korzyści zdrowotne żywności o wysokim PQQ vs. Źródła suplementów

co oznacza PQQ? Chinon pirolochinolinowy. Jest podobny do koenzymu Q10 (CoQ10), ponieważ znajduje się w mitochondriach komórek i wspiera proces przenoszenia energii, który tam zachodzi (1).

czy PQQ to mistyfikacja? Czy warto? W przeciwieństwie do wielu (lub większości) suplementów diety, które nie zawierają substancji normalnie występujących w organizmie człowieka, zarówno PQQ, jak i CoQ10 są związkami, które są w twoim ciele teraz, gdy to czytasz.

w rzeczywistości zarówno CoQ10, jak i PQQ znajdują się w każdej komórce twojego ciała-wszystkie 37,2 biliona z nich (2).

gdzie znajduje się PQQ w ciele?

o ile PQQ znajduje się w twoim ciele, podobnie jak CoQ10, najwyższe stężenia znajdują się w centrach mocy naszego ciała, tych, które wymagają największej energii; ważne organy, takie jak serce, wątroba, nerki, śledziona, trzustka i płuca. Istnieją również duże ilości w mózgu, ale pomiar tych poziomów w czasie rzeczywistym lub przez dłuższy czas nie jest łatwy do zrobienia u żywych ludzi, z oczywistych powodów.

ten wykres pokazuje spadek CoQ10 wraz z wiekiem. Produkcja osiąga szczyt w wieku od 19 do 21 lat, a potem wszystko jest z górki. Szacuje się, że całkowita ilość w organizmie człowieka przy szczytowej produkcji wynosi pomiędzy 500 a 1500 mg w danym momencie (3). Dlatego suplementy diety zawierające go zazwyczaj mają dawkę 50 do 200 mg na kapsułkę.

czy to tylko przypadek, że mamy tendencję do bycia w naszym szczytowym zdrowiu – od zdolności fizycznych, przez wytrzymałość, aż po wygląd kosmetyczny – w tym samym przedziale wiekowym? (Piękno jest w oku patrzącego i osobiście wierzymy, że możesz mieć 18 lub 80 lat i wyglądać świetnie, raczej odnosimy się tylko do kulturowego konsensusu.) Być może przyszłe badania będą w stanie odpowiedzieć na to pytanie.

wskaźniki spadku PQQ w zależności od wieku były mniej badane i z tego powodu, nawet jeśli można by oczekiwać ścisłej korelacji, istnieje mniej badań tego wzoru. To dlatego, że został nieco niedawno odkryty. CoQ10 został odkryty prawie 60 lat temu – w 1957 roku-przez dr Freda Crane ‘ a z Uniwersytetu Wisconsin. Kiedy odkryto PQQ? Dopiero w 1979 roku przez J. G. Hauge ‘a, badacza, który przypadkowo pracował wcześniej u boku Dr. Crane’ a, o czym świadczy co najmniej jedna praca medyczna, która zawiera oba nazwiska jako autorów około 20+ lat przed odkryciem PQQ (4).

CoQ10 vs. PQQ

z przewagą ponad dwóch dekad badań, nic dziwnego, że Q10 jest terminem domowym w Ameryce, podczas gdy większość ludzi nie słyszała o innych.

mimo że PQQ po raz pierwszy znany był w 1979 roku, jego światło zostało w dużej mierze przyćmione przez inne chinony, ubichinon i ubichinol (które są odpowiednio utlenionymi i zredukowanymi formami CoQ10). Pęd badań naukowych był tak skoncentrowany na tych, że nie było tak naprawdę aż do ostatnich dwóch dekad, kiedy jego kuzyn, Chinon pirolochinolinowy, zwrócił uwagę, że zbyt zasłużył.

w rzeczywistości nie zwróciło uwagi mediów głównego nurtu aż do wczesnych lat 00-tych;” Japończycy znaleźli pierwszą nową witaminę od 55 lat; eksperymenty pokazują, że może wpływać na płodność ” był nagłówek zamieszczony w Washington Post w 2003 roku (5). W tym samym roku czasopismo Nature zaproponowało również klasyfikację go jako nowej witaminy.

czy PQQ to witamina? Nie, przynajmniej nie zostało to uznane przez żaden organ rządowy. Na razie jest to tylko fitonutrient o niektórych właściwościach witaminopodobnych. Innymi słowy, nadal znajduje się w tej samej kategorii, co większość innych rzeczy, których nie znajdziesz na etykiecie żywności nutrition facts. Rzeczy nierozpoznane ze względu na korzyści zdrowotne lub nie uważane za zasadniczo niezbędne do życia.

nie jest to jednak jakaś konkurencja, ponieważ badania sugerują, że nie tylko jedna-ale obie – mogą oferować korzyści zdrowotne dla ludzi.

