Jak praktykować medytację kontemplacyjną dla refleksji

w tym artykule omówimy, jak praktykować medytację kontemplacyjną dla refleksji. Przyjrzymy się także różnicy między kontemplacją a medytacją.

techniki medytacji kontemplacyjnej są jedną z najpopularniejszych form medytacji chrześcijańskiej.

jednak są one również używane w innych duchowieństwach i religiach, i nie bez powodu.

wszystkie techniki medytacji mają swoje mocne i słabe strony:

• metody ruchu pomagają wyzwolić umysł.
• techniki oddychania są dobre dla relaksu.
• ćwiczenia taoistyczne przywracają przepływ chi.
• Zen szybko poprawi twoją koncentrację.

zaletą stosowania praktyk medytacji kontemplacyjnej jest to, że pomagają nam one w głębokim myśleniu i autorefleksji. Są doskonałym sposobem, aby odkryć głębokie myśli ukryte w twoim umyśle, aby znaleźć wgląd i dowiedzieć się o sobie.

absolutną najlepszą i najbardziej znaną techniką medytacji kontemplacyjnej jest medytacja Vipassana (wgląd).

metody takie jak Vipassana są potężnym sposobem odkrywania umysłu i kontemplowania Boskości.

na Zachodzie kontemplacja i medytacja były uważane za to samo przez tysiąclecia. Różnica między kontemplacją a medytacją jest subtelna. Zobaczmy. A potem przyjrzymy się, jak praktykować medytację kontemplacyjną.

Znaczenie kontemplacji i medytacji

kiedy przyjrzymy się definicji medytacji kontemplacyjnej, możemy się wiele nauczyć.

słowo kontemplacja ma korzenie łacińskie. Jest to połączenie przedrostka “Con”, co oznacza “Z”, i korzenia “templum”, co oznacza “przestrzeń święta”.

przestrzenie sakralne (“Templum”), dawniej wysokie. Ludzie patrzyli ze świątyni w dół na ziemię. Dało to poczucie kontemplacji i refleksji.

kontemplacja oznacza obserwację ze świętego miejsca, co oznacza wysoko ” miejsce. We współczesnym języku angielskim słowo to odnosi się również do aktu deliberacji, głębokiego myślenia i refleksji.

Medytacja pochodzi od łacińskiego “meditor”, co oznacza refleksję.

co ciekawe, słowo nie ma żadnych duchowych powiązań. Jest raczej podobny do słów takich jak rozważanie, refleksja, badanie i rozważanie.

kiedy połączymy “Con”, “Templum” i “Meditor”, otrzymujemy definicję “rozważać z miejsca wysoko”. I stąd widzimy, że” medytacja kontemplacyjna “oznacza”refleksję z góry”.

innymi słowy, jest to odbicie z wyższej części umysłu.

różnica między kontemplacją a medytacją

możesz się zastanawiać, jaka jest różnica między kontemplacją a medytacją.

podczas gdy wielu ludzi uważa, że medytacja jest po prostu uważnością (np. medytacja nie kontemplacyjna), w rzeczywistości istnieje wiele różnych praktyk medytacji kontemplacyjnej.

na przykład koany buddyjskie. To są pytania, na które nie ma odpowiedzi. Na przykład: “jaki jest dźwięk klaskania jednej ręki?”.

kiedy większość ludzi myśli o duchowej kontemplacji, myśli o chrześcijańskiej modlitwie kontemplacyjnej zamiast medytacji kontemplacyjnej.

Modlitwa kontemplacyjna odbywa się poprzez recytację słowa lub wyrażenia, takiego jak “Bóg”.

św. Benedykt uczynił modlitwę kontemplacyjną sławną już w V wieku. Później Thomas Merton i James Finley uczynili ją jeszcze bardziej popularną.

ćwiczenia takie jak modlitwa kontemplacyjna można znaleźć również w judaizmie i tradycjach islamskich. Są to w pewnym sensie buddyjskie praktyki kontemplacyjne, co zobaczymy za chwilę.

jednak kontemplacja różni się od medytacji. Ponieważ tam, gdzie kontemplacja implikuje wysiłek myślenia, medytacja polega wyłącznie na obserwacji.

i tak, różnica między kontemplacją a medytacją jest taka: kontemplacja jest celowym wysiłkiem, aby uzyskać wgląd. Medytacja jest bezwysiłkową obserwacją, która prowadzi do wglądu poprzez czystą jakość percepcji.

ważne jest, aby pamiętać, że istnieje również kontemplacja nie-duchowa. Oznacza to po prostu obserwować. I nie ma medytacji kontemplacyjnej. Oznacza to po prostu skupianie się na jednej rzeczy naraz, tak jak robimy to w uważności.

