najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe 6 z 2022 roku, według dietetyków

słyszałeś wyrażenie “wiek to tylko liczba.”To z pewnością prawda, że jesteś tylko tak stary, lub młody, jak się czujesz.

oczekiwana długość życia człowieka jest dłuższa niż kiedykolwiek wcześniej, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jakim wieku ciało i co można zrobić, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu i w dobrym stanie tak długo, jak to możliwe.

starzenie się jest naturalne i nieuniknione.

chociaż nie ma magicznych pigułek, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się wiecznie młody, suplementy ze składnikami, które celują w starzenie się u źródła—na poziomie komórkowym—mogą pomóc spowolnić ręce czasu i cieszyć się wieloma zdrowymi latami.

podsumowanie naszych wyborów

• najlepsze dla zdrowia komórkowego: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Doctor ‘ s Best Ubiquinol
• najlepsze dla długowieczności: czyste kapsułkowanie ekstrakt z zielonej herbaty
• najlepsze dla stawów: Swanson Curcumin Complex
• najlepsze dla skóry: Ważne białka peptydy kolagenowe

potencjalne korzyści suplementów przeciwstarzeniowych

wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy oferuje korzyści przeciwstarzeniowe.

znajdziesz również zioła, związki roślinne, kolagen, olej rybny i inne suplementy, które obiecują bardziej młodzieńczy wygląd, zwiększoną energię, odmładzanie komórkowe i starzenie się w odwrotnym kierunku.

chociaż nie można całkowicie usunąć fizycznych oznak starzenia się, takich jak zmarszczki, zwiotczała skóra i plamy starcze, możliwe jest spowolnienie procesu starzenia się i zachowanie zdrowia, dostarczając organizmowi substancji, które naturalnie zmniejszają się wraz z wiekiem.

zanim pojawią się zewnętrzne oznaki i objawy wieku, starzenie się zawsze występuje na poziomie komórkowym.

każda część twojego ciała jest zbudowana z komórek, które są w stałym stanie obrotu. Za każdym razem, gdy komórka się regeneruje, musi kopiować i replikować DNA, które zawiera.

DNA ulega uszkodzeniu w wyniku stresu oksydacyjnego. Substancje zwane wolnymi rodnikami i reaktywnymi formami tlenu (ROS) tworzą zmiany w DNA.

substancje te skracają również telomery, które są ochronną częścią każdego chromosomu.

z wiekiem organizm staje się mniej skuteczny w naprawie tego uszkodzenia z wielu powodów. Genetyka i przewlekłe stany zapalne odgrywają dużą rolę w procesie starzenia.

niektóre czynniki, które przyspieszają uszkodzenia komórek, obejmują światło ultrafioletowe, zanieczyszczenia środowiska, złe odżywianie, stres, narkotyki i alkohol. Niektóre z tych czynników są pod twoją kontrolą, podczas gdy inne nie.

jeśli twoje ciało nie może nadążyć za naprawą ilości uszkodzeń komórek, które poniesie, upośledzone DNA zostaje skopiowane do nowych komórek, co uważa się za jedną z głównych przyczyn spadku wieku, przewlekłych chorób i krótszej długości życia.

uszkodzenie komórek prowadzi również do starzenia się, co jest końcem cyklu życia komórki, gdy komórki całkowicie przestają się dzielić.

niektóre substancje mogą pomóc komórkom w obronie przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym, dwoma procesami, które prowadzą do uszkodzenia i przedwczesnego zużycia naszych komórek.

szukaliśmy suplementów przeciwstarzeniowych, które mają na celu zmniejszenie stanu zapalnego i zapewnienie wsparcia antyoksydacyjnego.

zebraliśmy tę listę suplementów, które zawierają jedne z najlepszych składników, aby pomóc organizmowi zminimalizować stres oksydacyjny.

ta lista nie jest all-inclusive, ale podkreśla niektóre z bardziej zbadanych substancji, które naukowcy odkryli, aby poprawić zdrowie komórkowe, długowieczność i fizyczne oznaki starzenia.

jak wybrać najlepszy suplement przeciwstarzeniowy dla Ciebie

oto kilka rzeczy do rozważenia, wybierając najlepszy suplement przeciwstarzeniowy, aby dodać do swojej rutyny:

deklarowane korzyści

zwracając uwagę na to, co produkt twierdzi, że może zrobić dla Twojego zdrowia, może pomóc ci zrozumieć jego formułę, jeśli nie jesteś zaznajomiony ze składnikami.