PQQ korzyści zdrowotne

ponieważ oba są podobnymi związkami i częścią procesu produkcji energii w mitochondriach, ma sens, dlaczego istnieją nakładające się korzyści sugerowane przez badania dla każdego. Ale ponieważ CoQ10 miało wykładniczo więcej badań, może to być najlepsze miejsce do szukania wskazówek dotyczących możliwych korzyści.

na początek, gdyby twoje komórki przestały produkować CoQ10, nie żyłbyś. Dotyczy to nie tylko ludzi, ale wszystkich zwierząt, ponieważ jest niezbędnym składnikiem zdrowej funkcji mitochondriów (6) (7).

jak widziałeś na powyższym wykresie, naturalna produkcja naszego organizmu zmniejsza się wraz z wiekiem. Uważa się, że produkcja PQQ według wieku prawdopodobnie podąża za podobnym trendem.

spadek poziomu Q10 występuje naturalnie, ale leki statyn-które są stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu-stanowią dodatkowe zagrożenie dla tych poziomów. Dlaczego? Ponieważ jednym ze skutków ubocznych tych leków jest to, że zmniejsza poziom Q10 w osoczu krwi o prawie 40%. Nie są to nowe informacje, ale są one znane od co najmniej około 25 lat (8).

na stronie NIH nie byliśmy w stanie znaleźć żadnych opublikowanych badań, które oceniały skutki uboczne statyny na poziomy PQQ. Biorąc pod uwagę, że statyny są środkiem obniżającym stężenie lipidów, z pewnością wydaje się możliwe, że może to również wpływać na to, ale żadne badania, o których wiemy, nie oceniły tego.

biorąc pod uwagę ważne organy, w których zarówno Q10, jak i PQQ są najbardziej skoncentrowane, logiczne jest, dlaczego wiele z podejrzewanych korzyści im odpowiada.

wspomaga zdrowie serca

w przypadku wielu form chorób serca wykrywa się korelację pomiędzy niższym poziomem CoQ10 (9). Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że korelacja nie równa się przyczynowości. Gdyby serce nie było zdrowe, miałoby sens, dlaczego każdy lub nawet wszystkie poziomy składników odżywczych i fitoskładników byłyby w nim poniżej średniej.

to powiedziawszy, wiele badań wykorzystujących suplementację u pacjentów z niewydolnością serca sugeruje, że może istnieć korzyść terapeutyczna (9). Oczywiście nie wyciągnięto jeszcze żadnych wniosków, ale wiele dotychczasowych badań wskazuje przynajmniej na taką możliwość.

na przykład w 2014 roku The European Journal of Heart Failure opublikował jedno z najbardziej obszernych badań (10).

w dwuletnim badaniu wzięło udział łącznie 420 pacjentów z umiarkowaną do ciężkiej niewydolnością serca. Losowo przydzielono im placebo lub dawkę 100 mg suplementacji CoQ10, która była przyjmowana 3 razy dziennie (łącznie 300 mg na dobę). W porównaniu z placebo, podczas badania u tych pacjentów otrzymujących suplementację prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych zdarzeń niepożądanych ze strony serca było o połowę mniejsze. Pod koniec 2 lat, stwierdzono, że mają większą poprawę funkcji serca.

niestety PQQ ma tylko niewielki ułamek badań porównawczych, a te dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego dotyczą zwierząt, a nie ludzi.

być może najczęściej cytowanym jest badanie na gryzoniach opublikowane w 2004 r., w którym oceniano wpływ PQQ na zawał mięśnia sercowego (zawał serca) u szczurów. Ostatnie stwierdzenie na temat abstraktu badania brzmiało: “wnioskujemy, że PQQ, który wydaje się działać jako zmiatacz wolnych rodników w niedokrwiennym mięśniu sercowym, jest wysoce skutecznym środkiem chroniącym serce” (11).

wysoka aktywność przeciwutleniająca

przez lata liczne badania sugerowały, że koenzym Q10 wykazuje aktywność przeciwutleniającą. Jeden z artykułów opisał go jako” jeden z najważniejszych ” antyoksydantów rozpuszczalnych w tłuszczach lub lipidach, który przynajmniej in vitro (probówka) zapobiega powstawaniu wolnych rodników i modyfikacjom lipidów, DNA i białek (12).

co PQQ dla Ciebie robi? Czy wykazuje potencjał bycia przeciwutleniaczem? Chociaż ma znacznie mniej badań, wielu sugeruje, że może.

