Od Zzzz do A-młodzież i sen / w mózgu Nastolatka / FRONTLINE | PBS

zegar biologiczny lub rytmy okołodobowe (od łacińskich słów “circa” i”dies” lub “around day”) mniejszych dzieci nie wykazują takich samych opóźnień. Nic nie przeszkadza im w wieczornym spaniu. Do 10 roku życia wiele dzieciwybieraj świeże i energiczne, aby rozpocząć dzień. W przeciwieństwie do tego, biologiczny ruch nastolatków przesuwa się do przodu, tworząc “zakazaną” strefę snu wokół 9 lub 10 po południu. podtrzymuje je tak, jak powinny czuć się senne.Później, w średnim wieku, zegar wydaje się cofać, co utrudnia rodzicom pozostanie przytomnym, gdy ich nastolatki są najbardziej czujne.

Carskadon odkrył inne ważne wzorce snu Nastolatka. Badając stan zdrowia ustaliła, że Nastolatki, Nie potrzebujące mniej snu, w rzeczywistości miały tyle lub więcej snu, co dzieci-dziewięć i więcej godzin. Większość nastolatków nie dostawała wystarczająco dużo … półtorej godziny snu, niż musieli być czujni. A senność nie była tylko wczesnym rankiem. Nastolatkowie mieli rodzaj koryta snu w środku popołudnia, a następnie spali w nocy, mimo że nie mieli drzemki.

Carskadon bada teraz efekt światła w ustawieniu nastoletnich sleeppatterns, ponieważ ciemność wydaje się wyzwalać uwalnianie melatoniny, często nazywanej hormonem “snu”. Pomiar melatoniny pomaga również naukowcom zdefiniować różne rytmy okołodobowe dzieci, nastolatków i dorosłych.

długi sen

wielkim problemem badaczy snu jest to, że nastolatki są pozbawione snu. Bill Dement mówi o ogromnym długu snu, który wielu nastolatków i dorosłych nosi z nimi każdego dnia. Większość szkół średnich w USA zaczyna się około 7: 20 rano, a wiele nastolatków idzie spać między 11 a 12 wieczorem, badacze snu obawiają się, że mieszkańcy cierpią na epidemię, która jest w dużej mierze ukryta. Ponieważ uczniowie sączęsto jeżdżą do szkoły, do imprez sportowych i do domu z nocnych imprez,ten dług snu wiąże się z ogromnym ryzykiem. Wielu licealistów wie o kimś, często osiągającym wysokie wyniki dzieciaku, który w drodze powrotnej ze sportowegoevent lub dance po prostu zasnął za kierownicą. Mniej dramatycznie rzecz biorąc, są dosłownie miliony nastolatków, którzy czują się przygnębieni, otrzymują słabe oceny lub są zbyt zmęczeni, aby dołączyć do zespołów szkół średnich, wszystko dlatego, że stają się zbyt Mali. Ze względu na ich głęboką troskę o te problemy, badacze snu naciskają na późniejsze czasy rozpoczęcia szkoły i próbują wprowadzić problemy ze snem do programu nauczania w szkole średniej.

Sen, uczenie się i pamięć

innym obszarem badań nad snem związanym z nastolatkami, ich rodzicami i nauczycielami jest wpływ snu na uczenie się i pamięć. W eksperymentach przeprowadzonych w szkole medycznej w arvard i na Uniwersytecie Trent w Kanadzie studenci przechodzą przez badania, a następnie śpią przez różne okresy czasu, aby określić, jak sen wpływa na naukę. Te testy pokazują, że mózg konsoliduje się i praktykuje to, czego uczy się w ciągu dnia po tym, jak uczniowie (lub dorośli, dlatej materii) pójdą spać. Rodzice zawsze intuicyjnie wiedzieli, że pomaga senuuczenie się, ale niewielu wiedziało, że nauka faktycznie trwa, gdy człowiek śpi. Oznacza to, że sen po lekcji jest tak ważny, jak dobry odpoczynek przed testem lub egzaminem.

badanie to odbywa się poprzez poddanie uczniom serii testów. Uczniowie są szkoleni, na przykład, aby złapać piłkę przymocowaną sznurkiem do stożka-jak cup.As powtarzają umiejętności podczas dnia testowego, są w stanie zrobić to szybciej i więcejaccurately. Powiedzmy, że od łapania piłki 50% do 70% czasu w ciągu pół godziny. Uczniowie, którzy mają dobry sen, poprawiają się, gdy są ponownie testowani. Na ponownym teście trzy dni po tym, jak dobrze się wyśpią, mogą złapać piłkę w 85% przypadków. Inni uczniowie, którzy mieli mniej niż sześć godzin snu albo nie poprawiają lub faktycznie pozostają w tyle.

niektóre testy są bardziej wymagające. Nazywane są procedurami kognitywnymi i naśladują to, czego uczeń może się nauczyć w fizyce, matematyce lub w pewnym sporcie. Prezentują uczniowi coś nowego do nauczenia lub wymagają umiejętności konceptualizacji, tworzenia obrazu zadania w ich umysłach.