5 Sposobów praktykowania medytacji kontemplacyjnej dla refleksji

obecnie rozumiemy związek między kontemplacją a medytacją. Teraz omówmy, jak praktykować techniki medytacji kontemplacyjnej.

na marginesie: zauważ, że znacznie więcej z tego uzyskasz, jeśli medytujesz w miejscu, które ma kontemplacyjną architekturę, takim jak kościół lub nad wodą.

podobnie jak poniższe metody, możesz dowiedzieć się więcej o technikach medytacji kontemplacyjnej tutaj.

1: Medytacja nad tekstem duchowym (podobnie jak Biblia)

jedną z najstarszych form medytacji kontemplacyjnej jest medytacja nad tekstem duchowym. Na przykład, medytując nad Biblią.

medytacja nad Biblią, naukami Buddy, pismami Lao Tzu, kanonem Palijskim lub innym tekstem duchowym jest potężnym sposobem na uzyskanie nowej perspektywy życia duchowego.

książki takie jak Biblia i Bhagavad Gita są idealne do medytacji kontemplacyjnej. A techniki takie jak biblijne mantry (recytowanie mantr z Biblii) są doskonałe do rozwijania twojej wiary.

nigdy wcześniej nie medytowałeś? Wtedy ta medytacja jest doskonała. Jest to jedna z najlepszych technik medytacji kontemplacyjnej dla początkujących. I to jest niezwykle przyjemne i satysfakcjonujące.

po prostu wybierz swój ulubiony tekst duchowy i znajdź w nim fragment, który naprawdę rezonuje z Tobą. Teraz usiądź w spokojnym miejscu i poświęć pięć minut na rozluźnienie umysłu (pomaga skupienie się na oddechu).

gdy jesteś skupiony i zrelaksowany, przeczytaj na głos tekst duchowy. Skup się na słowach. Możesz skupić się na obrazie słów, ich znaczeniu, dźwięku lub sposobie, w jaki słowa sprawiają, że czujesz. Zamienia to kontemplację w technikę medytacji kontemplacyjnej.

kiedy to zrobisz, możesz zacząć myśleć o tekście na nowe sposoby. Niech tak się stanie. Niech tekst ujawni Ci swoje prawdziwe znaczenie, tak jak obrazy magic eye ujawniają swój obraz, gdy patrzysz na nie we właściwy sposób.

jest to jedna z najlepszych medytacji kontemplacyjnych do refleksji. Dostarczy cennego wglądu i odmieni twój związek z tekstem.

alternatywnie możesz spróbować medytować nad świętą mantrą.

Amerykański mnich katolicki Thomas Keating zaleca używanie jednowyrazowej mantry do medytacji kontemplacyjnej, takiej jak” Bóg “lub”Jezus”.

2: studiowanie Boskości

Większość duchów ma przynajmniej jedną medytację kontemplacyjną do refleksji, która jest używana do łączenia się z boskością.

• Hinduizm ma technikę Bhakti.
• chrześcijaństwo ma medytację biblijną.
• Buddyzm ma metodę Dhyana.

bycie duchowym oznacza poszukiwanie Boskości. Większość spirytystów lubi medytować i kontemplować boskość.

sposobem, aby pójść dalej w tej technice medytacji kontemplacyjnej, jest znalezienie jedności z boskością. Skupienie się na przedstawieniu Boskości (posąg, Przejście święte, obraz religijny itp.). Alternatywnie, skup się na własnej idei Boskości. Może to stać się dość głęboką techniką kontemplacji.

idź dalej z tą kontemplacją-medytacją, przywodząc na myśl Twoje bóstwo. Obserwuj, jak umysł wyobraża sobie to bóstwo (czy to przez obraz mentalny, konkretne uczucie, czy przez dźwięk mentalny). Na koniec skup się na tej koncepcji. W ten sposób. medytujesz nad sposobem, w jaki twój umysł pojmuje boskość.

jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących technik medytacji kontemplacyjnej. Prowadzi nas do kontaktu ze świętością w sposób, którego wielu ludzi nigdy nie doświadczyło.

