jak świat drzemie

niektórzy dorośli uważają drzemkę za nawyk dla niemowląt i małych dzieci, ale badania pokazują, że dorośli mogą również korzystać z regularnego odpoczynku w południe. Jeśli prowadzisz dług snu, drzemka może przeciwdziałać negatywnym skutkom braku snu (1). Nawet jeśli otrzymasz zalecane siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy, krótka drzemka może zwiększyć poziom energii i zdolność do nauki (2).

pomimo wielu pozytywów drzemki, tylko około połowa dorosłych (3) w Stanach Zjednoczonych zgłasza regularne drzemki. Po części powodem może być fakt, że drzemka nie zajmuje w amerykańskiej kulturze tak renomowanego miejsca, jak w innych. Opisujemy, jak różne narody i kultury podchodzą do praktyki drzemki.

hiszpańska Siesta

jeśli chodzi o drzemanie kultur na całym świecie, Hiszpania wyróżnia się miłością do drzemania w południe. Drzemka zajmuje tak szczególne miejsce w Hiszpańskiej kulturze, że mają słowo poświęcone tej praktyce: “siesta.”

Co To jest Siesta?

sjesta to praktyka drzemki w południe (4) i jest powszechna w basenie Morza Śródziemnego. Sjesta to hiszpańskie określenie, które pochodzi od łacińskiej frazy “hora sexta” lub “szósta godzina” (5), oznaczającej odpoczynek w południe sześć godzin po przebudzeniu. Najbardziej związana z kulturą hiszpańską, siesta odbywa się w godzinach popołudniowych. Dokładna pora dnia różni się w zależności od lokalizacji, ale najczęstszym czasem siesta jest między 14: 00 a 17: 00

niektóre miasta w Hiszpanii traktują Siesta bardzo poważnie. Firmy zamykają swoje drzwi na kilka godzin późnym popołudniem na lunch i sjestę. Matki nawet powstrzymują dzieci przed zabawą i wprowadzają je do środka, aby zachować ciszę na ulicach.

siesta pełni kilka ważnych funkcji w społeczeństwie hiszpańskim i innych częściach południowej Europy. W ciepłym śródziemnomorskim klimacie sjesta pozwala na przerwę i odpoczynek w najgorętszej części dnia. Sjesta stanowi również przełomowy moment od dnia pracy w kulturze, która mimo swojej luźnej reputacji sprawdza się lepiej niż większość Europejczyków (6).

korzyści z kultury Siesta

drzemka w formie Siesty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Drzemka w ogóle może poprawić czujność (7) i wydajność poznawczą (8), a także może poprawić długoterminowe zdrowie. Dorośli śródziemnomorscy, którzy regularnie przyjmują sjestę, mają mniejsze ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca.

włoska Riposo

Hiszpania nie jest jedynym krajem, który praktykuje drzemkę w południe. We współczesnych Włoszech Włosi nazywają popołudniową przerwę” riposo ” (9). Wiele włoskich firm zamyka się wczesnym lub późnym popołudniem, pozwalając właścicielom wrócić do domu, zjeść lunch i zdrzemnąć się w najgorętszej części dnia.

podobnie jak ludzie w innych krajach, Włosi bardzo korzystają z regularnie zaplanowanej drzemki. Jedno z badań wykazało, że drzemka w południe była związana z lepszą dietą, wyższym poziomem aktywności i zdrowszym starzeniem się u starszych dorosłych śródziemnomorskich (10), w tym Włochów.

Japoński Inemuri

dzięki intensywnej kulturze otaczającej pracę i studia, ludzie w Japonii śpią mniej (11) każdej nocy niż ludzie w prawie każdym innym kraju na świecie. Aby walczyć ze zmęczeniem, Japończycy opracowali praktykę drzemki zwaną “inemuri”, co z grubsza tłumaczy się jako ” bycie obecnym podczas snu.”

Inemuri różni się od wczesno-popołudniowej sjesty i riposo. Celem inemuri jest poświęcenie kilku minut na drzemkę, kiedy tylko jest to możliwe. Nierzadko zdarza się, że ludzie w Japonii drzemają w parku, w metrze, w bibliotece lub w kabinie.

w Stanach Zjednoczonych drzemka często kojarzy się z lenistwem lub lenistwem, ale Japończycy kojarzą drzemkę z ciężką pracą, dzięki czemu praktyka inemuri jest bardziej akceptowalna społecznie. W Japonii angażowanie się w inemuri oznacza, że pracowałeś aż do wyczerpania lub poświęciłeś nocny sen dla produktywności.

inemuri wydaje się zapewniać ludziom mieszkającym w Japonii podobne korzyści, z których korzystają ci, którzy przyjmują Siesta lub riposos. Badania wykazały, że drzemka w połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym poprawia jakość snu w nocy i zdrowie psychiczne u japońskich osób starszych (12). Drzemka poprawia również czujność i regulację rytmu dobowego u japońskich pracowników zmianowych (13).

Skandynawska Zimowa Drzemka

kraje skandynawskie Norwegia, Dania i Finlandia nauczyły się wykorzystywać moc swoich mroźnych zim do drzemki. W tych krajach często rodzice zostawiają Niemowlęta i małe dzieci na drzemkę, nawet w temperaturach poniżej zera.

chociaż praktyka może wydawać się dziwna Amerykanom, nordyccy rodzice uważają, że spanie na zewnątrz w zimie pomaga małym dzieciom zaaklimatyzować się w surowym klimacie (14). Dzięki wczesnej aklimatyzacji dzieci mogą spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu w miarę wzrostu (15) przy minimalnym ryzyku. Rodzice uważają również, że zimne powietrze sprzyja głębszemu zasypianiu, ponieważ dzieci mają tendencję do dłuższej drzemki na zewnątrz niż w pomieszczeniach (16).

wzrost potęgi drzemki

Drzemka tradycyjnie nie zajmowała ważnego miejsca w kulturze amerykańskiej. Ale ponieważ coraz więcej badań podkreśla korzyści zdrowotne drzemek w ciągu dnia, nasze wspólne poglądy na drzemkę mogą zacząć się zmieniać.

w ciągu ostatnich dwóch dekad koncepcja Power nap zyskała popularność wśród zapracowanych studentów, pracowników technologicznych i wysoko wykwalifikowanych menedżerów. Drzemka energetyczna odnosi się do krótkiej drzemki dziennej trwającej 30 minut lub mniej (17), która ma na celu zwiększenie poziomu energii.

drzemki pomagają poprawić wydajność poznawczą i czujność, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia i senności (18). Krótsza długość drzemki pozwala również uniknąć bezwładności snu (19), uczucia zmęczenia związanego z dłuższymi drzemkami. Z sektora technologicznego liderem, kilka największych firm w Stanach Zjednoczonych są teraz zachęcanie swoich pracowników do przejęcia władzy drzemki w biurze.

dopiero zaczynamy łapać moc drzemki w USA. jednak inne kraje od pokoleń cenią sobie drzemkę w południe i nie bez powodu. Szybka drzemka w środku dnia to łatwy sposób na dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby poradzić sobie z resztą listy zadań.