Jeśli szukasz suplementu przeciwstarzeniowego, który zwiększa energię lub redukuje drobne linie i zmarszczki, poszukaj tych korzyści na opakowaniu produktu.

forma i dawkowanie

rozważ formę i dawkę suplementu, aby upewnić się, że jest to realistyczne, aby podjąć długoterminowe. Suplementy przeciwstarzeniowe działają najlepiej, gdy są przyjmowane regularnie.

ponieważ starzenie się komórek trwa, wszelkie korzyści, których doświadczasz, mogą ustać, jeśli przestaniesz przyjmować suplementy po kilku tygodniach lub miesiącach, więc upewnij się, że wybrany suplement jest łatwy w użyciu.

Cena

Cena suplementu jest również kluczowym czynnikiem, ponieważ prawdopodobnie będziesz długo przyjmować suplementy przeciwstarzeniowe. Zastanów się nad bieżącym kosztem miesięcznym, aby upewnić się, że mieści się w Twoim budżecie.

alergeny

suplementy mogą zawierać typowe alergeny, takie jak nabiał, ryby lub soja. Sprawdź etykietę składników, jeśli masz ograniczenia dietetyczne.

Certyfikacja strony trzeciej

większość suplementów twierdzi, że jest testowana przez stronę trzecią pod kątem bezpieczeństwa składników, czystości i siły działania. Jednak bez oficjalnej pieczęci na produkcie musisz zaufać producentowi.

jeśli jakość składników nie podlega negocjacjom, poszukaj pieczęci na etykiecie produktu. Typowe to NSF International i Consumer Labs.

choroby

przed rozpoczęciem nowego suplementu należy zawsze skontaktować się z głównym lekarzem. Niektóre obawy związane z wiekiem mogą wynikać z podstawowej choroby, które muszą być zarządzane przez lekarza.

jak dokonaliśmy naszych wyborów

aby wybrać najlepsze produkty przeciwstarzeniowe do tej listy, rozważyliśmy następujące:

• składniki wspierane przez badania: czy te produkty zawierają składniki z dowodami klinicznymi, aby wesprzeć ich działanie przeciwstarzeniowe? Czy produkty są testowane przez osoby trzecie pod kątem bezpieczeństwa i czystości składników?

• reputacja marki: czy marka jest dobrze znana z dobrej reputacji w tworzeniu wysokiej jakości suplementów? Czy marka angażuje się w stosowanie dobrze zbadanych składników? Czy marka prowadzi badania i udostępnia wyniki badań?

• jakość składników: czy produkt zawiera alergeny, sztuczne składniki, barwniki lub wypełniacze?

• cena: jak rozsądny jest koszt porcji w porównaniu do innych marek? Czy cena jest warta korzyści i wartości oferowanych produktów?

w oparciu o powyższe, zebraliśmy następujące sugestie produktów w podziale na cztery z najważniejszych aspektów starzenia się – zdrowie komórkowe, długowieczność, zdrowie stawów i zdrowie skóry.

najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe Dla Zdrowia Komórkowego

aby uzyskać wsparcie dla zdrowia komórkowego, poszukaj suplementów z NAD+, resweratrolem i CoQ10.

NAD+

NAD+ jest koenzymem biorącym udział w wielu funkcjach komórkowych, w tym w produkcji energii. Grupa białek, zwanych sirtuinami, utrzymuje komórki w zdrowiu i wymaga NAD+ do funkcjonowania.

niestety poziom NAD + naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, co może skutkować zmniejszeniem metabolizmu i dysfunkcją mitochondriów. Dysfunkcja mitochondriów jest związana z wieloma przewlekłymi stanami chorobowymi.

suplementacja rybozydem nikotynamidowym, który jest jednym z pięciu prekursorów NAD+, zwiększa poziom NAD+ w organizmie, wspiera funkcję mitochondrialną i może przedłużyć życie komórek.

Resweratrol

Resweratrol, znany jako związek czerwonego wina, znajduje się w skórze winogron i jagód.

wykazuje silne właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe w badaniach klinicznych. Resweratrol zwiększa również funkcję sirtuin.

CoQ10

CoQ10 (Koenzym Q) występuje naturalnie w organizmie. Ma właściwości antyoksydacyjne, które chronią błony komórkowe przed stresem oksydacyjnym i wspomaga pracę mitochondriów.

dostarczanie komórkom tych substancji może pomóc im w dalszym funkcjonowaniu, naprawie uszkodzeń i replikacji.

