samokrytyka: Jak przestać być swoim najgorszym wrogiem

czy uważasz się za swojego najgorszego krytyka? Czy negatywne myśli paraliżują Twoją zdolność do rozpoczęcia zadania lub ukończenia projektu?

samokrytyka to powszechny problem, który może przypominać codzienną walkę pod górę. Mimo to możliwe jest wyciszenie wewnętrznego krytyka i znalezienie sukcesu.

Bądź świadomy swojej samokrytyki:

pierwszym krokiem do wyciszenia wewnętrznego krytyka jest świadomość. Na przykład:

• zawsze powtarzasz sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry?
• czy w kółko przeglądasz projekt, dopóki nie pomyślisz, że jest ” w sam raz?”
• niechętnie próbujesz czegoś, bo boisz się porażki?

ważne jest, aby uświadomić sobie, co sprowadza się do Twojej samokrytyki i jak brzmi dla ciebie. Zwróć uwagę, kiedy twój wewnętrzny krytyk mówi i co mówi. Praca Z DORADCĄ ZAWODOWYM może pomóc w uzyskaniu wglądu w to, co wyzwala wewnętrznego krytyka. Może pomóc ci zidentyfikować wzorce i stworzyć strategie wyciszenia krytyka.

ćwicz ćwiczenia uważności dla samokrytyki

udział w ćwiczeniach uważności, takich jak medytacja, może pomóc w tworzeniu świadomości samokrytyki. Rozważ ćwiczenie prostych ćwiczeń oddechowych, które pozwalają na relaks zauważaj myśli, które twój mózg wymyśla, gdy twoje ciało jest jeszcze. Zauważenie myśli daje ci pewien dystans od nich. Daje szansę na zbadanie i zakwestionowanie tych krytycznych myśli, zamiast po prostu uwierzyć im automatycznie. Na przykład twój mózg może myśleć: “nigdy nie dostaniesz tej promocji. Ale z Ciebie frajer!”lub” nigdy nie znajdziesz partnera. Nie masz nikomu nic do zaoferowania!”Zauważenie tych myśli daje szansę na kwestionowanie ich lub przeciwdziałanie im.

rozwijaj Zwroty kontr do wspólnej samokrytyki

gdy już poznasz wspólną krytykę swojego mózgu, możesz mieć gotowe liczniki do nich. Niektórzy z moich klientów nazywają te “mantry” i są to krótkie frazy, które przypominają im o tym, co jest prawdą o nich samych. Na przykład, jeśli powszechną samokrytyką jest” nigdy nie robię rzeczy dobrze”, mantrą może być”robienie wszystkiego, co w mojej mocy, wystarczy”. Ważne jest, aby mantra/fraza była czymś, w co naprawdę wierzysz, że jest prawdziwa. Używanie pozytywnych afirmacji jest od pewnego czasu popularne w seminariach samopomocy, ale ich skuteczność jest ograniczona, jeśli nie wierzysz w to, co mówisz.

Połącz się ze swoim sercem

istnieją specjaliści od zdrowia psychicznego, którzy wierzą, że wystarczy zmienić swoje myślenie, aby wyciszyć wewnętrznego krytyka. Uważam, że ważne jest, aby zająć się bólem, który powoduje, że Twój krytyk mówi w pierwszej kolejności. Polega to na zastanowieniu się nad tym, kiedy po raz pierwszy “usłyszałeś” krytykę od swojego wewnętrznego krytyka i zbadaniu, skąd pochodzi. Kto pierwszy powiedział ci, że jesteś frajerem lub że nigdy nie będziesz w stanie znaleźć partnera? Zastanawianie się, czyj “głos”, który jest we własnym sercu, może pomóc go uciszyć. Często przyjmujesz przekonania naszych rodzin, byłych partnerów lub byłych autorytetów. Kiedy określisz, skąd wzięła się ta krytyka, możesz uleczyć uczucia, które się z nią wiążą i zdecydować, czy będziesz już wierzyć krytycznemu głosowi.

Użyj systemu Buddy

pomocne może być posiadanie kogoś, z kim możesz się skontaktować, gdy jesteś krytyczny wobec siebie. Poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby był sounding board, gdy czujesz się pobity przez wewnętrznego krytyka. Może być pocieszające usłyszeć od kogoś, kto naprawdę cię zna, że rzeczy, które mówi twój wewnętrzny krytyk, są nieprawdziwe.

Zachowaj pozytywne przypomnienia, aby przeciwdziałać samokrytyce

miej pewne fizyczne przypomnienia, które mogą cię uspokoić, gdy zaczniesz słyszeć samokrytykę: na przykład:

• nagrodę lub trofeum, które wygrałeś.
• Zdjęcia Twojej rodziny i przyjaciół; ludzi, którzy kochają i troszczą się o ciebie.
• inspirujące cytaty, które przypominają o Twojej wrodzonej wartości.

życie z wewnętrznym krytykiem nie jest łatwe. Istnieją jednak sposoby, które można odepchnąć od samokrytyki. Poprzez dobre spojrzenie na to, co mówi do ciebie twój wewnętrzny krytyk i dlaczego jesteś dla siebie tak surowy, możesz zacząć podejmować pozytywne kroki, aby walczyć. Możesz być swoim najgorszym krytykiem, ale nie musisz pozwolić, aby to określało kim jesteś i jak żyjesz. Pomocne może być zbadanie sposobów wyciszenia wewnętrznego krytyka z profesjonalnym doradcą.

mam ponad 15-letnie doświadczenie w pracy z osobami i rodzinami, najpierw w opiece nad dziećmi, a następnie w poradnictwie zdrowia psychicznego. Mam doktorat z poradnictwa i jestem międzyreligijnym ministrem. Pracuję z klientami pragnącymi włączyć w terapię wszystkie aspekty jaźni-emocjonalne i duchowe.