obolałe bicepsy nie wyprostują ręki?

ból bicepsa nie może wyprostować ramienia? Spokojnie, to zupełnie normalne. W rzeczywistości jest to jeden ze wskaźników początku DOMS.

rozmawialiśmy o DOMS obszernie w naszym artykule na Czy powinienem być obolały po każdym treningu. Okazało się, że jest całkiem OK czuć ból i sztywność mięśni po:

w niektórych przypadkach DOMS nie zawsze jest winny ból biceps lub nawet ból. Dlatego zawsze dobrze jest ustalić, czy to, co naprawdę czujesz, to ból lub ból.

jeśli jest ból w bicepsie, to jest OK. Jeśli to ból, to może powinieneś to sprawdzić.

dlaczego boli mnie prostowanie ręki?

kiedy ćwiczysz z ciężarami, twoje bicepsy biorą niezłe bicie, co jest w porządku, biorąc pod uwagę, że są to te same mięśnie, które próbujesz zbudować. Dlatego nie jest niczym niezwykłym, aby dowiedzieć się, że nie można wyprostować ramienia po treningu.

masz DOMS-obolałe bicepsy nie mogą wyprostować ramienia

DOMS – opóźniony początek bolesności mięśni ustawia się w ciągu 12 do 48 godzin, aw niektórych przypadkach może to potrwać nawet 72 godziny. Potem pozostanie przez kilka dni, powiedzmy do trzech, a potem zniknie.

dlatego, jeśli nie możesz wyprostować ramienia, musisz dowiedzieć się, kiedy ból w ramieniu się ustawi. Jeśli to było po ciężkim treningu, jesteś ofiarą DOMs.

łatwo powiedzieć, kiedy boli cię ćwiczenie w bicepsie. Taki ból jest tępy i równomiernie rozłożony wokół bicepsa. Dlatego, jeśli to jest to, co czujesz, nie martw się o to. To zniknie po kilku dniach. Możesz jednak pomóc mięśniowi leczyć się znacznie szybciej, nakładając na niego opakowanie z lodem.

mięśnie bolą, ponieważ podczas ćwiczeń rozwijają się małe łzy. To też jest w porządku, ponieważ gdy łzy się leczą, mięśnie się budują i zaczynasz widzieć jakieś wybrzuszenie. Nie stanie się to jednak z dnia na dzień.

możesz mieć stan zapalny łokcia

jeśli odczuwasz ból, a nie ból w bicepsie, możesz rozwinąć Łokieć tenisisty. Jest to stan, w którym staw łokciowy staje się stan zapalny z powodu nadużywania. Można się domyślić, dlaczego to się nazywa Łokieć tenisisty, ponieważ sport wymaga powtarzalnego przerzucania ramienia z pewną siłą.

czym różni się łokieć tenisisty od Bólu bicepsa? Gdy jest to stan zapalny stawów, masz tylko zamiar wystąpić ostry ból, gdy wyprostować rękę. Jeśli nie wyciągniesz ręki, nie poczujesz bólu.

w przeciwieństwie do bolesności mięśni, którą odczuwasz tylko na całych mięśniach bicepsa, z łokciem tenisisty poczujesz ból tylko na zewnątrz łokcia. W niektórych przypadkach ból może rozciągać się na tylną część przedramienia.

inne przyczyny bólu łokcia

Cóż, istnieją inne poważne przyczyny bólu łokcia, co oczywiście oznaczałoby, że nie można wyprostować ręki. Jednym z nich jest zapalenie ścięgna, w którym rozrywasz ścięgno. Zwykle jest to bardzo bolesne i wymaga operacji w celu skorygowania. Jest to dość rzadkie, więc powinieneś być w stanie łatwo to wykluczyć.

zwróć uwagę, że nieprawidłowe ćwiczenia mogą nieco naciągnąć ścięgno. To spowoduje ból. Jeśli pociągnięcie nie było poważne, nie trzeba iść do szpitala. Oczywiście, jeśli ból z pull jest tylko minimalne, można pomyśleć, że jest bolesność. Jednak, gdy ból w bicepsie nie ma, ból ścięgien pozostaje.

jak wyleczyć obolałe bicepsy po treningu siłowym

jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, takie jak loki bicepsa, hantle do podnoszenia i inne, dobrze, rano po treningu, możesz odczuwać sztywność i bolesność mięśni bicepsa. To jest całkiem OK, ale problem pojawia się, gdy nie możesz wyprostować rąk.

nikt nie lubi idei tępego bólu przez dwa do trzech dni, więc zawsze lepiej jest zrobić coś, aby zmniejszyć ból.

oto kilka rzeczy do zrobienia:

użyj lodu na biceps

Ice jest super uzdrowicielem dla obolałych mięśni. Weź kilka paczek lodu i połóż je na bicepsie. Można je tam nawet przymocować opaską lub czymś takim. Nie będzie w stanie zrobić wiele innego z rąk, gdy pakiety są włączone, ale to jest OK. Biceps musi odpocząć i odzyskać.

delikatnie masuj mięśnie

delikatnie masuj mięśnie. Spowoduje to przepływ krwi do nich i przyspieszy gojenie rozdartych mięśni. Ponadto delikatnie rozciągaj ramię, krok po kroku. Powinieneś być w stanie w pełni przedłużyć ramię w ciągu dnia lub dwóch od rozpoczęcia domowego leczenia bólu mięśni.

używanie ciepła

niektórzy ludzie używają ciepła, aby leczyć obolałe mięśnie. Jest to dość proste, ponieważ wystarczy podgrzać wodę, namoczyć mały ręcznik w wodzie, wycisnąć nadmiar wody i umieścić ręcznik wokół bicepsa. Może to być kojące i przyniesie ból w dół niektóre. Jedynym problemem jest to, że w ciągu kilku minut ręcznik stygnie, więc musisz go ponownie namoczyć.

weź suplement

czasami nasza dieta nie jest wystarczająco dobra, aby pomóc nam szybko wyzdrowieć. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, powinieneś spróbować uzupełnić swoją dietę o Curcuming 2000, który możesz kupić tutaj.

wniosek

obolały biceps nie może wyprostować ręki? Cóż, widziałeś domowe środki zaradcze, które możesz zastosować tutaj i działają całkiem dobrze. Jednak, jeśli ból jest trwały dwa dni później, może trzeba będzie udać się do lekarza.