jak radzić sobie z presją – trening mentalny w sporcie

ciśnienie jest jedną z najlepszych i najgorszych części życia sportowca. Aby osiągnąć chwałę, o którą gramy, potrzebujemy jej. Aby znaleźć się w centrum uwagi, wygrać mecze i mistrzostwa, musimy je podbić. Presja wydobywa najlepsze i najgorsze w graczy, i może być trudne do zarządzania, zwłaszcza dla młodych graczy. Trening mentalny dla sportu jest niewykorzystany w kulturze amerykańskiej, więc dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak trening mentalny może pomóc sportowcom w każdym wieku lepiej radzić sobie z presją.

Trening Mentalny Dla Sportowców: Czy Go Potrzebujemy?

używam terminu “My”, ponieważ grałem dwie dekady jako miotacz baseballowy, jedna z najtrudniejszych pozycji w jednym z najbardziej mózgowych sportów. To trudne nie dlatego, że jest wymagający fizycznie (naprawdę, pitching jest bardzo wyspecjalizowany, ale nie zbyt fizyczny), ale dlatego, że różnica czasowa między boiskami jest ogromna.

co to jest przerwa czasowa i co ma wspólnego z presją, pytasz?

przerwa w sporcie: najgorszy wróg twojego mózgu.

sportowcy wszystkich sportów grają najlepiej, gdy po prostu reagują na sztuki na boisku, korcie lub diamencie. W praktyce, gdy nie jest to konsekwencją utraty (z wyjątkiem utraty rangi na wykresie głębokości), łatwo jest przejść to, co gracz wie, jak to zrobić. Nie przerywając graczowi psychicznie, może on reagować na opiekuna piłki, na Pistolet startowy, na atak lub obronę.

kiedy skutecznie ćwiczymy, nasze ciało uczy się, co robić instynktownie i reaktywnie. Widzimy piłkę, uderzamy piłkę.”Odczytaliśmy obronę i przekroczyliśmy linię. Biegniemy w prawo, a potem w lewo. Robimy to wszystko, ponieważ trenowaliśmy nasze ciała, aby to robić.

ale kiedy mamy przestoje-takie jak ustawianie rzutu w golfa, czekanie na kopnięcie bramki lub określenie, które boisko do throw…it daje naszemu mózgowi czas na internalizację stawki, wyników, konsekwencji, grawitacji i presji danej sytuacji. TO RUJNUJE DOSKONALE DOBRYCH SPORTOWCÓW.

kiedy patrzymy z góry na wysoki budynek, nagle się chwiejemy, gdy strach przed upadkiem atakuje nasze mięśnie. Nie możemy myśleć o chodzeniu czy staniu, możemy myśleć tylko o upadku.

jak różnica czasowa odnosi się do ciśnienia

ciśnienie jest internalizowane w Mapach czasowych. Mamy chwilę dla siebie, aby powiedzieć,

Wow! To poważna sprawa!

kiedy mamy ten moment, w którym zdajemy sobie sprawę:

• mogę teraz wygrać grę
• mogę teraz przegrać grę
• wszyscy na mnie liczą
• będę zażenowany, jeśli zrobię X
• będę zażenowany, jeśli nie zrobię Y
• ten scout mnie obserwuje
• naprawdę muszę dziś dobrze sobie radzić.
• ostatnio śmierdzę, muszę się zrehabilitować
• …i lista jest długa.

kiedy mamy ten moment, jesteśmy zgubieni. Zaczynamy myśleć bardziej o wygranej, przegranej i wynikach niż o zadaniu, nad którym mamy faktyczną kontrolę. Trening mentalny pomaga nam odzyskać moc.

kiedy zaplątujemy się w wyniki, wygrywamy i przegrywamy…my jako sportowcy przegrywamy

ciśnienie jest łatwiejsze do radzenia sobie, gdy mamy trening mentalny.

jeśli nie masz teraz czasu, dodaj film do zakładek poniżej (subskrybuj mój kanał YouTube, aby to łatwo zrobić) i obejrzyj go, gdy masz chwilę. To 10 minut, ale zdecydowanie warte twojego czasu.

w nim dogłębnie opowiadam o różnych czynnikach związanych z presją i o tym, jak możemy sobie z nimi radzić w bardziej pozytywny sposób.