Tru Niagen

plusy klinicznie udowodniono, że zwiększa poziom NAD+ zatwierdzony przez FDA testowany przez stronę trzecią

wady związane z łagodnymi skutkami ubocznymi drogie

Tru Niagen to suplement rybozydu nikotynamidowego produkowany przez ChromaDex, dostępny w postaci kapsułek lub sproszkowanej.

kapsułki występują w dwóch dawkach, 150 miligramów lub 300 miligramów i są przyjmowane odpowiednio dwa razy lub raz na dobę. Sproszkowana forma może być dodawana do codziennego napoju.

Niagen jest opatentowaną formą rybozydu nikotynamidowego i jedynym suplementem tego rodzaju, który został zweryfikowany pod kątem bezpieczeństwa przez Food and Drug Administration (FDA).

w badaniach klinicznych Niagen skutecznie zwiększał stężenie NAD+we krwi.

badania na zwierzętach i ludziach również powiązały suplementację Niagenem ze zwiększonym zdrowiem mózgu i poprawionym metabolizmem.

chociaż FDA uważa Tru Niagen za ogólnie uznany za Bezpieczny (GRAS), niektóre działania niepożądane zaobserwowano w badaniach klinicznych Niagen. Należą do nich nudności, ból mięśni, wysypka i wysokie ciśnienie krwi.

Tru Niagen jest testowany przez osoby trzecie i bezglutenowy, bez kofeiny, wegański i nie zawiera żadnych sztucznych barwników ani aromatów.

Cena: 47 USD za 30-dniowy zapas (300 mg).

Podsumowując: Tru Niagen jest jedynym zatwierdzonym przez FDA suplementem rybozydu nikotynamidowego. Posiada również testy innych firm i posiada certyfikat NSF dla sportu.

ResveraCel by Thorne

plusy obsługuje poziomy NAD+ zawiera dobrze przebadane przeciwutleniacze 60-dniowa gwarancja satysfakcji

wady drogie brak uszczelki testowej innej firmy

ResveraCel to suplement firmy Thorne Research, dostępny w formie kapsułek. Zawiera rybozyd nikotynamidowy, resweratrol, kwercetynę i betainę.

Kwercetyna jest przeciwutleniaczem występującym w niektórych produktach spożywczych, takich jak winogrona, jagody, owoce cytrusowe i herbata, o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym zmniejszającym starzenie się komórek w ludzkich komórkach macierzystych.

Betaina jest aminokwasem występującym w żywności roślinnej i zwierzęcej, który ma właściwości przeciwzapalne i może również odgrywać rolę w poprawie składu ciała poprzez zmniejszenie masy tłuszczu.

rybozyd Nikotynamidowy badano pod kątem bezpieczeństwa u zwierząt laboratoryjnych. Nie odnotowano poważnych działań niepożądanych nawet przy dużych dawkach na zwierzętach laboratoryjnych, ale w badaniach na ludziach odnotowano pewne łagodne działania niepożądane, w tym zaczerwienienie skóry, skurcze nóg i nudności.

Resweratrol, kwercetyna i betaina są uważane za bezpieczne dla większości zdrowych ludzi.

Cena: 48 zł za dostawę 30-dniową.

Podsumowując: ResveraCel jest drogi w dłuższej perspektywie, ale dodanie resweratrolu, kwercetyny i betainy może skutkować większymi korzyściami przeciwstarzeniowymi.

Najlepszy ubichinol u lekarza

zalety preferowana forma CoQ10 dla zwiększenia biodostępności dostępna u głównych sprzedawców detalicznych przystępna cena

wady Polityka Zwrotów różni się w zależności od sprzedawcy, od którego kupujesz

każda dawka Doctor ‘ s Best Ubiquinol zawiera 100 miligramów koenzymu Q10 w postaci ubiquinolu, który jest aktywną formą CoQ10.

suplementy CoQ10 zawierające ubichinol zwiększają poziom CoQ10 bardziej niż suplementy zawierające równą ilość ubichinonu, utlenionej postaci CoQ10.

badanie 2019 wykazało, że CoQ10 rozpuszczony w tłuszczu w postaci miękkiego żelu jest bardziej biodostępny niż kapsułki twarde lub postać sproszkowana.

Miękkie żele Doctor ‘ s Best Ubiquinol zawierają oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i MCT dla zwiększenia wchłaniania.

Ubichinol i suplementy CoQ10 są ogólnie dobrze tolerowane. Jednak niektórzy ludzie mogą wystąpić łagodne zaburzenia trawienne, które mogą być przeciwdziałane przez przyjmowanie tego suplementu z jedzeniem.

cena: około 25 USD za 2-miesięczną dostawę.

