healthy Girl Tips

złożone węglowodany i twój zdrowy sposób życia

Posted on 01. Cze, 2017 by Healthy Girl in Informacje ogólne

otrzymujemy wiele pytań na temat złożonych węglowodanów, więc postaramy się uprościć rzeczy dla Ciebie tutaj.

istnieją 2 rodzaje węglowodanów. Pierwszy to węglowodany proste i należy ich unikać za wszelką cenę. Obejmuje to cukier, syrop kukurydziany, miód, syrop klonowy, białą i rafinowaną mąkę. Są szybko rozkładane i trawione. Składniki te mogą być oczywiste, jak w soda, cukierki, chleb, i wypieki, lub nie tak oczywiste, jak w soku, ketchup, sos spaghetti, i sos barbecue. Większość makaronów i zbóż to proste węglowodany.

węglowodany złożone będą miały więcej błonnika i witamin przy minimalnym lub zerowym przetwarzaniu. Dobry wybór podczas wyzwania 24 dni będzie 1/2 Puchar parze zwykły brązowy ryż, quinoa lub Freekeh, pół słodkie ziemniaki, 1/2 szklanki suchej płatki owsiane, lub 3/4 szklanki zwykłej fasoli. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jeśli chcesz schudnąć, ogranicz do raz dziennie. Jeśli zbyt szybko tracisz na wadze, możesz dodać 2 porcję, ale upewnij się, że jesz ją z białkiem.

będziesz jeść dużo węglowodanów, jeśli postępujesz zgodnie z czystym planem jedzenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, ogranicz do nie więcej niż 100 węglowodanów dziennie. Obejmuje to węglowodany znajdujące się w warzywach, całych owocach itp. Aby jak najlepiej, wybierz świeże owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika. W przypadku każdej gotowej żywności przeczytaj uważnie etykietę, aby zobaczyć składniki i zawartość cukru/węglowodanów. Ten post może Ci pomóc i ma link do dobrego wykresu światłowodowego.

jeśli zjadłeś o wiele więcej węglowodanów niż zalecono (bo prawdziwe życie może się zdarzyć), Pomoc znajdziesz tutaj: -).