How to sit Zen (and stretching excercises for the full lotus)

kwartalnik Wisdom ma ładne how-to on zazen, czyli medytacja w stylu Zen. Zaczyna się od tego:

zazen, formalna praktyka medytacji siedzącej, jest kamieniem węgielnym treningu Zen. Za oznacza ” siedzenie.”Zen-który wywodzi się z sanskryckiej dhyany lub jhany w starożytnym języku buddyjskim Pali—oznacza medytację. W początkowych etapach zazen jest praktyką koncentracji, z naciskiem na śledzenie lub liczenie oddechu. Ale zazen to coś więcej niż tylko koncentracja, potężne narzędzie do badania jaźni, nieograniczone w swoim zakresie i zdolne do ujawnienia prawdziwej podstawy rzeczywistości. Poprzez zazen uświadamiamy sobie jedność jaźni ze wszystkimi rzeczami, która ma potencjał, aby zmienić nasze życie i życie innych.

praktyczne wskazówki wraz ze schematami przeprowadzą cię przez podstawy. Jednym z moich ulubionych przewodników po wszystkich rzeczach Zen jest Robert Aitken ‘ s Taking The Path of Zen. To jedna z tych książek o wszystkim, co chciałeś wiedzieć. Pamiętam, że przeglądałem go lata temu, zanim odwiedziłem Zendo, aby być przygotowanym na to, czego się spodziewać. Oczywiście, nie ma sposobu, aby się przygotować, a Pokazywanie się i siedzenie jest jedynym sposobem, który działa. Ale zrozumienie formy i praktyki Zen z punktu widzenia doświadczonego nauczyciela daje mnóstwo kontekstu. Istnieją również bardzo przyziemne i praktyczne instrukcje. Oto Aitken Roshi na zazen i twoich nogach (jestem pewien, że nie muszę wyjaśniać), z schematycznymi ćwiczeniami rozciągającymi, aby przygotować się do pozycji lotosu: “nogi to problem. Niewielu ludzi, nawet dzieci, nawet w Japonii, jest na tyle elastycznych, aby siedzieć łatwo w pozycji lotosu bez bolesnej praktyki…”

nasze ścięgna i mięśnie potrzebują rozciągania przez wiele miesięcy, zanim będziemy mogli czuć się komfortowo. Jednak na dłuższą metę, siedzenie z jedną lub obiema stopami na kolanach jest znacznie lepsze niż siedzenie w dowolnej innej pozycji. W ten sposób jesteście zamknięci w swojej praktyce i wasze organy są całkowicie spokojne. Siedząc na krześle, jednak może być jedyną opcją dla jednego cierpiących na urazy lub zapalenie stawów. Niektóre ćwiczenia są pomocne w rozciąganiu pozycji lotosu. Zacznij od siedzenia na dywaniku lub podkładce: 1. Przynieś obcasy obu stóp do krocza, i zginać do przodu z plecami prosto i dotknąć twarzy do podłogi, kładąc ręce na podłodze tuż nad głową. Kolana również powinny dotykać podłogi w tym ćwiczeniu, a jeśli nie, kołysać je delikatnie w górę iw dół, rozciągając więzadła. 2. Połóż nogi razem z nogami wyciągniętymi, pochyl się do przodu i dotknij rąk do podłogi za stopy, utrzymując plecy i nogi prosto; jeśli to możliwe, dotknij twarzy do kolan. 3. Wyciągnij nogi jak najdalej od siebie. Pochyl się do przodu z prostymi plecami i nogami i dotknij twarzy do podłogi, kładąc ręce na podłodze, wyciągnięte lub tuż nad głową. 4. Podwój jedną nogę, aby stopa znajdowała się obok siedzenia, a podbicie, goleń i kolano spoczywały na dywaniku lub podkładce. Zginać drugą nogę z powrotem w ten sam sposób. Teraz połóż się na jednym łokciu, następnie na obu łokciach, a na końcu jak plecy płaskie. Na początku być może będziesz musiał położyć się oparciem o poduszkę sofy, abyś nie był całkowicie płaski i być może będziesz miał kogoś, kto ci pomoże. Jeśli uda ci się leżeć płasko, podnieś ręce nad głową, aż ręce dotkną podłogi, a następnie ponownie przesuń je na bok. Yasutani Roshi wykonywał te ćwiczenia codziennie przed śniadaniem, w wieku 80 lat. Może to zająć trochę czasu, aby stać się wystarczająco elastyczny, aby zrobić je nawet częściowo. Utrzymuj wysiłek, a Twój zazen będzie mniej wymagający fizycznie. Te cztery ćwiczenia są rdzeniem Makkoho, japońskiego systemu kondycji fizycznej. Nie naciskaj się zbyt mocno, bo możesz nadwyrężać mięsień lub ciągnąć więzadło. Na granicy każdego odcinka wdech i wydech trzy lub cztery razy i spróbuj się zrelaksować. © 1982 by Diamentowa Sangha