‘jestem RD, a to jest 4-stopniowa formuła znajdowania barów z przekąskami ,które są * rzeczywiście * dobre dla Ciebie’

“gdy szukasz baru z przekąskami, są pewne kryteria, które uważam za ważne”, mówi dietetyk Keri Gans, MS, RDN i autorka diety Small Change. Poniżej, ona i Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, twórca roślin-based Juniors, dzielą się czterema rzeczami, które mówią, że powinieneś sprawdzić na etykiecie odżywczej przed odklejeniem opakowania na następnym barze z przekąskami.

4 etykiety do przeczytania, które pomogą Ci znaleźć najbardziej zdrowe batony z przekąskami

lista składników

pierwszym składnikiem twojego baru z przekąskami powinna być cała żywność, taka jak migdały, jabłka lub daktyle, mówi Gans. Reszta listy powinna być krótka i składać się głównie z rozpoznawalnych składników. “Whole foods może zapewnić wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz z baru z przekąskami, w tym białko, złożone węglowodany i tłuszcz—nie ma potrzeby stosowania sztucznych lub nadmiernie przetworzonych składników wypełniających”, zgadza się Tabaie.

zawartość białka

obaj eksperci twierdzą, że poleciliby baton z co najmniej pięcioma gramami białka, chociaż Tabaie twierdzi, że może nawet podbić to do sześciu gramów. “Około pięćdziesiąt gramów jest zalecaną” dzienną wartością ” białka, a jeśli podzielisz to przez cztery—co oznacza trzy w przypadku posiłków, a pół posiłku razy dwie przekąski—chcesz sześć-pięć gramów białka na przekąskę.”

jeśli twój baton jest batonem z owocami, który naturalnie ma niską zawartość białka, Gans mówi, że powinieneś połączyć go z produktami bogatymi w białko, takimi jak ser i orzechy, aby uzyskać pełniejszą przekąskę.

białko jest ważne, ponieważ wspiera i wzmacnia chrząstkę, kości i mięśnie, wzmacnia układ odpornościowy i reguluje wiele funkcji organizmu. Zwiększy to również satysfakcję i nasycenie Twojej przekąski.

Znajdź najlepsze wegańskie i wegetariańskie źródła białka według RD w tym filmie:

zawartość błonnika

wraz z białkiem, błonnik pomaga w uczucie sytości, więc im więcej ma twój Baton, tym bardziej będziesz zadowolony po przekąsce. Obaj eksperci twierdzą, że trzy gramy błonnika to dobra ilość do poszukiwania. Błonnik pomaga również regulować trawienie, poprawiać zdrowie serca, zapobiegać cukrzycy typu 2, zwalczać stany zapalne i zmniejszać ryzyko raka.

zawartość cukru

jeśli chodzi o zawartość cukru, jednak mniej znaczy więcej. Tabaie zaleca szukanie batonów, które mają mniej niż pięć gramów dodatku cukru. Rec opiera się na zaleceniu American Heart Association, że dodawane cukry są ograniczone do mniej niż 25 gramów dziennie dla kobiet. “Mniej niż pięć gramów dodanego cukru stanowiłoby mniej niż dziesięć procent dziennej zalecanej wartości, co pozwala na sklasyfikowanie go przez FDA jako” o niskiej zawartości cukru””, mówi. A jeśli można znaleźć Baton naturalnie słodzony owocami, powiedzmy zarówno ona, jak i Gans, to nawet lepiej.

4 dietetyk-polecane zdrowe batony

Pumpkin Spice RX Bar, 12-Pack— $25.00

Gans stans to RXBar, który oferuje zero gramów dodatku cukru, 12 gramów białka i trzy gramy błonnika—wszystko za zaledwie 210 kalorii. “Uwielbiam dodatek naturalnych przypraw, cynamonu i goździków”, mówi.

That ‘ s It baton owocowy Jabłko + jagoda, 12-Pack— $18.00

“dorosły owoc roll-up nie ma nic lepszego niż to,” Gans mówi. “Tylko jabłko i jagoda jako składniki, trudno nie włączyć tego do podsumowania batonów przekąskowych, gdy otrzymasz dwie całe porcje owoców .”Sugeruje, że ma to obok garści orzechów lub sera sznurkowego, aby dodać trochę białka do mieszanki.

KIND protein crunchy peanut butter, 12-count – $18.00

“uwielbiam ten Baton, ponieważ jego pierwszym składnikiem są całe orzeszki ziemne i zawiera sześć gramów zdrowego dla serca błonnika-który trudno jest zdobyć w barze z przekąskami”, mówi Gans.

Skout Organic Protein Bar Variety Pack, 12-Pack— $30.00

Tabaie, w międzyczasie, ma tylko jeden Koza pick: batony przekąskowo-proteinowe od Skout Organic. “Są organiczne, oparte na roślinach i wykonane z minimalnych składników w całości, takich jak nasiona, orzechy i owoce”, mówi. “Nie zawierają dodatku cukrów i są po prostu słodzone owocami.”

batony proteinowe dla dorosłych, mówi, zawierają dziesięć gramów białka, sześć gramów błonnika i zero gramów dodatku cukru. Zawierają również niezbędne minerały, takie jak żelazo, magnez i potas. “Batony dla dzieci są równie niesamowite-zero dodatku cukru i dobra ilość białka i błonnika”, dodaje. “Poza tym mój syn je kocha,co zawsze jest najwyższym kryterium!”

o cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha darmowe treningi, zniżki dla najnowocześniejszych marek wellness i ekskluzywną zawartość Well + Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności insiderów wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.