Jak przygotować się do pierwszego Trójboju Siłowego poznaj

niektórzy ludzie lubią trenować dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, podczas gdy inni chcą czegoś bardziej znaczącego. Istnieje wiele sportów do trenowania, ale poważne gym-goers może zdecydować się na kulturystyce, podnoszenie Olimpijskie, lub trójboju siłowego. Chociaż każdy sport siłowy ma swoje specyficzne wymagania, oto kilka wskazówek, jak przygotować się do pierwszego trójboju siłowego spełniają tak, że jesteś gotowy na wielki dzień.

Szukaj lokalnych zawodów

pierwszą rzeczą, o której warto wiedzieć na każdym spotkaniu trójboju siłowego, jest to, że powinieneś spróbować znaleźć mniejsze, lokalne zawody w swojej okolicy. Mogą one odbywać się w lokalnych salach gimnastycznych, szkołach lub domkach terenowych, które mogą zmieścić cały niezbędny sprzęt i ludzi w zamkniętym obiekcie. Co więcej, oznacza to również, że nie będziesz podróżować tak daleko, jak na spotkanie poza stanem. Twój pierwszy konkurs nie musi być usankcjonowane USA Powerlifting wydarzenie albo. Chociaż są one ważne, aby uzyskać stopę w drzwiach, jeśli planujesz konkurować długoterminowo, zachowaj swój pierwszy konkurs mały. Może cię zaskoczyć, że lokalne zawody mogą mieć bardziej przyjazne, bardziej otwarte środowisko niż zawody profesjonalne. Może to nawet zachęcić Cię do kolejnych konkursów w przyszłości.

rozpocznij trening dla Meet

jak każdy sport, trójbój siłowy ma swoje specyficzne wymagania treningowe. Ostatecznie, co różni trójbój siłowy od podstawowego treningu siłowego jest ruch. Trójbój siłowy koncentruje się na trzech podstawowych wyciągach: wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg. Każdy zawodnik dostaje trzy próby tych wyciągów z opcją zaliczenia wagi. Jeśli nie udasz wyciągu lub użyjesz nieprawidłowego formularza, sędziowie nie powiedzą tej próby. Jeśli jednak uda Ci się ukończyć ruch, jest on liczony do twojego wyniku. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby skoncentrować swój trening na tych dźwigach podstawowych. Podczas treningu na spotkanie dodaj odmiany, które poprawią twoją siłę i siłę. Wiele ciężarowców zawiera podział 3×3, 4×4 lub 5×5, w zależności od dni treningowych. Nie zapomnij trenować siły chwytu, oddychania i formy, które w przeciwnym razie mogłyby wpłynąć na Twoje wyniki.

utrzymuj żywność i regenerację

żywność i regeneracja to dwa kluczowe elementy dla każdego sportu siłowego. Są one podstawą trójboju siłowego, ponieważ potrzebujesz odpowiednich składników odżywczych i odpoczynku, aby rozwijać mięśnie. Trójbój siłowy jest intensywny. Do prawidłowego wykonania trzech podnośników wymaga spójnego treningu ciężarów, lekkiego cardio oraz ogólnej elastyczności i mobilności. Dlatego utrzymuj spójne jedzenie. Trzymaj się chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów przez cały dzień, aby pobudzić organizm. Podczas gdy wiele osób może myśleć ciężarowców można jeść, co chcą, pamiętaj, że istnieją klasy wagowe do sportu. Jeśli jesteś powyżej swojej klasy wagowej, musisz albo obniżyć lub przejść do następnej klasy wagowej. Poruszanie się w górę jest wadą, jeśli konkurenci podnoszą znacznie więcej niż ty, ponieważ są większymi ludźmi. Redukcja wymaga więcej cardio, bardziej restrykcyjnych diet i bardziej spójnego treningu. Ostatecznie, niezależnie od tego, do jakiej klasy wagowej się wybierasz, nie zapomnij jeść.

