jak przygotować się do meczu piłki nożnej jak zawodowiec

może nie mamy pieniędzy ani sławy, ale jedną z zalet amatorskich piłkarzy nad zawodowcami jest to, że możemy mieć życie z dala od piłki nożnej.

chociaż ogólnie możemy być bardziej zrelaksowani w sprawach, przestrzeganie ścisłych procedur meczów zawodowców może być dobrą rzeczą, jeśli próbujesz znaleźć przewagę w swojej grze.

możesz nie mieć osobistego zespołu dietetyków, szefów kuchni i fizjologów, którzy czuwają nad tobą, ale nadal możesz przygotować swoje ciało i umysł w sposób podobny do profesjonalnych piłkarzy. Po prostu potrzebujesz know – how-I to właśnie damy Ci dzisiaj, abyś mógł przygotować się do piłki nożnej jak profesjonalista.

cały sezon

najważniejsze jest to, że przygotowanie do każdego meczu powinno być sprawą sezonową. Profesjonaliści żyją dobrze przez cały sezon. Nie mamy tu na myśli Ferrari i designerskich toreb – mamy na myśli dostarczanie swoim organizmom odpowiednich składników odżywczych poprzez wysokiej jakości dietę bogatą w węglowodany, pełną świeżych, pełnowartościowych pokarmów, dużej ilości wody i mnóstwa snu.

możesz zrobić to samo, kładąc większy nacisk na napełnianie talerza odpowiednimi pokarmami, picie wystarczającej ilości wody i dobry odpoczynek każdej nocy. Może to wymagać trochę więcej planowania, wysiłku i poświęcenia przez cały tydzień, ale wyniki będą tego warte.

zachowując kondycję i zdrowie przez cały sezon, będziesz już na drodze do wspaniałych przygotowań do meczów i bliżej profesjonalistów niż 90% amatorskich piłkarzy.

budowanie

jeśli zajmujesz się przygotowaniem meczu jak profesjonalista, tankowanie na mecz rozpoczyna się w kilka dni wcześniej. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii do pełnego meczu, należy dążyć do zwiększenia spożycia węglowodanów między 36 i 48 godzin przed rozpoczęciem. Sobotni poranny mecz? Kłaść nacisk na węglowodany od czwartkowego obiadu.

to może wydawać się trochę ekstremalne, ale myślenie za tą strategią “ładowania węglowodanów” polega na tym, aby twoje mięśnie były pełne glikogenu w dniu meczu, co pozwala Ci ułatwić jedzenie przed grą. Biorąc pod uwagę, że wielu piłkarzy ma nerwy przed meczem, pozwala to na relaks i mniejsze posiłki przed rozpoczęciem biegu.

oprócz dodawania do diety większej ilości węglowodanów skrobiowych – w tym ziemniaków, ryżu, chleba i makaronu – upewnij się, że masz wystarczająco dużo warzyw, białka i tłuszczu dla równowagi.

co do ćwiczeń, dzień przed meczem powinien być zazwyczaj dniem odpoczynku, lub co najwyżej trochę dynamicznego rozciągania i lekkiego cardio, jak pływanie. Po prostu unikaj czegoś zbyt męczącego, co może wyczerpać energię i zwiększyć ryzyko obrażeń.

kolejne pole do zaznaczenia na kilka dni przed meczem. Oczywiście nawodnienie przez cały tydzień, sezon i cały rok jest optymalne, ale w miarę zbliżania się do dnia meczu nawodnienie staje się kluczowe. Pij codziennie około 2 litry wody i dodawaj elektrolity w trakcie i po wysiłku-nasze tabletki musujące Hydrate90® oferują kluczowe dawki elektrolitów i witamin z grupy B, bez cukru.

Matchday

z odpowiednim odpoczynkiem i mięśniami pełnymi glikogenu, powinieneś być gotowy na nadchodzący matchday.

z ładowaniem węglowodanów z drogi, możesz skupić się na jedzeniu mniejszych posiłków przed meczem-idealne, jeśli masz wczesny start. Jeśli to możliwe, spożywać posiłek na bazie węglowodanów, taki jak owsianka lub makaron około 2 do 3 godzin przed meczem. Mniej więcej w tym czasie należy wypić od 500 ml do litra wody.

odżywianie na bok, będziesz także musiał upewnić się, że twoje ciało jest fizycznie gotowe na to, co jest przed tobą. Bieganie na zimne boisko to recepta na kontuzję. Rozgrzewka ma kluczowe znaczenie, niezależnie od wieku i mobilności!

mamy pełny artykuł o tym, jak rozgrzać się jak profesjonaliści, ale kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie tempa. Zwykle wystarcza 30-minutowa sesja w terenie na godzinę wcześniej.

postępuj zgodnie z zaletami i używaj protokołu RAMP (Raise, Activate, mobility and Potentiate). Oznacza to stopniowe budowanie tempa i intensywności rozgrzewki, używanie lżejszych ruchów, takich jak bieganie i skakanie, aby podnieść tętno i temperaturę rdzenia, a następnie przechodzenie na ruchy, takie jak przysiady i rzuty, aby aktywować i zmobilizować mięśnie w dolnej części ciała. Na koniec, po tym mogą następować sprinty i ruchy fast-feet, aby przygotować swoje ciało do prędkości.

The Final Countdown

przy wszystkim, co ciepłe, zawodowcy zwykle spędzają Ostatnie 30 minut przed meczem w garderobie, relaksując się i przyjmując dodatkową energię, jeśli jest to wymagane.

szybka przekąska zawierająca od 30 g do 60 g szybko działających węglowodanów zapewni Ci zastrzyk energii potrzebny do przetrwania pierwszej połowy. Możesz to zrobić w postaci suplementu energetycznego, takiego jak nasz żel Fuel90®, który jest używany przez tysiące profesjonalnych graczy i drużyn, w tym West Ham i Monaco.

nie zaniedbuj mentalnej strony gry. Przyjmowanie jakiejś formy kofeiny, takiej jak mocna kawa lub focus90® shot, zwiększy twoją koncentrację przed meczem. Pamiętaj również, aby poświęcić trochę czasu, aby dostać się do właściwego sposobu myślenia, który powinien być mieszanką oczekiwania i pewności siebie.

zawsze eksperymentuj z nowymi posiłkami lub suplementami przed sesjami treningowymi i ćwicz mecze, aby zobaczyć, jak się czujesz przed wdrożeniem ich w dni meczowe.

tak więc, chociaż możesz nie być w stanie jeść i trenować dokładnie tak, jak profesjonaliści, możesz przynajmniej przestrzegać podobnych procedur w dniu meczu i używać tych samych suplementów w swoim dążeniu do przeniesienia gry na nowy poziom.