duże obciążenie okolicy lędźwiowej.

siedząc na krawędzi siedzenia ciągnie biodra do przodu w pozycji bliżej miejsca, w którym są, gdy stoisz. Twoje biodra będą przechylać się bardziej do przodu, co pomaga utrzymać krzywiznę w dolnej części pleców. Ułatwia to również siedzenie w pozycji pionowej, a nie garbienie się, ponieważ nie polegasz na oparciu krzesła, aby cię wspierać.

Zdobądź Klin

siedząc na krawędzi siedzenia, możesz przywrócić biodra do zdrowszej pozycji, ale nie jest to idealne rozwiązanie. Wiele krzeseł biurowych ma zanurzenie tuż za krawędzią, co ułatwia wsuwanie się z powrotem do krzesła. To może pociągnąć twoje biodra do tyłu i popchnąć plecy do tego kształtu C, O którym mówiliśmy.

uzyskanie poduszki klinowej może pomóc ci pozostać w tej prawidłowej postawie. Może również pomóc podnieść biodra nieco powyżej nóg, co zapewnia zdrowszy, bardziej naturalny kąt. Umieść poduszkę z wyższym końcem w kierunku oparcia krzesła i usiądź na okoni na krawędzi krzesła.

Uzyskaj wsparcie pleców

jeśli siedzisz z tyłu na krześle, potrzebujesz wsparcia pleców, aby plecy nie zakrzywiły się w niezdrowy kształt C. Poduszki podporowe lędźwiowe mogą pomóc w podciągnięciu pleców do zdrowszej pozycji i pomóc ci usiąść prosto. Mogą również wspierać mięśnie w okolicy lędźwiowej, aby pomóc im odzyskać siły po wcześniejszym obciążeniu i urazie.

poduszka lędźwiowa z pianki pamięciowej jest idealna ze względu na sposób, w jaki materiał dopasowuje się do ciała. Ponieważ pochłania ciepło ciała, pianka pamięci zmiękczy i ustąpi pod wyższymi punktami nacisku. Pomaga to usunąć nacisk z kręgosłupa przy jednoczesnym wspieraniu tkanek miękkich w dolnej części pleców.

regulacja wysokości

regulacja wysokości niewygodnego fotela jest jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie komfortu w dniu pracy. Ogólnie rzecz biorąc, Twoje krzesło musi być wyższe niż mogłoby się wydawać. Chcesz się upewnić, że jest na tyle wysoki, że nie sięgasz do klawiatury.

Ustaw wysokość krzesła tak, aby gdy ręce spoczywają na klawiaturze, przedramiona były równoległe do ud. Twoje ramiona powinny być w pozycji zrelaksowanej. A twoje łokcie powinny spoczywać na ramionach krzesła bez naciskania na nie.

wyreguluj podłokietniki

podczas procesu regulacji wysokości może być również konieczne wyregulowanie ramion krzesła biurkowego. Jeśli jesteś większą osobą, twoje ramiona mogą wisieć z łokciami nigdy nie dotykając podłokietników. Jeśli jesteś krótszy, twoje ramiona mogą skończyć się obok uszu, jeśli umieścisz łokcie na podłokietnikach.

jeśli Twoje krzesło ma regulowane podłokietniki, dostosuj je do odpowiedniej wysokości. Pamiętaj, że łokcie powinny wygodnie spoczywać na podłokietnikach. Zbyt dużo lub zbyt mało miejsca może powodować ból ramion, szyi i górnej części pleców.

oprzyj podłokietniki

nawet jeśli ramiona wygodnie leżą na podłokietnikach, pod koniec długiego dnia nadal mogą boleć łokcie. Jeśli podłokietniki nie są wystarczająco amortyzowane, możesz skończyć z kośćmi siedzącymi bezpośrednio na metalu, zwłaszcza jeśli masz starsze krzesło. Z czasem może to prowadzić do bólu, a nawet problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli masz osteoporozę.

