jak chroniczna bezsenność wpływa na mózg

: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

sen jest ważny, to prosty fakt. Od dawna udowodniono, że pamięć i uczenie się są połączone ze snem. Niektórzy z nas nauczyli się tego na własnej skórze, walcząc w liceum i na studiach, kiedy wydawało się, że nigdy nie było wystarczająco dużo czasu na sen. I bez wystarczającej ilości snu, wielu z nas również okazało się, że mamy trudniej zapamiętywania rzeczy.

badanie za badaniem poszerzyło i wzmocniło nasze zrozumienie związku między dobrym snem a funkcjonowaniem poznawczym. Jednak w miarę kontynuowania badań pojawiło się jeszcze więcej dowodów sugerujących związek między przewlekłą bezsennością a długotrwałym wpływem na mózg. Jak chroniczna bezsenność wpływa na mózg?

co to jest bezsenność?

bezsenność jest zaburzeniem, które powoduje trudności z zasypianiem (początek) lub pozostawaniem we śnie (utrzymanie). Może to być ostre lub przewlekłe, ale zwykle występuje co najmniej trzy razy w tygodniu przez jeden miesiąc. To zaburzenie jest powszechne, a Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza, że 10% dorosłych na całym świecie zmaga się z bezsennością. Podczas gdy nauka miała problemy z identyfikacją bezpośredniej przyczyny bezsenności, badania zaczynają pokazywać długoterminowy fizyczny wpływ tego na ludzki mózg.

chroniczna bezsenność nie wpływa tylko na Ciebie w nocy

pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć o tym, jak bezsenność wpływa na twoje ciało, jest to, że bezsenność nie wpływa tylko na Ciebie w nocy, gdy próbujesz spać.

badanie Johnsa Hopkinsa, “zwiększona plastyczność zależna od zastosowania w przewlekłej bezsenności”, dowiodło, że neurony w mózgach osób z bezsennością wykazywały większą ” pobudliwość.”

naukowo pobudliwość można zdefiniować jako skłonność neuronu do generowania sygnału wyjściowego z danego sygnału wejściowego. W kategoriach laików, badanie to zasadniczo wykazało, że neurony w mózgach osób z bezsennością są bardziej podatne na “aktywność”.”Kierownik badania Rachel Salas, M. D., adiunkt neurologii na Johns Hopkins, ujął to w ten sposób:” bezsenność nie jest zaburzeniem nocnym. To 24-godzinny stan mózgu, jak włącznik światła, który jest zawsze włączony.”Cała ta aktywność nerwowa ma długotrwały wpływ na organizm człowieka.

wpływ przewlekłej bezsenności na pamięć

ostatnie badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego (UCSD) miały na celu podkreślenie wpływu przewlekłej bezsenności na “pamięć zadań roboczych.”Pamięć zadań roboczych to zdolność mózgu do przetwarzania i przechowywania krótkoterminowych informacji, do których można się odnieść w celu wykonania zadania. Badanie wykazało, że osoby z bezsennością nie różnią się od dobrych śpiących obiektywną wydajnością poznawczą; jednak osoby z bezsennością mają problemy z regulacją aktywności w obszarach mózgu zwykle aktywowanych do wykonywania zadania.

podczas badania uczestnicy wykonali zadanie pamięci roboczej (zapamiętywania serii liczb), podczas gdy ich mózgi były skanowane za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego. Mózgi osób z bezsennością wykazywały mniejszą aktywność w obszarach związanych z pamięcią zadań roboczych. Ponieważ zadania zwiększały się w trudnościach, uczestnicy bezsenności wykazywali aktywność w obszarze mózgu zwanym grzbietowo-boczną korą przedczołową, obszarem zaangażowanym w pamięć zadań roboczych.

mózgi osób z bezsennością nie wykazywały jednak żadnych zmian w tym samym obszarze. Dodatkowo uczestnicy bezsenności wyłączali części mózgu zaangażowane w” tryb domyślny”, ponieważ zadania stawały się trudniejsze, podczas gdy ci z bezsennością nie. “Tryb domyślny” obszary mózgu są aktywne, gdy nie koncentrujesz się na niczym; są one również znane jako “wędrujące umysły” obszary twojego mózgu.

w badaniu udało się wykazać, że obszary mózgu uczestników, które nie działały prawidłowo, były spowodowane brakiem snu. Zasadniczo fakt, że ci ludzie nie byli w stanie spać, zmienił zdolność ich mózgu do wykonywania swojej pracy. Badania te mogą wyjaśnić, dlaczego bezsenni mają problemy z koncentracją lub wykonywaniem zadań.

