Monitoruj zdrowie swojej społeczności tutaj

jeśli chodzi o dietę, nie ma jednego planu dla wszystkich. Niektórzy ludzie lepiej jeść trzy posiłki dziennie, podczas gdy inni łatwiej kontrolować głód, gdy jedzą częściej. W obu przypadkach wszystko sprowadza się do kalorii. Dokonując wyboru, aby jeść lekkie posiłki, aby pomóc ci osiągnąć cele odchudzania, utrzymuj małe posiłki i kontroluj je pod względem kaloryczności.

Policz

jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, a aby stracić ten Funt, musisz zmniejszyć tygodniowe spożycie o 3500 kalorii. Jedząc pięć lub sześć małych posiłków dziennie, upewnij się, że każdy lekki posiłek zawiera nie więcej niż 300 kalorii. Ograniczenie kalorii każdego posiłku pomaga utrzymać całkowitą ilość kalorii w granicach od 1000 do 1600 kalorii dziennie, co jest zakresem kalorii, który może pomóc większości ludzi schudnąć, zgodnie z Narodowym Instytutem Serca, Płuc i krwi.

Zacznij dzień od razu

dieta węglowodanowa 40G

Zacznij każdy dzień od zdrowego śniadania. Śniadanie daje energię i pomaga kontrolować głód, aby zapobiec przejadaniu się później w ciągu dnia. Lekki posiłek śniadaniowy może zawierać 1 szklankę pełnoziarnistego zboża z 1 szklanką odtłuszczonego mleka i małym bananem lub jeden plasterek pełnoziarnistego tostu z 2 łyżeczkami masła orzechowego i jabłkiem.

Mini Lunch

jedz co dwie do trzech godzin podczas jedzenia lekkich posiłków i upewnij się, że każdy posiłek zawiera owoce lub warzywa. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik, więc pomagają zaspokoić głód, a jednocześnie pomagają utrzymać się w zakresie kalorii. Lekki obiad może składać się z kanapki z indykiem z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego i uncji indyka, wraz z 1 szklanką mieszanej zieleni z 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego. Inną opcją obiadową jest 1/4 szklanki hummusu z jedną pełnoziarnistą 6-calową pitą i 1 szklanką pokrojonych warzyw, takich jak ogórki, marchew i seler.

wybór przekąsek w południe

400 pomysłów na posiłki kaloryczne

aby kontrolować głód, włącz produkty pełnoziarniste podczas posiłku i przekąsek. Błonnik w postaci pełnoziarnistej dłużej utrzymuje uczucie sytości. Na lekką przekąskę w południe, spróbuj pojemnik 6 uncji niskotłuszczowego jogurtu z 12 pełnoziarnistymi krakersami lub 6 filiżanek popcornu popcorn mieszany z 20 orzeszkami ziemnymi.

Rozchmurz obiad

zachowaj kontrolę nad kaloriami w swojej lekkiej diecie, wybierając chude kawałki mięsa, takie jak schab, drób i ryby. Przygotuj 3 uncje grillowanego łososia z 1/2 szklanki porcji słodkich ziemniaków i 1/2 szklanki gotowanych na parze brokułów. Lub wymieszać 1/2 szklanki brązowego ryżu z 1/2 szklanki czarnej fasoli i 1/2 szklanki salsy pomidorowej na smaczny, lekki posiłek.

po kolacji-ale nie za późno

jedząc światło, staraj się nie jeść zbyt późno w nocy. Twój ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być nie mniej niż trzy godziny przed pójściem spać, zgodnie z prognozą cukrzycy. Zdrowa Nocna przekąska może zawierać 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu z 2 szklankami świeżego melona lub 4 łyżki rodzynek zmieszanych z 18 migdałami.