jak spać z rwą kulszową, przepukliną dysku, bólem dolnej części pleców

Najlepsza pozycja do spania z rwą kulszową, przepukliną dysku lub bólem dolnej części pleców nie jest łatwa do ustalenia.

dla mnie, spanie z rwą kulszową, przepuklina dysku & ból pleców jest prawie niemożliwy od 8 lat.

przez pierwsze 4 lata w ogóle nie mogłam spać.
cóż, spałem, parę godzin się budziłem, potem spałem kolejną godzinę: po prostu niemożliwe było, nawet z lekami przeciwbólowymi, utrzymanie tej samej pozycji przez ponad godzinę.
spanie z jakiejkolwiek strony było zbyt bolesne, spanie na plecach? Niemożliwe
spać na brzuchu? Zbyt bolesne!

wszyscy czytaliśmy o milionach rzeczy, które powinniśmy zrobić, aby złagodzić ból podczas leżenia w łóżku:
jak dostać się do łóżka z bólem pleców, jak wstać z łóżka z bólem pleców, spanie z poduszką między nogami lub spanie z poduszką pod kolanami, jeśli śpisz na plecach.

kup odpowiednią poduszkę, kup jeden z tych drogich materaców piankowych, śpij na twardym materacu, śpij na regulowanym łóżku, nie śpij na brzuchu, śpij na desce, śpij na podłodze, kup łóżko wodne…

prawda jest taka, że nie ma lepszej pozycji do spania z rwą kulszową i przepukliną dysku, która działa dla każdego. W tym poście podzielę się z wami moją ulubioną pozycją do spania, w nadziei, że przyniesie ona korzyści tak meany czytelnikom, jak to możliwe i pomoże Ci zasnąć.

ja śpię na wysokiej jakości materacu lateksowym i używam dużej lateksowej poduszki. Możesz spać na innym rodzaju materaca, ale musi być dość twardy, aby zapewnić wystarczające wsparcie.

PS: to nie ja na zdjęciu, tylko Walt: może widziałeś go w innych artykułach lub filmach na tym blogu. Wakt jest dotknięty chorobą zwyrodnieniową dysku, podwójną przepukliną dysku i oczywiście przewlekłym bólem pleców.

ulubiona pozycja spania Walta dla rwy kulszowej i przepukliny dysku

jak widać na powyższym zdjęciu, dla Walta Najlepsza pozycja spania z przepukliną dysku to: prawie na brzuchu

kiedy po raz pierwszy zacząłem mieć problemy z kręgosłupem, wszyscy mówili, że nie jest dobrze spać na brzuchu: okazuje się, że jest kilka rzeczy, które pomogą i być może sprawią, że spanie na brzuchu będzie dla Ciebie najlepszą opcją.

więc Podzielmy to.

pozycja do spania na rwę kulszową i przepuklinę dysku: duża lateksowa poduszka pomoże

z lateksem chodzi o to, że Lateks jest odporny. Oznacza to, że jeśli zastosujesz nacisk na lateksową poduszkę lub materac lateksowy, Lateks zastosuje tę samą siłę w przeciwnym kierunku i to pomaga uniknąć całkowitego toczenia się na brzuchu podczas snu.

w tej pozycji Walt ściska poduszkę prawą ręką pod nią, a lewą nad nią.

ta pozycja spania powoduje przeniesienie ciężaru z dolnej części pleców na głowę. Ten wzrost masy ciała jest łatwo wchłaniany przez poduszkę i powoduje spadek ciśnienia w dolnej części pleców, co pomaga spać lepiej i dłużej.

stopy Walta nie leżą na materacu!

teraz przyjrzyj się uważnie: stopy Walta są jak “zwisające” z materaca. Nie mam dowodów, ale wierzę, że to robi różnicę.
próbowałem tego po spędzeniu czasu na stole do masażu, wiesz, ze stopami zwisającymi ze stołu?

to jest o wiele bardziej komfortowe, bo przy takich stopach Walt czuje większy nacisk na kolana i to jest ok, bo jego kolana są w porządku, a materac sprawia, że jest ok.

większy nacisk na kolana oznacza … mniejszy nacisk na plecy.

mniejszy nacisk na plecy oznacza ulgę w bólu pleców i lepszy sen.

to tylko mechanika.

spraw, aby ta pozycja spania była twoja!

jeśli uważasz, że ta pozycja spania pomaga w bólu rwy kulszowej lub bólu dysku, ale może być lepiej, lub jeśli twój materac jest zbyt miękki, ale nie chcesz go zmieniać, nie wahaj się & wypróbuj kilka wariantów

możesz spróbować dodać jeszcze jedną poduszkę do wsparcia kolan lub brzucha, jeśli musisz.
to nie jest nauka ścisła: chodzi o to, że znajdziesz najlepszą pozycję do spania, jeśli cierpisz na ból pleców, rwę kulszową, przepuklinę dysku lub DDD.

