Microsleep: Co To jest, co powoduje i czy jest Bezpieczny?

termin microsleep odnosi się do bardzo krótkich okresów snu, które można zmierzyć w sekundach, a nie minutach lub godzinach. Nawet jeśli nie znasz słów microsleep lub micro drzemka, prawdopodobnie doświadczyłeś tego zjawiska lub byłeś świadkiem, jak ktoś inny go doświadcza. Osoba może przytaknąć podczas mikrosenepu lub mieć oczy otwarte i nadal wyglądać na przytomnego. Niezależnie od tego, jak ktoś pojawia się podczas epizodu mikrosleep, jego mózg nie przetwarza zewnętrznych informacji jak zwykle.

po deprywacji snu najczęściej dochodzi do mikropęcherzyków. Z tego powodu wiele osób z zaburzeniami snu, takimi jak zaburzenia pracy zmianowej lub obturacyjny bezdech senny, doświadcza mikroseepów. Osoby, które nie mają zaburzeń snu, mogą również doświadczyć mikroseepów, nawet po jednej nocy ograniczonego snu lub braku snu w ogóle. Microsleep często występuje, gdy ludzie wykonują monotonne zadania, takie jak jazda po pustej autostradzie.

ponieważ program microsleep może przytrafić się każdemu i mieć poważne konsekwencje, takie jak potencjalnie zwiększone ryzyko wypadków samochodowych, ważne jest, aby dokładnie dowiedzieć się, czym jest program microsleep, jak wpływa na ludzi i jak nim zarządzać.

Co To Jest Microsleep?

badacze zazwyczaj definiują mikrosenep jako epizody snu, które trwają 15 sekund lub mniej. Podczas epizodu microsleep ludzie tracą świadomą kontrolę nad swoim występem. Naukowcy pracują nad lepszym zrozumieniem tego, co dzieje się w mózgu podczas mikrosenienia, badając zjawisko zarówno u ludzi, jak i u zwierząt.

Microsleep jest czasami określany jako behawioralny microsleep, ponieważ charakteryzuje się zmianami w zachowaniu. Epizody mikrosenepu mogą wyglądać inaczej w zależności od osoby, ale często są identyfikowane przez osobę, która na krótko zamyka oczy lub doświadcza zaników uwagi. Naukowcy mogą wykrywać mikrosłabnięcia, mierząc aktywność mózgu, obserwując twarz i ciało danej osoby lub testując jej wydajność psychomotoryczną.

podczas epizodu mikrosenienia fale mózgowe mierzone elektroencefalogramem (EEG) wyraźnie zwalniają. Skany mózgu przeprowadzone przy użyciu funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) pokazują, że mikrosen obejmuje aktywność mózgu, która różni się od aktywności występującej w normalnym śnie. Podczas mikrosenepu większość mózgu, który zostaje dezaktywowany podczas snu, pozostaje aktywowana, w tym obszary mózgu przeznaczone do pozostania przytomnym.

mózg reaguje również inaczej na dźwięk podczas mikrosenienia niż podczas czuwania lub snu. Mózg reaguje na dźwięki podczas snu, ale nie ten sam wzór reakcji, który występuje, gdy osoba jest przytomna. Na przykład podczas mikrosenepu mózg nie wydaje się rozróżniać dźwięków o różnych wysokościach.

potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czym różni się microsleep od snu i czuwania oraz dlaczego angażujemy się w microsleep.

objawy Microsleep

jednym z najczęstszych objawów microsleep jest częściowe lub całkowite zamknięcie oczu, chociaż microsleep może również wystąpić z otwartymi oczami. Innym częstym objawem microsleep jest kiwanie głową. Możesz założyć, że wiesz, jeśli doświadczyłeś epizodu microsleep, ale nie zawsze są one oczywiste. Ludzie, którzy doświadczają microsleep nie zawsze uznają, że na krótko zasnęli.

zamiast rozpoznawać, że zasnąłeś, możesz pomyśleć, że na krótko przestałeś zwracać uwagę na to, co było wokół ciebie. Podczas epizodu mikrosenepu ludzie wykazują zmniejszoną reakcję na bodźce zewnętrzne, takie jak sygnały dźwiękowe lub wizualne.

naukowcy odkryli, że ludzie mają tendencję do wolniejszego poruszania oczami w momentach prowadzących do mikrosenienia. Jednak możesz nie być świadomy, że poruszasz oczami wolniej lub że powieki opadają. Rozszerzenie źrenicy jest kolejnym czynnikiem, który może wskazywać na mikrosen.

dzięki narzędziom do śledzenia wzroku i filmom z twarzy uczenie maszynowe może zidentyfikować zmiany, które wskazują, że dana osoba doświadcza lub ma zamiar doświadczyć mikrosleep. Ponieważ podczas snu często dochodzi do mikrosłabnięć, systemy monitorowania kierowcy mogą szukać mrugania, zmian tętna i ruchów kierownicy, aby wykryć senność u kierowców, zanim będą mieli szansę zasnąć za kierownicą.