kup podkładkę pod podłokietniki, która zapewni Ci dodatkową amortyzację. Pianka pamięciowa jest najlepszym materiałem do tego, ponieważ dostosuje się do kształtu łokcia bez zapadania się pod nim. W zależności od wzrostu możesz poszukać grubszej lub cieńszej podkładki podłokietnika, aby umożliwić prawidłowe ustawienie ramienia.

zdejmij ramiona

w niektórych przypadkach możesz nie być w stanie ustawić podłokietników w pozycji, która dobrze współpracuje z twoim ciałem. Może to być spowodowane tym, że podłokietniki nie są regulowane lub po prostu nie pasują do ciebie. W takim przypadku można zdjąć podłokietniki.

jeśli zdejmiesz podłokietniki, stanie się bardziej konieczne niż kiedykolwiek, że Twoje biurko jest na odpowiedniej wysokości. Za chwilę omówimy uzyskanie odpowiedniego kąta łokcia, ale musisz również upewnić się, że siedzisz wystarczająco blisko biurka. Zapewni to Twoim ramionom wsparcie, którego potrzebują, nie ograniczając Cię do ograniczeń podłokietników krzesła.

Sprawdź Kąt łokcia

kiedy regulujesz zarówno wysokość krzesła, jak i podłokietniki, zawsze musisz sprawdzić kąt łokci. Dzięki temu dowiesz się, czy Twoje krzesło i podłokietnik znajdują się na odpowiedniej wysokości, a także czy jesteś prawidłowo ustawiony przy biurku.

twoje łokcie powinny być pod kątem dziewięćdziesięciu stopni po bokach, gdy jesteś prawidłowo ustawiony. Twoje ramiona powinny być opuszczone i zrelaksowane, a nie powinieneś cały czas sięgać do przodu. Twoje przedramiona powinny rozciągać się prosto do przodu bez sięgania w górę lub w dół, aby odpocząć na biurku.

Zdobądź Podnóżek

jeśli jesteś bardziej drobny, możesz mieć problemy z dotykaniem stóp podłogą w fotelu biurowym. Uzyskanie krzesła biurowego w odpowiedniej ergonomicznej pozycji dla łokci i ramion może pozostawić nogi zwisające z podłogi. To powoduje większe obciążenie kolan i może powodować większy ból.

Zdobądź podnóżek, aby utrzymać stopy na odpowiedniej wysokości, gdy siedzisz na krześle. Może to być coś tak prostego, jak stos książek lub resztki pudełka—wszystko, aby twoje stopy leżały płasko na powierzchni. Ale odpowiedni podnóżek zapewni Ci najwyższy komfort i najlepszą ergonomiczną pozycję podczas pracy.

skoncentruj się na kącie nóg

twoje nogi powinny być również w określonej pozycji, gdy siedzisz prawidłowo przy biurku. Nie tylko pomoże to usunąć obciążenie kolan, ale pomoże utrzymać biodra w odpowiedniej pozycji. Może to utrzymać niski powrót zakrzywiony pod kątem prostym i pomóc zapobiec opadaniu lub slouching.

jeśli siedzisz na krawędzi fotela, biodra powinny być uniesione nieco ponad nogi. Biodra i kolana powinny być pod kątem około 120 stopni, mniej więcej. Jeśli siedzisz z tyłu krzesła, utrzymuj biodra, kolana i kąty pod kątem 90 stopni.

Sprawdź pochylenie

jednym z często pomijanych ustawień krzeseł biurowych jest ich pochylenie. Poprawienie tego kąta jest trudne; za dużo pochylenia i popchniesz górną część pleców do przodu. Za mało, a biodra zsuną się do tyłu, przypinając cię w złożonej pozycji.

jeśli siedzisz na krawędzi krzesła, spróbuj lekko przechylić krzesło do przodu. W połączeniu z odpowiednią wysokością może to dać Ci lekko podniesiony kąt, którego szukasz. Jeśli siedzisz z tyłu krzesła, przechyl go do tyłu o kilka stopni, aby usunąć nacisk z kręgosłupa.