Podsumowując: Doctor ‘ s Best Ubiquinol został opracowany w celu zwiększenia wchłaniania i biodostępności i może pomóc w utrzymaniu poziomu CoQ10.

najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe dla długowieczności

jednym ze składników, których należy szukać, aby wspierać ogólny stan zdrowia i długowieczność, jest EGCG.

ten składnik wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i jest podstawą diety w niebieskich strefach na całym świecie.

EGCG jest związkiem katechiny występującym w zielonej herbacie. Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, wykazano obiecujące korzyści w probówce i badaniach na zwierzętach, w tym dłuższą żywotność i korzyści przeciw starzeniu się skóry.

uważa się, że mechanizmy przeciwzapalne EGCG i kurkuminy zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2, które mogą skrócić żywotność.

czysty ekstrakt z zielonej herbaty

plusy dawka spełnia wymagania bezpieczeństwa niedrogie bez alergenów

wady brak testów stron trzecich

Pure Encapsulations ekstrakt z zielonej herbaty zawiera 100 miligramów ekstraktu z zielonej herbaty standaryzowanego, aby zawierał co najmniej 70% EGCG.

jedna filiżanka zaparzonej zielonej herbaty zawiera 50-100 miligramów katechin, więc ilość EGCG w tym produkcie odpowiada piciu 1 do 2 filiżanek herbaty.

przegląd systematyczny 2018 sugeruje, że miligramy 338 EGCG dziennie to bezpieczna ilość, aby uniknąć toksyczności wątroby. Niestety, wiele innych suplementów ekstraktu z zielonej herbaty zawiera dawki EGCG, które są podwójne do potrójnego tej ilości.

produkt nie zawiera kofeiny, co jest jedną z zalet suplementacji ekstraktem z zielonej herbaty w porównaniu do spożywania herbaty.

osoby wrażliwe na kofeinę, które cierpią na działania niepożądane związane ze stymulantami, mogą bezpiecznie przyjmować ten suplement. Kapsułki są wegetariańskie i nie zawierają żadnych typowych alergenów.

cena: 25 zł za dostawę 2-miesięczną.

Podsumowując: czysty ekstrakt z zielonej herbaty jest dobrym wyborem, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę i mieści się w sugestiach bezpieczeństwa dotyczących dawkowania EGCG.

najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe dla stawów

aktywność jest ważną częścią starzenia się z wdziękiem i utrzymania poziomu energii przez lata. Regularny ruch jest niezbędny do utrzymania siły, elastyczności i zakresu ruchu, który zmniejsza się wraz z wiekiem.

jednak ćwiczenia mogą nie być tak przyjemne, jeśli stawy czują się sztywne i obolałe. Możesz zwiększyć zdrowie swoich stawów, utrzymać je bezbolesne i zmniejszyć wszelkie istniejące bóle stawów kurkumą.

kurkuma to złota przyprawa znajdująca się w proszku curry. Aktywnym składnikiem kurkumy jest kurkumina, ale jest obecna w bardzo małych ilościach i nie jest bardzo dobrze wchłaniana.

suplementy kurkumy zawierają skoncentrowane dawki kurkuminy przeznaczone do biodostępności.

podobnie jak EGCG, kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne, które mogą przynieść korzyści ogólnej długowieczności i zdrowiu skóry.

badania wykazały, że suplementy kurkuminy działają podobnie do NLPZ, takich jak ibuprofen, w celu łagodzenia stanu zapalnego, który powoduje ból stawów, sztywność i obrzęk.

suplementy kurkumy i kurkuminy nie mają takich samych skutków ubocznych, jak wrzody żołądkowo-jelitowe i krwawienie, które robią leki przeciwzapalne bez recepty.

podobne: najlepsze suplementy kurkumy 2021, według dietetyków

Swanson Curcumin Complex

plusy formuła zwiększająca wchłanianie przystępna cena bez alergenów testowana przez stronę trzecią

wady Polityka Zwrotów różni się w zależności od sprzedawcy, od którego kupujesz

kompleks kurkuminy w tym suplemencie jest standaryzowany tak, aby zawierał 95% kurkuminoidów i dostarczał miligramy kurkuminy 700 na dawkę.

zawiera również bioperynę, znaną również jako ekstrakt z czarnego pieprzu, który udowodniono klinicznie, że zwiększa szybkość wchłaniania kurkuminy do 2000%.