przewlekła bezsenność wpływa na funkcje poznawcze

inne badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF) wykazały związek między słabą jakością snu a zmniejszoną ilością szarej materii w płacie czołowym Weteranów Wojny w Zatoce Perskiej. Wykazano, że weterani wojny w Zatoce Perskiej, którzy cierpieli na bezsenność, mają zredukowaną szarą substancję w płatach czołowych

płat czołowy pomaga kontrolować ważne procesy neurologiczne, takie jak pamięć zadań roboczych i funkcje wykonawcze. Badanie UCSF wykazało, że gorsza jakość snu, taka jak jakość snu u pacjentów z przewlekłą bezsennością, jest związana z całkowitą objętością materii korowej i regionalnej płata czołowego, co powoduje deficyty poznawcze w uwadze, funkcji wykonawczej i pamięci niewerbalnej.

deficyty poznawcze

deficyty poznawcze są upośledzeniami w procesach umysłowych, które pozwalają mózgowi przyjmować informacje i wiedzę. Deficyty poznawcze wpływają również na procesy neurologiczne, które napędzają sposób rozumienia i działania w świecie.

funkcje wykonawcze

funkcje wykonawcze to zestaw procesów neurologicznych, które obejmują zarządzanie sobą i swoimi zasobami w celu wykonania zadania lub osiągnięcia celu. Neurolodzy zdefiniowali te procesy jako zahamowanie, przesunięcie (zdolność do generowania rozwiązań, gdy napotkasz nieprzewidziany problem), kontrolę emocjonalną, inicjację, pamięć roboczą, planowanie/organizację, organizację materiałów i samokontrolę.

pamięć niewerbalna

pamięć niewerbalna to zdolność naszego mózgu do przyjmowania, przechowywania i odzyskiwania informacji o kształtach, twarzach, obrazach, piosenkach, zapachach, smakach, dźwiękach i uczuciach. Pamięć niewerbalna umożliwia zachowanie i zapamiętywanie treści bez użycia języka.

wyższe ryzyko zaburzeń kardiometabolicznych i neurokognitywnych

Narodowy Instytut Zdrowia opublikował badanie przeprowadzone przez dwóch badaczy snu z Penn State, którzy byli w stanie wykazać, że osoby cierpiące na bezsenność są narażone na większe ryzyko zaburzeń kardiometabolicznych i neurokognitywnych z powodu długotrwałej złej jakości snu.

zaburzenia kardiometaboliczne to choroby metaboliczne lub sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie tętnicze i cukrzyca. Badanie wykazało, że pacjenci z bezsennością często mieli wyższe skurczowe ciśnienie krwi w porze nocnej, zmniejszone skurczowe ciśnienie krwi z dnia na noc, upośledzoną zmienność rytmu serca, niższy okres przed wyrzutem serca i gorsze wskaźniki metabolizmu glukozy. Wszystkie te objawy mogą prowadzić do chorób kardiometabolicznych, które łącznie są główną przyczyną zgonów na całym świecie.

pacjenci z bezsennością w tym badaniu wykazali również gorszą wydajność neuropsychologiczną w testach szybkości przetwarzania, przełączania uwagi i szeregu krótkotrwałych błędów pamięci wzrokowej. Wszystko to zostało również wykazane jako wynik długotrwałej złej jakości snu u osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.

praca nad zmniejszeniem wpływu przewlekłej bezsenności na mózg

bez wątpienia brak snu ma znaczący wpływ na mózg i jego funkcjonowanie. Brak snu wpływa na pamięć, skupienie i nastrój. Od pobudliwości neuronalnej do pamięci zadań roboczych i funkcji wykonawczych do zaburzeń kardiometabolicznych, badania zaczynają pokazywać długoterminowe skutki bezsenności na mózg. Więc co można zrobić, aby z tym walczyć?

eksperci od snu sugerują opracowanie spójnych procedur wokół snu. Możesz również poprawić swój sen, tworząc zdrowe środowisko snu-utrzymuj sypialnię bez elektroniki, przyciemnij światło i utrzymuj pokój w komfortowej temperaturze. W ten sposób można zminimalizować ryzyko rozwoju “dług snu”, ciągły brak snu napędzany przez nieregularne procedury snu.

eksperci zalecają również minimum siedem godzin snu w nocy, ponieważ dług snu nie może zostać spłacony przy płatności weekendowych!

jeśli uważasz, że możesz zmagać się z bezsennością, Brain Forest ma narzędzia, które mogą pomóc! Odwiedź naszą stronę “co robimy”, aby dowiedzieć się więcej.