Dodaj poduszkę do siedzenia

chociaż większość krzeseł biurowych jest wyściełana, większość z nich ma przeciętne, ogólne wyściełanie. To nie wspiera pleców tak, jak powinno, a z czasem może prowadzić do kompresji kręgosłupa. Może również tworzyć punkty nacisku w biodrach, co może prowadzić do bólu, a nawet złamań stresu, jeśli masz osteoporozę.

dodanie poduszki siedziska z pianki pamięciowej do krzesła biurowego może pomóc zarówno poprawić postawę, jak i równomiernie rozłożyć wagę. Pianka memory odciąży kręgosłup i biodra i utrzyma biodra pod zdrowszym kątem. Po prostu upewnij się, aby dwukrotnie sprawdzić swoje korekty wysokości po masz poduszkę siedzenia, ponieważ daje dodatkowe kilka centymetrów wysokości.

Dodaj koła

może wydawać się dziwne, że umieszczenie kół na krześle biurowym może pomóc w zwiększeniu komfortu. Ale aby być ergonomicznie ustawione, trzeba będzie przesunąć krzesło w kierunku biurka. Mniej prawdopodobne jest to, jeśli musisz przesuwać statyczne krzesło biurowe do tyłu i do przodu za każdym razem, gdy wstajesz z biurka.

jeśli Twoje krzesło nie ma jeszcze kółek, umieść kółka na nogach, aby było mobilne. Jeśli Twoje krzesło ma kółka, ale są uszkodzone, wymień uszkodzone elementy, aby można było łatwo się poruszać. A jeśli masz trudności z przewracaniem krzesła po dywanie, solidna podkładka na Biurko może dać ci powierzchnię, na której łatwiej manewrować.

poruszaj się

bez względu na to, jak wygodne jest twoje krzesło biurowe, nie da się obejść faktu, że ludzie nie zostali zaprojektowani do siedzenia przez cały dzień. Mieliśmy chodzić cały dzień, a nasze ciała o tym nie zapomniały. Więc co jakiś czas, wstać z biurka, poruszać się, i zrobić trochę lekkie rozciąganie.

co dwie godziny wstań i rozejrzyj się po biurze, a nawet po budynku. Idź napełnić butelkę wody, wyprostuj plecy i przywróć przepływ krwi. Nie tylko pomoże to Plecy pobyt w lepszej kondycji, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko zaburzeń krzepnięcia i kilka innych warunków.

Bonus: zhakuj swój Fotelik Samochodowy

więc spędziłeś cały dzień w pracy w ergonomicznym fotelu, ale teraz nadszedł czas, aby wrócić do domu. Fotelik samochodowy może zapewnić tyle samo problemów ergonomicznych, co fotel roboczy. A jeśli masz długie dojazdy, nadal może przyjechać do domu z bólem pleców.

przede wszystkim uzyskaj Podparcie lędźwiowe dla swojego samochodu, aby upewnić się, że plecy są dobrze podparte. Upewnij się, że Twoje siedzenie nie jest pochylone zbyt daleko do przodu lub do tyłu—chcesz być bardzo lekko odchylony od 90 stopni. I upewnij się, że jesteś w odpowiedniej odległości od kierownicy, więc nie jesteś zaciśnięty o nią ani tak daleko do tyłu, że musisz się rozciągnąć, aby do niej dotrzeć.

napraw niewygodne krzesła

niewygodne krzesła w pracy mogą prowadzić do bólu, a nawet problemów zdrowotnych w domu. Jeśli nie możesz kupić nowego krzesła biurowego, istnieje wiele sposobów, aby zhakować obecne krzesło, aby było wygodniejsze. Trzymaj się krawędzi fotela, skup się na utrzymaniu kątów prostych i zapewnij sobie mnóstwo wsparcia.

jeśli chcesz znaleźć najlepsze narzędzia do wygodnego życia w pracy i domu, sprawdź resztę naszej strony na Everlasting Comfort. Zapewniamy wszystko, czego potrzebujesz do prawidłowego ergonomicznego podparcia, od poduszek siedzisk i podnóżków po Podparcie lędźwiowe i nawilżacze. Kupuj nasze kategorie już dziś i zacznij żyć komfortem, na który zasługujesz.