Swanson jest zaufaną marką suplementów i poddaje wszystkie swoje produkty testom stron trzecich w celu uzyskania optymalnej jakości.

każda dawka to dwie kapsułki, a formuła jest wolna od zwykłych alergenów.

kurkumina i ekstrakt z czarnego pieprzu są ogólnie dobrze tolerowane. Udokumentowano jednak kilka łagodnych skutków ubocznych związanych z suplementami kurkuminy, w tym nudności, biegunkę, ból głowy i wysypkę.

Cena: 19 zł za dostawę 2-miesięczną.

Podsumowując: Swanson Curcumin Complex został opracowany w celu optymalnego wchłaniania i jest zatwierdzony przez stronę trzecią pod względem jakości.

najlepszy suplement przeciwstarzeniowy dla skóry

Żadna lista suplementów przeciwstarzeniowych nie jest kompletna bez adresowania zewnętrznych oznak starzenia się, które wydają się być największym problemem konsumentów.

zewnętrzne oznaki starzenia mogą obejmować zmarszczki, suchą skórę i utratę elastyczności skóry, co powoduje zwiotczenie.

Kolagen, witamina C i kwas hialuronowy to najlepsze składniki zapobiegające oznakom starzenia się skóry.

te składniki są na ogół bezpieczne dla wszystkich zdrowych osób dorosłych, a działania niepożądane występują rzadko.

kolagen

kolagen jest strukturalnym białkiem występującym w skórze.

w przeglądzie 2019 stwierdzono, że suplementacja kolagenem jest skuteczna w zwiększaniu elastyczności i nawilżenia skóry, co może skutkować zmniejszeniem widoczności zmarszczek.

podobne: Najlepsze korzyści 6 z przyjmowania suplementów kolagenowych

kolagen pochodzi od zwierząt, więc nie jest to dobry wybór dla każdego, kto podąża za wegetariańskim lub wegańskim stylem życia.

niektóre produkty kolagenowe zawierają typowe alergeny, takie jak ryby lub jaja. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę składników, jeśli masz alergie pokarmowe lub wrażliwości.

kwas hialuronowy

kwas hialuronowy wiąże się z wodą i może również poprawić nawilżenie skóry, aby zmniejszyć wygląd suchej, matowej skóry.

witamina C

witamina C jest jednym z najbardziej znanych przeciwutleniaczy, które mogą przeciwdziałać uszkodzeniom komórek. Odgrywa również rolę w produkcji kolagenu w organizmie.

białka witalne Peptydy kolagenowe

Pros kolagen pozyskiwany z odpowiedzialnie hodowanego bydła sproszkowana forma jest wszechstronna i łatwa w użyciu minimalna lista składników wolny od zwykłych alergenów

wady brak pieczęci testowej innej firmy zawiera tylko dwa rodzaje kolagenu Polityka Zwrotów różni się w zależności od sprzedawcy, od którego kupujesz

Vital Proteins posiada bogatą kolekcję kolagenu suplementy, w tym proszki, napoje gotowe do picia i gumie.

kolagen pochodzi z bydła karmionego trawą lub złowionych na wolności ryb i jest hydrolizowany (tj. rozkładany) w celu lepszego wchłaniania.

polecam ich oryginalny sproszkowany peptyd Kolagenowy produkt, który zawiera wszystkie wymienione powyżej składniki.

rozpuszcza się w zimnych lub gorących płynach, dzięki czemu można go używać w koktajlach, kawie, bulionie lub innych przepisach.

zalecana dawka to dwie miarki kolagenu dziennie, które dostarczają 18 gramów białka, 20 gramów hydrolizowanego kolagenu, 90 miligramów witaminy C (100% wartości dziennej) i 80 miligramów kwasu hialuronowego.

suplementy kolagenowe są uważane za bezpieczne bez żadnych niepożądanych skutków. Niektórzy ludzie zgłaszają łagodne zaburzenia trawienne podczas przyjmowania kolagenu, ale badania nie udokumentowały tego odkrycia.

Cena: 42 zł za wannę 20szt.

: Peptydy kolagenowe Vital Proteins są łatwe do włączenia do codziennej rutyny i mogą wspierać zdrowie skóry.

kosztuje nieco więcej niż inne proszki peptydowe kolagenu, ale zapewnia więcej gramów kolagenu na porcję. Zakup większej, 20-uncjowej wanny jest bardziej opłacalny.