śpij z rwą kulszową& przepuklina dysku na regulowanej ramie łóżka

jeśli masz szczęście mieć regulowaną ramę łóżka, spróbuj podnieść ramę łóżka z boku stóp.

kąt na zdjęciu jest odpowiedni dla Waltera, graj z regulacją ramy, aby znaleźć kąt, który Ci odpowiada.

szczegóły

• upewnij się, że dolna część pleców znajduje się na poziomej części materaca.
• zginając prawą nogę, Walter korzysta z przenoszenia nacisku z dolnej części pleców do prawego uda: to znacznie pomaga złagodzić ból z powodu rwy kulszowej i przepukliny dysku.
• to samo dotyczy prawego ramienia: jest wygięte tak, że górna część ramienia obsługuje znaczną część ciężaru z górnej części pleców.
• jeśli nie masz regulowanej ramy łóżka, możesz spróbować osiągnąć podobny efekt za pomocą koców lub poduszki.

Spanie boczne z poduszką między nogami

nie polecam spania w pozycji pochylonej, jeśli cierpisz na rwę kulszową i przepuklinę dysków.
nawet z poduszką między kolanami, leżenie z nogami zgiętymi zwiększy nacisk na dolną część pleców.

śpij na boku z ugiętymi kolanami, masz mniejszy kontakt z materacem: punkty podparcia dostępne dla ciała są skoncentrowane na małej powierzchni.

kiedy śpisz w tej pozycji, nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców do czubka stopy, pozostaje ograniczony, gdy wszystko, czego chce, to się zrelaksować.

najlepiej spać z wyprostowanymi nogami (przynajmniej jedną z nich).

zauważ również, że Walter trzyma lewą rękę przy boku, zamiast jej używać do opierania się na materacu i przenoszenia części masy ciała.

Najlepsza pozycja do spania w przypadku rwy kulszowej, przepukliny dysku & ból dolnej części pleców: dolna linia

14 lat temu zdiagnozowano u mnie przepuklinę dysków i chorobę zwyrodnieniową dysków: zaufaj mi, Wiem, co oznacza silny ból pleców.
jeśli nie możesz spać w nocy z powodu ciągłego bólu pleców, wypróbuj tę konfigurację.

nie musisz kupować drogich rzeczy: może uda ci się osiągnąć te same wyniki ze zwykłym materacem i tanimi materacami do łóżek ogrodowych, aby to przetestować.

poza tym nie testuj go przez całą noc za pierwszym razem: po prostu spróbuj leżeć w łóżku godzinę lub dwie i poczuj, czy to robi różnicę, zanim spędzisz całą noc.

na koniec: pamiętaj, że będziesz modyfikować tak zwaną krzywą naturalną kręgosłupa, więc upewnij się, że masz odpowiednią poduszkę(y). Nie stwarzaj drugiego problemu (uważaj na szyję) podczas próby rozwiązania pierwszego.

Jak to nie działa, to szkoda: nie nalegaj, nie próbuj walczyć z bólem.

ale jeśli to zadziała, wróć na tę stronę, podziel się nią i daj nam znać ..

jaka jest najlepsza pozycja do spania na ból pleców

w tym filmie Posturedoc daje kilka wskazówek dotyczących najlepszych pozycji do spania i pokazuje nam, jak używać poduszek, aby utrzymać dobrą postawę w łóżku, a także jak bezpiecznie wstać z łóżka.

śpij z rwą kulszową i przepukliną dysku: spróbuj użyć poduszki na całe ciało.

najlepszy sposób na sen z przepukliną L5-s1 lub przepukliną L4-l5 i rwą kulszową można osiągnąć za pomocą poduszki na całe ciało (zwanej również poduszką w kształcie litery U lub poduszką ciążową), takiej jak te używane przez kobiety w ciąży podczas pobytu w łóżku.
zwłaszcza jeśli śpisz na kiepskim materacu.

część poduszki ciała wkładam pod górną część pleców / Pachy/klatki piersiowej: daje mi to doskonałe wsparcie dla ramienia i w jakiś sposób odbiera trochę ciśnienia w dolnej części pleców, i to jest to, co muszę zrobić, aby spać z przepukliną dysku.

jeśli zamierzasz kupić poduszkę na całe ciało, polecam Ci dobrą jakość: jeśli po kilku tygodniach będzie płaska, będzie bezużyteczna i przestaniesz jej używać.
jeśli nie chcesz kupować poduszki na ciało, nadal możesz spróbować coś wymyślić za pomocą kilku zwykłych poduszek i użyć ich jako bardzo skutecznego wsparcia dla ramienia / górnej części pleców.

czy spanie na podłodze jest odpowiednie, jeśli masz przepuklinę dysku?