weź opublikowane w 2015 r.badanie, w którym oceniano niepatogenne (lub nieszkodliwe) probiotyki, które zostały genetycznie zmodyfikowane w celu wytworzenia PQQ (13). Szczepem był mutaflor, a jego zmodyfikowaną formę nazwali w badaniu ECN-5 (14).

te zmodyfikowane bakterie zostały następnie umieszczone w szczurach doświadczających stresu oksydacyjnego i hiperlipidemii (zbyt dużo tłuszczów we krwi). Dla tych szczurów bakterie wytwarzały dodatkową dawkę PQQ w ich ciałach.

najciekawsze są ich słowa, nie nasze:

• EcN-5 zapobiegał wątrobowemu stresowi oksydacyjnemu przeciwko rotenonowi.
• EcN-5 zmniejszył stres oksydacyjny i przywrócił profil lipidowy u naturalnie starzejących się szczurów.
• EcN-5 zwiększał biogenezę i metabolizm mitochondriów u naturalnie starzejących się szczurów.
• EcN-5 może służyć jako suplement odżywczy opóźniający starzenie.

nasze zwykłe angielskie wyjaśnienia:

• Rotenon jest pestycydem, a stres wątrobowy odnosi się do skutków ubocznych pestycydów na wątrobę szczurów.
• Biogeneza mitochondriów to tylko Nazwa procesu, w którym komórki tworzą nowe mitochondria.

oczywiście są to dość odważne twierdzenia sugerowane przez badanie. Powtarzamy fakt, że było to tylko małe wstępne badanie na szczurach i wnioskowanie o ewentualnych korzyściach dla zdrowia ludzkiego z niego byłoby przedwczesne.

swoją drogą nie można kupić zmodyfikowanych bakterii z tego badania, sorry!

może zwiększać funkcje poznawcze

wśród nielicznych dotychczas badań na ludziach ocena potencjalnych korzyści PQQ i skutków ubocznych wydaje się najbardziej skupiać się na zdrowiu mózgu.

opublikowane w 2009 r.to szczególne badanie było ekscytujące, ponieważ było kontrolowane placebo i podwójnie ślepe (15).

celem badania było sprawdzenie, czy PQQ może poprawić funkcje poznawcze u dorosłych w wieku od 45 do 65 lat. W okresie 12 tygodni grupy nie otrzymujące placebo spożywały źródła pożywienia PQQ lub zawierające zarówno PQQ, jak i CoQ10.

na pierwszy rzut oka brzmi to tak, jakby mówili o naturalnej żywności o wysokiej zawartości PQQ. Niestety tak nie jest, ale raczej otrzymywali 20 mg PQQ (plus 300 mg CoQ10 dla jednej grupy), który najwyraźniej był ukryty / zmieszany w źródłach żywności dostarczonej, więc każda grupa nie wiedziała, co dostaje, jeśli w ogóle.

osoby otrzymujące pokarmy PQQ wykazywały znacznie większą zdolność przypominania sobie 7 słów natychmiast po powtórzeniu.

czy PQQ jest bezpieczne? To był kolejny cel tego badania i doszli do wniosku, że nie było żadnych niepożądanych skutków ubocznych z zastosowanymi dawkami.

20 źródła żywności PQQ

spójrzmy na naturalne źródła diety, które mają najwyższe stężenia chinonu pirolochinoliny. Poniższe tabele opracowano na podstawie informacji z dwóch badań (16) (17).

	rodzaj żywności	nanogramy PQQ na Gram żywności
	Natto (sfermentowana Soja)	61.0
	Pietruszka-Nać	34.2
	Zielony Pieprz	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaja	26.7
	Tofu	24.4
	Szpinak	21.9
	Fasola Fava	17.8
	Marchew	16.8
	Miso	16.7
	Ziemniak	16.6
	Kapusta	16.3
	Słodkie Ziemniaki	13.3
	Banan	12.6
	Zielona Soja	9.26
	Pomidor	9.24
	Chleb	9.14
	Żółtko Jaja	7.00
	Orange	6.83
	seler	6.33

należy pamiętać, że ta lista nie reprezentuje top 20 żywności wysokiej w PQQ. Raczej to badanie, które zostało przeprowadzone w Japonii, miało na celu zmierzenie ilości znalezionych w 26 powszechnie spożywanych produktach spożywczych (z których 20 jest powyżej).

nawet jeśli nie są to absolutnie najlepsze źródła żywności, daje to dobry pomysł na wzory, których składniki zawierają większe ilości. Na przykład, przy większości produktów związanych z soją w pobliżu góry, prawdopodobnie możemy stwierdzić, że jest to ponadprzeciętne źródło diety PQQ.