mózg konsoliduje naukę podczas dwóch określonych faz snu.Według dr Roberta Stickgolda z Harvard University Medical School, który przeprowadził serię testów obejmujących zadania wzrokowe, mózg wydaje się potrzebować snu wolnofalowego i dobrego fragmentu innego rodzaju snu, szybkiego ruchu oczu lub REM. Dr. Stickgold stawia hipotezę, że powodem, dla którego mózg potrzebuje tych szczególnych rodzajów snu, jest to, że pewne substancje chemiczne w mózgu spadają podczas pierwszej części nocy, a informacje wypływają z hipokampa (regionu pamięci) i do kory mózgowej. Uważa, że mózg następnie rozprowadza nowe informacje w odpowiednich sieciach i kategoriach. Wewnątrz mózgu, białka wzmacniają połączenia między komórkami nerwowymi konsolidując newskills nauczył się dzień wcześniej. Później, w czasie REM, mózg odtwarza sygnały z poprzedniego dnia i utwardza nowo utworzone połączenia poprzez banki pamięci.

te badania pokazują, że uczenie się nowego zadania, czy to sportowego, czy muzycznego, będzie bardzo pomocne przez dobry sen i że zdolność uczniów do zapamiętywania rzeczy, czy to lekcji geometrii, czy przyczyn drugiej wojny światowej, jest pośredniczona przez sen.

propozycja, że sen wspomaga proces uczenia się, jest akceptowana przez wielu badaczy. W przeglądzie badań Harvardu zmarły Chris Gilpind opisał badania jako ” najbardziej wiarygodne dane, jakie kiedykolwiek zebrano, że specyficzna funkcja pamięci jest związana ze snem.”Jednak niedawne badanie opublikowane w listopadowym wydaniu czasopisma Science challenges z 2001 r., które zostało zamknięte. Po przeprowadzeniu przeglądu literatury, Jerome M. Siegel z UCLADepartment of Psychiatry and Brain Research oraz Center for Sleep Research, ocenił dowody na związek między snem REM a nauką jako ” słaby i niezgodny z przepisami.”Wskazał na niespójne wyniki badań ludzkich i zwierzęcych i twierdził, że badania ludzi, którzy nie doświadczają snu REM (z powodu urazów mózgu lub przyczyn farmakologicznych), nie wykazują problemów z pamięcią.Siegel konkluduje jednak, że chociaż nie wierzy, że istniejąca Literatura wskazuje na związek między snem REM a konsolidacją pamięci, “tak jak stan odżywienia, Temperatura otoczenia, poziom stresu,dotlenienie krwi i inne zmienne wyraźnie wpływają na zdolność uczenia się, odpowiedni sen jest idealny dla optymalnej wydajności w zadaniach uczenia się.”

uczenie się dobrych nawyków snu

wprowadzenie dobrych nawyków snu w życie jest szczególnie trudne. Nie tylko ich własne rytmy okołodobowe walczą z przedwczesnym zasypianiem, ale wielu nastolatków nie ma żadnej kontroli nad czasem, w którym się budzą.Nastolatki mogą zrobić coś, aby spróbować przenieść swój wewnętrzny zegar ciała do przodu.Eksperci od snu twierdzą, że przyciemnianie świateł w nocy i uzyskiwanie dużej ilości światła dziennego rano może pomóc. Rutynowa noc O 22: 00, spanie w chłodnym otoczeniu i wyłączenie muzyki, Internetu i telewizorów pomogłoby ustawić zegar ciała. I choć spanie w domu to dobra rzecz, to próba wstawania po zaledwie dodatkowej godzinie lub dwóch jest o wiele lepsza niż” binge-sleeping ” na weekendzie. Jeśli student jest przyzwyczajony do wstawania o 6: 30 rano, nie powinien spać do południa w weekend. To po prostu myli ich ciała.Wiele sportów też pomaga. lepiej wcześniej niż później.

badania nad snem nie tylko wskazują na znaczenie snu dla nastolatków, ale także wyjaśniają niektóre mity dotyczące snu: głównie idea, że ludzie niepotrzebnie i mniej snu, jak dorastają. Istnieje wiele czynników w życiuobiekty, które wymykają się ich kontroli. Sen jest jednym z obszarów, w których lekcje sąwyjaśniane, a korzyści płynące z ich przestrzegania są szybko widoczne.

Mary Carskadon,” When Worlds Collide:Adolescent Need for Sleep Versus Social Demands”, in Adolescent SleepNeeds and School Starting Times, editor Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement,the Promise of Sleep, Dell Paperback 1999, str. 85

Strona główna + wprowadzenie + od zzzs do a + praca w toku + wydaje się obcy? + nauka
dyskusja + czat producenta + wywiady + fragment wideo + Oglądaj online
taśmy & stenogramy + reakcja Prasy + kredyty + Polityka Prywatności

FRONTLINE + wgbh + pbs online