spanie na podłodze w celu złagodzenia bólu pleców jest jednym z tych pytań, na które odpowiedź często różni się od jednej osoby.
prawda jest taka: kiedy masz ból pleców z powodu ciężkiego stanu pleców, na przykład przepukliny dysku, rozwiązaniem byłoby nie leżeć nigdzie; ani na podłodze, ani w łóżku.
spróbuj sobie wyobrazić to miejsce w dolnej części pleców, które boli cały dzień & całą noc: cóż, kiedy leżysz, to co robisz, to przykładasz większy nacisk na to miejsce niż kiedy stoisz: a im większa waga, tym większy masz ból.

teraz spanie na podłodze sprawi, że będziesz jeszcze bardziej naciskał na to miejsce w dolnej części pleców: będzie to jak ściskanie go, i nie ma mowy, że to sprawi, że poczujesz się lepiej.

poza tym, gdy masz ból pleców, leżenie na plecach tylko pogorszy (zaufaj mi, Wiem), a nie możesz spać na boku, gdy śpisz na podłodze, ponieważ twoje ramię (to po stronie podłogi) cię zabije.

sen z rwą kulszową i przepukliną dysku: czy spanie na drewnianej desce jest możliwe?

spanie na twardej powierzchni ma pewne zalety i nie musi być niewygodne.
czasem tak robię. Używam cienkiej deski drewnianej, którą wkładam pod klatkę piersiową / górną część pleców i działa. Możesz spróbować tego, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową dysku.

ale musi to być elastyczna & bardzo cienka drewniana deska, a właściwą rzeczą z drewnem MDF jest to, że oferuje wsparcie,ale nie boli.
każdy inny rodzaj drewna, którego próbowałem, jest jak spanie na podłodze: po prostu niemożliwe.
Lubię uczucie twardej powierzchni pod ramionami & łopatek, gdy jestem w łóżku.

nawiasem mówiąc, ta cienka drewniana deska jest również oszczędzająca życie, aby uniknąć bólu pleców podczas jazdy.

problemy z zasypianiem

dla wielu osób ze złym stanem pleców, takim jak przepuklina dysku lub choroba zwyrodnieniowa dysku, wczesnym rankiem jest najgorszym momentem dnia.

zamiast czuć się wypoczęci od dobrego snu, czują się zmęczeni po kolejnej nieprzespanej nocy.

poważny ból pleców sprawia, że tak trudno zasnąć, zasnąć i pozostać we śnie.

leżenie w łóżku z bólem pleców to bardzo zły pomysł, ale jak inaczej zamierzasz spać?

niektórym udaje się spać na krześle, ale nie sądzę, aby godzinami siedzieć na krześle to dobry pomysł dla osób z przepukliną dysków.

w ciągu dnia Wiele osób z bólem pleców używa, aby zająć się czymś i uniknąć siedzenia lub leżenia na plecach i nie robić nic innego, jak odczuwać ból.

interakcja z innymi ludźmi, oglądanie telewizji, skupianie się na czymś (cokolwiek to jest: Sztuka, praca, muzyka,…) jest jednym ze sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem pleców, ale kiedy przychodzi noc, leżąc w łóżku … na czym można się skupić, aby zmniejszyć poziom bólu i zasnąć?

i proszę bardzo: nie mogę zasnąć. A im bardziej trudno jest zasnąć z powodu bólu, tym bardziej poczujesz ten ból.

jeśli masz pracowity dzień następnego dnia, musisz czuć się wypoczęty i wyglądać świeżo: jak to się stanie, jeśli nie możesz spać?

ból pleców nie tylko zapobiega zasypianiu, ale także tworzy nową warstwę stresu, która pogorszy ból, a zasypianie stanie się jeszcze większym problemem.

problemy ze snem w nocy

to kolejny problem, który należy rozwiązać, aby uzyskać lepsze życie z przewlekłym bólem pleców.
ponieważ poziom snu zmienia się w ciągu nocy, osoba z uszkodzonym kręgosłupem może obudzić się z bólu, gdy poziom snu jest niższy i ma trudności z ponownym zasypianiem.

więc co można zrobić poza oczywistymi, które są znane jako czynniki sprzyjające zaburzeniom snu (nie pij zbyt dużo kawy, nie pij alkoholu, nie palij, unikaj stresu lub aktywności fizycznej przed snem,…)?

mam telewizor w sypialni i słucham moich ulubionych programów i seriali każdego wieczoru.
w tym momencie znam ich na pamięć i nie potrzebuję obrazu, aby cieszyć się pokazem: dźwięk wystarczy.
przez większość czasu zasypiam podczas pierwszego występu mimo bólu i to znacznie ułatwia mi życie.
a żeby mieć więcej szans na spanie całą noc, biorę środek zwiotczający mięśnie na godzinę przed pójściem spać.

zmęczenie z ostatnich dni robi resztę i chyba, że ból w szyi lub dolnej części pleców podczas leżenia w łóżku jest zbyt ostry, jestem w stanie przez większość czasu dobrze się wyspać.

mam nadzieję, że pomoże Ci to lepiej spać z rwą kulszową i przepukliną dysku.