jak przytyć i stać się silniejszym zdrowym

jak przytyć zdrowym i stać się silniejszym. Nie masz problemu z nadwagą, ale chcesz uzyskać silniejszy zdrowy sposób bez przybierania na wadze?

a może chcesz być silniejszy i jednocześnie stracić tłuszcz? Tak, to możliwe.

wyjaśnię w tym artykule sposoby, w jaki możesz to zrobić. Więc zaczynajmy.

jeśli jesteś w tym nowy i nie wiesz, jak stać się silniejszym, powinieneś wykonać jakąś formę treningu oporowego. Nie oznacza to, że musisz podnosić ciężary, można to zrobić z Twoją masą ciała lub na przykład z niektórymi opaskami lub trenerem zawieszenia.

ważne jest to, że zawsze próbujesz dodać trudności do treningu. Podczas podnoszenia ciężaru można dodać więcej wagi tygodniowo, dodać kilka powtórzeń lub nawet robi taką samą ilość, że tydzień wcześniej, ale z lepszą techniką. Krótko mówiąc, chodzi o to, aby być lepszym za każdym razem, gdy ćwiczysz. Oczywiście nie będzie lepiej za każdym razem, ale to powinien być twój cel.

jeśli używasz opasek lub wykonujesz ćwiczenia na masę ciała, liczą się te same zasady. Korzystanie z różnych zespołów, zmiana ilości powtórzeń lub wykonywanie trudniejszych ćwiczeń jest kluczem do sukcesu.

musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, ponieważ twoje ciało jest jak najbardziej leniwe. Twoje ciało nie będzie chciało robić nic więcej. Kiedy używasz więcej ciężarów, twoje ciało jest jak: co się dzieje!! Aby wykonać to ćwiczenie, co robisz tydzień po tygodniu i dodając więcej oporu, twoje ciało myśli, że niemożliwe jest wykonanie tego ćwiczenia z obecną masą mięśniową. Twoje ciało zareaguje budując mięśnie.

jeśli używasz zawsze tego samego oporu, aby się spocić, twoje ciało nigdy nie zrozumie, że jest silniejsze. Masa mięśniowa już masz wystarczy do wykonywania ćwiczeń jak wcześniej.

odżywianie przy przybieraniu na wadze zdrowe

jeśli chcesz uzyskać silniejszy i przybrać na wadze zdrowe, odżywianie odgrywa kluczową rolę. Polecam jedzenie przy niewielkiej nadwyżce kalorii, co oznacza, że jesz 100-200 kalorii więcej niż potrzebuje twój organizm. W ten sposób można dać mięśni możliwość wzrostu, ale w tym samym czasie nie jesz zbyt dużo, że nie są coraz tłuszczu. W dni treningowe możesz jeść nieco więcej (Zwykle 300-400 kalorii więcej) niż w dni nietreningowe, dzięki czemu masz energię do wykonywania treningu o wysokiej energii i lepszej jakości.

jednocześnie najważniejszym makroskładnikiem odżywczym są białka. Kiedy twoim celem jest budowanie mięśni, powinieneś dążyć do co najmniej 1,5 grama na kilogram masy ciała. Możesz jeść do 2,5 grama na kilogram masy ciała. Większe ilości nie są zalecane i nie ma naukowych dowodów na dodanie większej ilości białka niż to.

możesz skupić się na tym, aby stać się silniejszym przez 4 do 12 tygodni i być na niewielkiej nadwyżce kalorii. Po tym krótkim okresie zawsze możesz przejść do deficytu kalorii, aby stracić tłuszcz.

jeśli nigdy nie byłeś na nadmiarze kalorii, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.

tak Twoja waga wzrośnie. Ale nie jest gruby. Kiedy jesz więcej węglowodanów, twoje ciało trzyma więcej wody, a gdy obniżysz kalorie, znowu schudniesz. Nie ma powodu do paniki, zaufaj procesowi i kontynuuj.

zdasz sobie sprawę, że masz dużo więcej energii na swoje treningi. Możesz wykonywać treningi z lepszą jakością i szybciej się wzmacniać.

pamiętaj, że bycie na lekkim nadmiarze kalorii nie oznacza, że możesz jeść co chcesz i ile chcesz. Przez jedzenie około 100-200 kalorii więcej niż organizm potrzebuje, nie sprawi, że tłuszczu. Jeśli jesz 500-1000 kalorii więcej niż potrzebujesz, będziesz miał więcej tłuszczu. Inaczej jest być świadomie na lekkim nadmiarze kalorii niż jeść wszystko, co chcesz.

odżywianie gdy chcesz schudnąć i uzyskać masę mięśniową

możliwe jest jednoczesne schudnięcie i zwiększenie masy mięśniowej. Zwłaszcza jeśli jesteś początkujący z treningu siłowego.

jak już wiesz, jedynym sposobem na schudnięcie jest deficyt kalorii. Jednocześnie musisz skupić się na jedzeniu wystarczającej ilości białka. Najważniejszą częścią jest upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość białka. Celuj w 1,5 do 2,5 grama na kilogram masy ciała, a jednocześnie, gdy jesteś na deficycie kalorycznym, stracisz tłuszcz.

to działa naprawdę dobrze na początku, ale im dłużej to robisz, tym trudniej będzie schudnąć i stać się silniejszym w tym samym czasie. Najnowsze badania pokazują, że na pewno można uzyskać masę mięśniową nawet jedząc na deficyt kalorii, nawet jeśli jesteś bardziej doświadczony w treningu siłowym, ale będzie to znacznie wolniejsze niż na początku i chociaż jest to możliwe, nie jest to najbardziej optymalny sposób, aby to zrobić.. Jeśli właśnie rozpoczął trening siłowy, można jeść w deficycie kalorii i trenować około pierwszych 6 miesięcy bez zmiany deficytu kalorii. Później najbardziej optymalnym sposobem jest koncentracja na utracie tłuszczu (deficyt kalorii) lub zyskaniu siły (nadwyżka kalorii).

możesz wybrać deficyt kalorii w zależności od swoich celów i poziomu energii. Najczęstszym sposobem korzystania z moich klientów Online jest -500 kalorii, ponieważ jest to możliwe w dłuższej perspektywie i przy właściwych wyborach żywności nie będziesz czuć się głodny.

kalorie to nie wszystko. Zawsze będą się liczyć, ale są też inne ważne czynniki, takie jak:

twoje spożycie białka.

jakość Twojego snu.

.

Twoje nawilżenie.

Twoja jakość jedzenia.

Twój trening siłowy.

krótko mówiąc, możesz mieć najczystszą dietę i jeść tylko wysokiej jakości produkty, ale jeśli twoje kalorie nie są pod kontrolą, nie osiągniesz swoich celów. Ale kalorie to nie wszystko, co się liczy, nawet one zawsze się liczą.

podsumowanie

• staraj się co tydzień dodawać obciążenie lub opór do treningów.
• skoncentruj się na białkach, 1,5 do 2,5 grama na kilogram masy ciała
• jeśli chcesz zdrowo przytyć i stać się silniejszym , jedz na niewielkiej nadwyżce kalorii (100-200 kalorii więcej dziennie)
• jeśli chcesz schudnąć i stać się silniejszym, skup się na białkach i deficycie kalorii. To zadziała szczególnie na początku.
• kalorie to nie wszystko, co się liczy, nawet one zawsze się liczą.

w przypadku jakichkolwiek pytań zawsze jestem tutaj po pomoc.