odpoczynek jest równie ważny. Nigdy nie chcesz nadmiernie obciążać swojego ciała poprzez intensywne ćwiczenia. To prowadzi do kontuzji, która z kolei może zabronić ci konkurowania. Dni odpoczynku są przydatne, ponieważ pozwalają na cały dzień, aby jeść i odzyskać. Nadrobić zaległości w ulubionych programach, filmach lub grach wideo – lub przeczytać dobrą książkę. Ważne jest, aby nie trenować w wolnym dniu. Nawet po treningu użyj narzędzia do masażu lub weź kąpiel lodową, aby złagodzić ból lub ból. Trójbój siłowy to sport, a twoje ciało potrzebuje odpowiedniego leczenia, aby wykonywać swoje najlepsze, jak w przypadku każdego innego sportu.

odpowiednio uzupełnij

w sportach siłowych powszechne jest stosowanie suplementów sportowych dla dodatkowej energii, białka lub regeneracji. Nie ma nic złego w suplementach sportowych, ale należy pamiętać, że nie są cudami. Nadal musisz dobrze jeść, ciężko trenować i odpowiednio odpoczywać. Dzięki temu nie bój się używać suplementu przedtreningowego dla dodatkowej energii treningowej. Potreningowy shake proteinowy jest również przydatny, aby jak najszybciej nakarmić mięśnie. Im szybciej dostaniesz białko do swojego ciała, tym szybciej twoje mięśnie naprawią się i wzmocnią. Niezbędne aminokwasy lub aminokwasy rozgałęzione są również znaczne suplementy, ponieważ dodatkowo pomagają naprawić swoje ciało z forsownych ćwiczeń. Należy pamiętać, że suplementy nie są zamiennikami żywności. Nadal ważne jest, aby jeść całe pokarmy i pić dużo wody. Suplementy po prostu daje energetyczny impuls lub naprawy mięśni, że nie może uzyskać z innych źródeł.

Kup cały niezbędny sprzęt

przygotowując się do pierwszego spotkania trójboju siłowego, pamiętaj o zakupie odpowiedniego sprzętu. Poręczne są owijki do podnoszenia, paski, paski i rękawy. Mają one swoje zalety dla treningu i wydajności. Pasy, okłady i rękawy chronią plecy i stawy przed nadmiernym treningiem, co dodatkowo zmniejsza ryzyko kontuzji. Kreda, paski i sole zapachowe pomagają zwiększyć wydajność, nawet jeśli tylko tymczasowo. Sprawdź wymagania swojego meet, aby sprawdzić, czy są one dozwolone. Niektóre federacje wolą naturalny trójbój siłowy, który ogranicza Akcesoria do minimum. Jeśli twój nie ma zakazów podnoszenia akcesoriów, zaopatrz się, aby chronić swoje ciało i wznieść się poza swój Płaskowyż.

nie stresuj się

wreszcie, nie stresuj się. To twoje pierwsze spotkanie. W porządku jest czuć niepokój i potencjalnie przerażony tym, czego się spodziewać, ale pod koniec dnia każdy jest po to, aby się poprawić. Spotkasz mnóstwo ludzi, którzy również są tam po raz pierwszy. Porozmawiaj z nimi i zaprzyjaźnij się z nimi. Po drodze zdobędziesz mnóstwo znajomości i przyjaciół z siłowni. Jeśli okaże się, że konkurowanie nie jest czymś, co Cię interesuje, teraz możesz powiedzieć ludziom, że próbowałeś. Inaczej straciłbyś okazję.

na szczęście nie musisz trenować na trening siłowy w fantazyjnej lub prywatnej siłowni. Teraz możesz skonfigurować własną stację podnoszenia ciężarów za pomocą stojaków do podnoszenia ciężarów Top Fitness Store. Posiadamy wszystkie klatki, stojaki i platformy, których potrzebujesz, aby stworzyć wszechstronną domową siłownię, którą możesz sobie wyobrazić. Dzięki tym kawałkom nigdy nie będziesz musiał wychodzić z domu. W ten sposób zaoszczędzisz więcej pieniędzy na żywności, suplementach i sprzęcie do podnoszenia na wielkie wydarzenie.