Często zadawane pytania dotyczące suplementów przeciwstarzeniowych

• w jakim wieku powinienem zacząć przyjmować suplementy przeciwstarzeniowe?

  większość ludzi nie myśli o suplementach przeciwstarzeniowych, dopóki nie zauważą kilku zmarszczek w lustrze lub nie poczują się bardziej obolali lub zapomnieli niż kiedyś.

  w rzeczywistości suplementacja przeciwutleniaczami, takimi jak resweratrol, kurkumina i CoQ10, może rozpocząć się w dowolnym momencie dorosłości.

  żaden suplement przeciwstarzeniowy nie może sprawić, że starzejesz się odwrotnie. Mimo to, im szybciej zaczniesz minimalizować stan zapalny i stres, który prowadzi do starzenia się, tym lepiej.

• jaki jest najlepszy suplement dla młodszej skóry?

  żaden suplement nie gwarantuje młodszej skóry. Spożywanie diety bogatej w witaminy, minerały i przeciwutleniacze pomaga promować młodzieńczą skórę. W szczególności witaminy C, D, E i K są korzystne dla zdrowia skóry.

  jeśli obawiasz się niedoborów żywieniowych, zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, czy powinieneś przyjmować multiwitaminy.

  ważne jest również, aby nawilżyć skórę, pijąc dużą ilość wody i chroniąc skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które występują w wyniku ekspozycji na światło ultrafioletowe. Środki zapobiegawcze obejmują noszenie ochrony przeciwsłonecznej i odzieży ochronnej.

• Jaka jest najlepsza witamina dla anti-aging?

  nie ma jednej witaminy, która jest “najlepsza”, ale jeśli koncentrujesz się na przeciwdziałaniu starzeniu, poszukaj produktów z witaminami C i E. obie te witaminy są przeciwutleniaczami, które mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi zanieczyszczeniem środowiska i światłem ultrafioletowym (tj. szkodliwą częścią światła słonecznego).

  witamina C jest również potrzebna do syntezy kolagenu, który jest głównym białkiem strukturalnym występującym w skórze, włosach i paznokciach.

  witamina E pomaga również w kondycji skóry i przeciwdziała wysuszeniu. Utrata kolagenu i nawilżenia skóry powoduje starszy wygląd skóry.

• jakie inne składniki oferują korzyści przeciwstarzeniowe?

  kwasy tłuszczowe Omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i są jednym z składników odżywczych, którym przypisuje się wydłużenie żywotności w niebieskich strefach na całym świecie.

  najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś lub suplementy oleju rybnego. Możesz również znaleźć omega – 3 w orzechach włoskich, nasionach lnu i nasionach chia.

  czosnek, a także niektóre przyprawy, takie jak cynamon i imbir, mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

• gotuję z kurkumą. Czy muszę go uzupełniać?

  niestety nasze ciała nie są skuteczne w wchłanianiu kurkuminy z kurkumy. Musisz więc jeść duże ilości, aby uzyskać wystarczającą ilość kurkuminy, aby dopasować dawki związane ze zdrowiem i korzyściami przeciwstarzeniowymi.

  większość suplementów kurkuminy zawiera skoncentrowane dawki kurkuminy oraz inne składniki, takie jak ekstrakt z czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie.

• oprócz suplementów, co jeszcze mogę zrobić, aby wspierać długowieczność?

  Wybierz odżywcze produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste, aby mieć pewność, że otrzymujesz różnorodne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Unikaj uwodornionych olejów, tłuszczów trans, nadmiernego alkoholu i słodkich produktów spożywczych. Bądź dobrze nawodniony.

  priorytetowo wysypiaj się, kontroluj poziom stresu i angażuj się w regularną aktywność fizyczną. Wykonywanie czynności, które lubisz dla swojego umysłu i ciała, ma kluczowe znaczenie dla szczęścia, dobrego samopoczucia psychicznego oraz ogólnego zdrowia i długowieczności.

Podsumowując

istnieje wiele suplementów i składników odżywczych, które mogą zapewnić korzyści przeciwstarzeniowe.

przed wyborem suplementu przeciwstarzeniowego, rozważ swój podstawowy cel i poszukaj produktu, który twierdzi, że adresuje ten cel.

powinieneś również porozmawiać z głównym dostawcą opieki zdrowotnej, aby pomóc Ci wybrać odpowiedni suplement, który jest najlepszy i najbezpieczniejszy dla ciebie.

chociaż nie można zapobiec starzeniu się, niektóre suplementy mogą dać komórkom przewagę, aby dłużej działały optymalnie.