3: kontemplacja obiektowa medytacja do refleksji

jak również za pomocą medytacji kontemplować boskość, możemy kontemplować obiekty fizyczne. Istnieje wiele obiektów fizycznych, nad którymi można medytować. Wahają się one od elementów do kryształów medytacji do aspektów natury.

bez względu na to, na jakich przedmiotach skupiamy się w medytacji kontemplacyjnej, praktykujemy w ten sam sposób. Przywodzimy obiekt na myśl (patrząc na niego lub wizualizując go). Następnie skupiamy się w 100% na obiekcie. Kiedy to robimy,nie oceniamy przedmiotu. Po prostu pozwalamy obiektowi odpocząć w umyśle, skupiając się na nim w 100%.

dzięki tej praktyce postrzegamy rzeczywistość przedmiotów fizycznych. Tego rodzaju techniki medytacji kontemplacyjnej mogą być potężnym źródłem wglądu.

4: kontemplacyjne oddychanie (Anapanasati)

medytacja Anapanasati jest buddyjską techniką używaną do uspokojenia umysłu. Nie tylko nas uspokaja, ale także pokazuje wewnętrzne funkcjonowanie umysłu. To fantastyczne kontemplacyjne ćwiczenie oddechowe.

technika składa się z czterech etapów. W pierwszym etapie skupiamy się na oddechu. To tworzy radość. Następnie skupiamy się na tym poczuciu radości. Następny jest trzeci etap. Tutaj obserwujemy, jak umysł porusza się w kierunku przyjemnych myśli i uczuć oraz z dala od negatywnych myśli i uczuć. Wreszcie, w kroku czwartym, obserwujemy, jak wszystkie myśli i uczucia przychodzą i odchodzą.

jest to proste, ale potężne kontemplacyjne ćwiczenie oddechowe. Zaczyna się od pokazania nam rzeczywistości oddechu poruszającego się przez ciało. Następnie, jak zmienia się oddech w oparciu o nastrój, myśli i uczucia. Następnie uzyskujemy wgląd w nietrwałość umysłu i dostrzegamy, w jaki sposób umysł tworzy i usuwa myśli i uczucia.

Ogólnie Rzecz Biorąc, Anapanasati jest silnym sposobem dostępu do wglądu w działanie umysłu. Jest to najlepsze kontemplacyjne ćwiczenia oddechowe.

5: Medytacja kontemplacyjna Kedrup je dla refleksji

jest to klasyczna Buddyjska praktyka medytacji kontemplacyjnej oparta na naukach Khedrupa Gelek Pelzanga .

Usiądź wygodnie z dobrą postawą i prostym, ale zrelaksowanym kręgosłupem. Opuść podbródek, aby wydłużyć szyję. Umieść czubek języka na twardej palecie. Zamknij usta i oczy.

z zamkniętymi oczami Skanuj obiekty w swoim otoczeniu. Wybierz jeden obiekt, na którym chcesz się skupić. Skup się na tym bez analizy.

Obserwuj myśl swojego umysłu, że jego obiekt jest poza Tobą. Teraz obserwuj, jak to istnieje w stosunku do ciebie. Pamiętaj o swoich uczuciach dotyczących przedmiotu.

puść wszystkie swoje myśli i uczucia do obiektu. Po prostu pozwól mu istnieć. Medytujcie nad tym, jakby obiekt był jedyną rzeczą we wszechświecie.

zakończenie

te techniki medytacji kontemplacyjnej oferują nowe źródła wglądu. Są one niezwykle satysfakcjonujące i mogą przynieść nowe perspektywy. Zyskujemy wgląd w siebie, umysł, boskość i życie w ogóle. Są to jedne z najlepszych sposobów, aby wejść głębiej w medytację.

jedną z moich ulubionych rzeczy w tych technikach jest to, że oferują one cenny osobisty wgląd.

jako nauczyciel uważności, który spędził ponad tysiąc godzin na medytacji, odkryłem kilka zupełnie niesamowitych rzeczy o moim umyśle i życiu. Na przykład, nauczyłem się, że mam silne poczucie empatii, które kiedyś brałem za pewnik.

znalezienie swoich duchowych mocnych stron może otworzyć nowy rozdział w twoim życiu. W momencie, gdy dowiedziałem się, że mam podwyższony poziom empatii, zacząłem uzdrawiać innych ludzi. Robię to głównie z moimi lekcjami medytacji online.

to tylko jeden ze sposobów, w jaki pomógł mi wgląd uzyskany z medytacji kontemplacyjnej.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o technikach medytacji kontemplacyjnej, umów się ze mną na lekcję medytacji już dziś.