Psychologia Today

źródło: Diego Cervo/

twój dom jest w nieładzie, masz zaległości w rachunkach, Skrzynka odbiorcza jest przepełniona, a twój kot potrzebuje wizyty u weterynarza. Są rzeczy do zrobienia, gdziekolwiek nie spojrzysz, i nie wiesz, od czego zacząć. Wygląda na to, że Twoje życie to bałagan, a ty nie wiesz, jak nad nim zapanować. Nie powinieneś nawet czytać tego artykułu, ponieważ masz tak wiele do zrobienia.

na szczęście trafiłeś we właściwe miejsce: Psychologia daje nam fantastyczne sposoby radzenia sobie ze stresem—i to stres sprawia, że czujesz się w ten sposób. Pole stresu i radzenia sobie jest jednym z najbardziej płodnych w psychologii, a także jednym z najłatwiejszych do zrozumienia i zastosowania w swoim życiu.

niektóre z pierwszych wypraw na stres zostały przeprowadzone przez znanego fizjologa Hansa Selye, który zdefiniował ” zespół adaptacji ogólnej.”Selye zaproponował, abyśmy radzili sobie ze stresującymi sytuacjami tak samo, jak jego zwierzęta laboratoryjne—stając się zaniepokojeni, próbując się oprzeć i ostatecznie ulegając wyczerpaniu, jeśli stres będzie się utrzymywał.

W przeciwieństwie do zwierząt laboratoryjnych, ludzie posiadają “poznanie”, co oznacza, że myślimy o naszych doświadczeniach i decydujemy, czy reprezentują one stres, czy nie. Berkeley psycholog Richard Lazarus zaproponował, że sytuacja jest stresująca tylko wtedy, gdy postrzegamy ją w ten sposób. “Zagrożenie” dla ciebie może być “wyzwaniem” dla kogoś innego. Widzisz pełną skrzynkę odbiorczą jako prezentującą problem nie do pokonania, ale twój najlepszy przyjaciel uwielbia rozwiązywać wszystkie te e-maile w skuteczny sposób, a nawet postrzega je jako świadectwo jej znaczenia dla innych.

Lazarus i jego współpracowniczka, Susan Folkman z Uniwersytetu w San Francisco, zaproponowali, abyśmy radzili sobie ze stresem na dwa podstawowe sposoby:

• w radzeniu sobie z problemami bezpośrednio reagujemy na zagrożenie, starając się zmienić sytuację.
• w radzeniu sobie z emocjami staramy się poprawić samopoczucie wobec zagrożenia.

badania Lazarusa i Folkmana wykazały, że nie ma jednego najlepszego sposobu na poradzenie sobie. Niezależnie od tego, co pomaga zmniejszyć stres, metoda jest najlepsza dla ciebie, chociaż radzenie sobie z problemami jest lepsze, gdy możesz zmienić sytuację, a skupianie się na emocjach jest najlepsze, gdy nie możesz.

w ciągu ponad trzech dekad od tych postępów w definiowaniu stresu i radzenia sobie, setki badań wyjaśniły relacje między stresem, radzeniem sobie i dobrym samopoczuciem psychicznym. Psychologowie z University of Connecticut Kristen Riley and Crystal Park (2014) zapewniają wgląd w to, jak możesz poczuć się przytłoczony bałaganem życia i przekształcić go w użyteczne działanie, które pomaga przekształcić zagrożenie w wyzwanie.

według Rileya i Park ‘ a istnieje trzeci rodzaj radzenia sobie—skoncentrowane na znaczeniu radzenie sobie-w którym zmieniasz sposób, w jaki podchodzisz do stresującej sytuacji i postrzegasz ją jako szansę na rozwój. To jak szukanie pozytywnej strony po zakończeniu związku.

jednak Srebrna strona nie zawsze może być tak widoczna, ani nie może zapewnić Ci ulgi od stresu, który jest wynikiem poczucia, że Twoje życie jest bałaganem. Riley i Park badali możliwość, że zmieniając definicję zagrożenia jako wyzwania, można lepiej się czuć. Zamiast po prostu odmawiać otwarcia skrzynki odbiorczej (radzenie sobie z emocjami), powinieneś postrzegać to jako wyzwanie dla swojej zdolności do rozwiązania tego zadania. Teraz zmierzysz się z procesem pewniej, co pozwoli Ci wyeliminować to jako źródło stresu.

Riley i Park poprosili próbkę studentów 284 o wypełnienie zestawu kwestionariuszy w trzech punktach czasowych w ciągu trzech miesięcy, aby zgłosić swoje reakcje na to samo, zdefiniowane przez uczestnika, stresujące wydarzenie. Wydarzenie, które wybrali, zostało poproszone przez naukowców, aby było ” najgorszą trwającą rzeczą, z którą masz do czynienia “lub czymś, co nazywa się” chronicznym ” stresorem. Uczestnicy oceniali, czy wydarzenie wiązało się z czymś naprawdę poważnym i czy czuli, że mogą kontrolować wydarzenie. Wyniki obejmowały oceny przez uczestników ich stopnia stresowych i depresyjnych uczuć.

fakt, że badanie pozwoliło na wiele ocen w czasie dał badaczom szansę przetestowania modelu przyczynowego, w którym stawiali problem skoncentrowany vs znaczenie skoncentrowane radzenie sobie jako sposób na zmniejszenie stresu i depresji. Riley i Park przewidzieli, że radzenie sobie z problemami byłoby w rzeczywistości lepsze niż radzenie sobie z koncentracją na znaczeniu, aby te przewlekłe stresory były postrzegane jako kontrolowalne, a zatem lepiej dostosowane do nich przez uczestników. Chociaż uczestnicy nie byli w stanie całkowicie zredukować stresu, widząc siebie jako w stanie radzić sobie ze stresem, uczestnicy zaczęli sobie z nim radzić.

typy stresów zidentyfikowane przez studentów University of Connecticut były, jak można sobie wyobrazić, przede wszystkim natury akademickiej. Dlatego to badanie zapewnia dobre ramy myślenia o rodzaju stresu, który sprawia, że czujesz, że Twoje życie jest bałagan. Studenci muszą zrównoważyć obciążenie pracą akademicką z pracą, której potrzebują, aby zapłacić za szkołę, a także problemami ze współlokatorami, rodzicami i innymi rzeczami, które dzieją się w ich życiu. Poczucie, że mają zasoby, aby rozwiązać swoje problemy, dało uczniom energię, której potrzebowali, aby zmniejszyć stres.

we własnym życiu przedefiniowanie “bałaganu” jako czegoś, co można wyprostować, jest pierwszym krokiem do zrobienia tego bałaganu bardziej zorganizowanego. Wycofanie się na Facebooku lub ulubionej grze wideo nie pomoże-chociaż może pomóc zapomnieć o rzeczach na chwilę. Zamiast tego, zrób te pierwsze kroki; będziesz w stanie zobaczyć swój bałagan jako kontrolowany, a jeden po drugim, jego przyczyny znikną.

spełnienie w życiu nie oznacza, że wszystko zawsze idzie gładko. Zamiast tego, gdy robi się ciężko, zobacz, Jak kontrolujesz zarządzanie bałaganem w życiu. W końcu twoje spełnienie nastąpi, jeden krok redukujący stres na raz.

zapraszam do mojej grupy na Facebooku “spełnienie w każdym wieku”, aby omówić dzisiejszy post na blogu lub zadać dalsze pytania dotyczące tego postu.