6 źródeł PQQ

	Typ napoju	nanogramy PPQQ na mililitr napoju
	Zielona herbata	29.6
	herbata Oolong	27.7
	koks	20.1
	wino	5.79
	Sake	3.65
	mleko odtłuszczone	2.50

podobnie jak w przypadku żywności, podkreślamy, że napoje te zostały wybrane tylko dlatego, że są powszechnie spożywane w Japonii. Nie jest to reprezentacja najlepszych źródeł napojów.

badanie sugerowało, że wszystkie warzywa i owoce zawierają przynajmniej pewną ilość PQQ.

jeśli chodzi o źródła zwierzęce, ta sama teoria – wszystkie zawierają niektóre – jest prawdopodobnie prawdziwa, ale ilości są znacznie mniejsze, jak sugeruje drugie badanie, które dotyczyło jaj, odtłuszczonego mleka i mleka.

suplementy?

ten cytat zaczerpnięty z pierwszego badania żywności potwierdza, że rzeczywiście, prawdopodobnie otrzymujemy trochę z tego, co jemy:

ponieważ poziomy w tkankach ludzkich i płynach ustrojowych są 5-10 razy niższe niż te znajdujące się w żywności, prawdopodobnie PQQ istniejące w tkankach ludzkich pochodzi, przynajmniej częściowo, z diety.

biorąc pod uwagę naszą nazwę Superfoodly, jak można się pewnie domyślić, preferujemy źródła dietetyczne przede wszystkim w celu uzyskania składników odżywczych.

jednak jest kilka wyjątków, które robimy i to jest jeden. Dlaczego? Bo nawet pokarmy najbogatsze w PQQ naprawdę mają tylko znikomą ilość.

pomyśl o tym …

weź medianę tego zakresu 5-10 (który jest 7.5) i oblicz, ile żywności musisz spożywać, aby nawet ewentualnie podnieść poziom PQQ o dwucyfrowy procent.

1. weź człowieka, który waży 150 funtów.
2. używając tej liczby 7,5 x, ilość PQQ w 20 funtach żywności = taka sama ilość PQQ u 150 funtów człowieka.
3. to oznaczałoby spożywanie 25% więcej PQQ niż naturalny poziom Twojego organizmu, musisz zjeść 10 funtów jedzenia!
4. ale jest jeszcze gorzej. Jaki jest okres półtrwania PQQ? Tylko 3 do 5 godzin (18). Oznacza to, że jeśli chcesz zwiększyć poziom PQQ o 25% przez całą dobę, musisz spożywać ponad 30 do 60 funtów jedzenia dziennie!

zauważ, że używamy słowa zużywać o 25% więcej, a nie zwiększać o 25%. Aby zwiększyć poziom osocza o 25% z mediany PQQ żywności, prawdopodobnie będzie trzeba spożywać znacznie większe ilości, ponieważ tylko ułamek może być wchłaniany podczas procesu trawienia.

Ponadto, jeśli ilość PQQ zmniejsza się z wiekiem nawet luźno koreluje z CoQ10, trzeba by zwiększyć o więcej niż 25%, aby zrównoważyć te kwoty. W wieku 50 lat serce ma już około 40% spadek naturalnego poziomu CoQ10.

werdykt

w rzeczywistości odradzamy większość suplementów diety jako bezsensownych, ponieważ dobrze zbilansowana dieta może często osiągnąć ten sam efekt (i za dużo mniejsze pieniądze).

chociaż w przypadku suplementów CoQ10 i PQQ bierzemy je. Czy korzyści zdrowotne są dla nich udowodnione u ludzi? Nie. Czy PQQ jest dobre dla ciebie? Tego też nie udowodniono.

ale tak jak byliśmy entuzjastycznie nastawieni do CoQ10 wiele lat przed jego rozpowszechnieniem, uważamy, że wstępne badania naukowe sugerują, że PQQ może być w przyszłości korzystne.

a ponieważ badania mówią, że PQQ jest bezpieczny, gdy jest przyjmowany zgodnie z dawką producenta wymienioną na butelce, uważamy, że warto zaryzykować dla nas.

jeśli jesteś ciekawy, co bierzemy, odkryliśmy, że oferują one najlepszą równowagę jakości + wartości:

Jarrow Formulas PQQ, kapsułki 20 mg (30 na butelkę)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 ubichinol + 10 mg PQQ (30 na butelkę)

przyjmujemy dawkę 20 mg, od raz do trzech razy dziennie, równomiernie rozłożoną. Ponieważ istnieje 30 pigułki na butelkę, oznacza to, że kupując kilka na raz.

ponieważ PQQ jest stabilny termicznie i rozpuszczalny w wodzie, jest dość wszechstronny, jak możesz go wziąć.

te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.