ryzyko związane z produktem Microsleep

podstawowym ryzykiem związanym z produktem microsleep są wypadki, które mogą wystąpić podczas prowadzenia pojazdów, obsługi ciężkich maszyn, wykonywania operacji lub innych podobnie wrażliwych zadań. W badaniu obejmującym symulowaną jazdę, epizody mikrosleep były związane ze spadkiem wydajności prowadzenia pojazdu. Ponieważ mikrosleep sprawia, że ludzie na krótko mniej reagują lub nie reagują na bodźce, każda sytuacja o wysokiej stawce, która wymaga szybkiego czasu reakcji, staje się ryzykowna, gdy osoba mikrosleeps.

doświadczanie mikrosenienia prawdopodobnie nie wyrządza żadnej fizycznej szkody samo w sobie. Jeśli doświadczysz microsleep w bezpiecznym środowisku-takim, w którym krótka utrata uwagi nie niesie potencjalnie znaczących konsekwencji — wtedy microsleep nie powinien stanowić problemu.

potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy doświadczanie mikrosenepu jest czynnikiem ryzyka zaburzeń snu. Obecnie specjaliści medyczni nie wykorzystują zdarzeń mikrosenowych jako kryterium diagnostycznego. Jednak badania pokazują, że identyfikacja mikrosleep podczas testu wielokrotnego opóźnienia snu (MSLT) może pomóc specjalistom dokładniej zdiagnozować nadmierną senność w ciągu dnia. MSLT jest powszechnie stosowany do diagnozowania narkolepsji i hipersomnii idiopatycznej, dwóch zaburzeń charakteryzujących się sennością.

przyczyny Mikrosenepu

głównymi przyczynami mikrosenepu są senność i brak snu. Zaburzenia snu, które powodują brak snu lub nadmierną senność wydają się być najprawdopodobniej związane z mikrosen. Potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat związków między zaburzeniami snu a mikrosenepem.

osoby z zaburzeniami snu w pracy zmianowej mogą być szczególnie zainteresowane badaniami nad mikrosenepem, ponieważ ta grupa jest prawie trzykrotnie bardziej narażona na wypadek samochodowy. Ci, którzy doświadczają bezsenność i obturacyjny bezdech senny są również bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć wypadków samochodowych. Dalsze badania mogą wskazywać, że zwiększone ryzyko jest częściowo spowodowane epizodami mikroseepu.

osoby, które są w pełni wypoczęte, mogą również doświadczyć microsleep, na przykład podczas robienia czegoś powtarzalnego lub żmudnego. Doświadczenie microsleep nie musi oznaczać, że jesteś pozbawiony snu lub masz podstawowe zaburzenia snu.

leczenie Mikrosleep

obecnie nie ma uniwersalnego leczenia zalecanego do leczenia mikrosleep, ani nie jest identyfikowane jako zaburzenie snu lub wśród kryteriów diagnostycznych dla jakichkolwiek zaburzeń snu. Ponieważ mikrosleep jest związany z brakiem snu i sennością, uzyskanie odpowiedniego snu może potencjalnie pomóc.

leki promujące czuwanie mogą pomóc zmniejszyć epizody snu, ale należy je przyjmować ostrożnie i zawsze w porozumieniu z lekarzem. W celu zmniejszenia liczby wypadków drogowych, niektóre firmy badają wykorzystanie sygnałów akustycznych w celu zmniejszenia mikrosłabnięć podczas jazdy.

jeśli pacjent uważa, że często dochodzi do epizodów mikrosenienia lub pomimo odpowiedniego snu, powinien rozważyć rozmowę z lekarzem.

Kiedy Następuje Mikrosen?

Mikrosen może wystąpić w każdej chwili, gdy osoba jest przytomna. Jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi po deprywacji snu, ale może wystąpić nawet wtedy, gdy osoba jest w pełni wypoczęta. Ludzie doświadczają więcej epizodów mikrosenienia, gdy są bardziej śpiący, nawet jeśli nie są świadomie świadomi swojej senności.

chociaż potrzebne są dalsze badania, niektórzy badacze stwierdzają, że mikrosen występuje częściej po południu, nawet jeśli ludzie nie zgłaszają uczucia senności. To odkrycie może być spowodowane naszym rytmem okołodobowym. Wiele osób doświadcza wzrostu senności we wczesnych godzinach popołudniowych, czasami nazywanego popołudniowym spadkiem lub dipem po obiedzie. Natomiast pracownicy nocnej zmiany często doświadczają senności podczas jazdy podczas porannych dojazdów do domu.

nadrabianie zaległości w zasypianiu może zmniejszyć występowanie mikrosklepów. Możesz także powstrzymać się od przyjmowania leków nasennych przed wykonaniem czynności wymagających koncentracji.

kiedy skonsultować się z lekarzem

Wiele osób doświadcza epizodów mikrosenienia jako naturalnej konsekwencji spędzenia jednej nocy do późna. Chociaż nie są substytutem prawidłowego snu, mikroseeps może prowadzić do krótkiej poprawy wydajności. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że epizody snu mogą być spowodowane zaburzeniami snu.

jeśli pacjent ma problemy z otrzymaniem zalecanych siedmiu lub więcej godzin snu każdej nocy lub występuje nadmierna senność w ciągu dnia, należy umówić się na wizytę z lekarzem. Mogą pomóc zidentyfikować i pracować w leczeniu wszelkich zaburzeń snu lub innych problemów medycznych przyczyniających się do problemów ze snem.