Struktura rutynowe Wskazówki dotyczące zarządzania lęku i depresji-RWA Psychology-psycholog w Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker jest psychologiem w RWA Psychology ze szczególnym zainteresowaniem w leczeniu depresji i lęku. Praca z klientami w Ryde, Hornsby I Hills District.

dla osób zmagających się z chorobami psychicznymi, tworzenie regularnej struktury i rutyny w życiu może być kluczowe dla uzdrowienia. Jednym z powodów jest motywacja.

osoby cierpiące na depresję i lęk często mają trudności z motywacją. Często może to prowadzić do niebezpiecznego cyklu. Nic nie robiąc, możesz nadal myśleć i martwić się. Wtedy, kiedy czujesz, że nic nie osiągnąłeś, uczucie frustracji, bezużyteczności i rozpaczy staje się jeszcze gorsze.

wprowadzenie pewnej struktury, która pomoże zorganizować każdy dzień, jest ważne dla powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej. O rutyny sprawia, że życie łatwiejsze, ponieważ rutyna i nawyk nie wymagają zbyt wiele podejmowania decyzji. Zmniejsza to bardzo realne zmęczenie związane z nieustannym podejmowaniem decyzji.

tworzenie nawyków, takich jak program treningowy, pomaga w osiągnięciu celu. Jeśli zawsze idziesz na spacer rano, staje się to automatyczne. Z czasem rutyny pomogą Ci odzyskać motywację.

niektóre z podstawowych elementów, które powinieneś uwzględnić w swojej rutynie, to podstawowe zadania związane z samoopieką, takie jak jedzenie dobrego jedzenia. Jednak ważne jest również, aby wprowadzić pewną różnorodność do swojego życia. Inną opcją do rozważenia jest odpowiedzialność, taka jak opieka nad zwierzęciem lub podlewanie ogrodu.

pamięć i depresja

pamięć jest dotknięta depresją i lękiem, które mogą być frustrujące i powodować prawdziwe problemy. Może to spowodować spiralę rozpaczy. Jednym ze sposobów na złagodzenie tego problemu jest użycie listy, aby uniknąć konieczności podejmowania decyzji lub zapamiętywania rzeczy w trudnych chwilach.

Zaplanuj swój dzień o tej porze dnia, kiedy sprawy są dla ciebie trudniejsze lub łatwiejsze. Na przykład możesz najlepiej funkcjonować wczesnym rankiem, a często czujesz się okropnie po południu. Wykorzystaj tę wiedzę.

te zmiany prawdopodobnie nie przyniosą natychmiastowych rezultatów. Jednak ważne jest, aby się go trzymać. Jak mówi przysłowie, ” udawaj, aż ci się uda.”Pomyśl o powrocie do zdrowia tak, jak w przypadku każdej choroby, takiej jak cukrzyca lub uraz, taki jak złamana kostka. Te dolegliwości mogą wymagać zmiany stylu życia, terapii, leków, ćwiczeń i czasu na wyleczenie. Mogą nigdy nie leczyć, ale dzięki odpowiedniemu zarządzaniu i dobrym procedurom można zmaksymalizować jakość życia.

może nie jest Ci łatwo, ale jest to konieczne, aby być lepszym.

znalezienie równowagi

dla kogoś z chorobą psychiczną zarówno Robienie za mało, jak i zbyt wiele może być problemem.

rozwiązaniem jest znalezienie równowagi. Jeśli Robienie zbyt wiele cię męczy, może nadszedł czas, aby nauczyć się mówić ” nie.”To wymaga, abyś zaczął brać odpowiedzialność za swoje wyzdrowienie. Ćwicz strategie, takie jak powiedzenie ” pozwól mi sprawdzić moje plany, a odezwę się do ciebie.”Lub po prostu powiedz” nie. To nie jest możliwe tylko teraz”, gdy ktoś składa prośbę lub żądanie.

Zaplanuj i przećwicz wypowiedzi, które są dla Ciebie wygodne. Jeśli jesteś osobą “tak”, może to być wyzwanie. Nie przesadzaj. Rozważ użycie poczty e-mail lub SMS do kontaktu z osobami, które uważasz za trudne lub wymagające.

jeśli Robienie za mało jest problemem, zacznij od ustalenia małych celów. Określ porę dnia, kiedy czujesz się trochę lepiej i napisz listę. Zacznij małymi kroczkami. To może być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia dużo. Ale pamiętaj: gdybyś wracał do zdrowia po złamanej nodze, nie spodziewałbyś się po sobie tak wiele, jak wtedy, gdy byłeś zdrowy. Nie jest inaczej.

planowanie

znaczenie planowania nie może być przeceniane. Zaplanuj dzień z wyprzedzeniem, aż do drobnych szczegółów, takich jak to, co masz zamiar nosić. To jest samoopieka: przygotowujesz się do podjęcia jednej decyzji mniej, gdy decyzje są trudne.

każdego dnia staraj się włączać różne działania:

• coś fizycznego-np. spacer
• coś kreatywnego-krzyżówka, układanka lub jakieś hobby, które cieszył się w przeszłości
• coś społecznego – wyślij maila, spotkaj się z kimś na kawę, zadzwoń do znajomego.

każda z tych czynności pomaga w inny sposób. Ćwiczenie rozluźnia napięcie spoczynkowe mięśni, a to przerywa pętlę sprzężenia zwrotnego stresu w mózgu. Podnosi również poziom serotoniny. Kreatywne zajęcia wykorzystują inne części mózgu i mogą sprawić, że kreatywne soki płyną do rozwiązywania problemów. Uspołecznienie aktywuje neurony lustrzane i korę cingulate.

Co Kochasz?

leczenie jest procesem długotrwałym. Dbanie o siebie jest kluczowe przez cały ten czas. Robienie więcej tego, co sprawia, że czujesz się lepiej, jest sposobem, aby przypomnieć mózgowi, jak czuć się dobrze.

ten proces może być trudny. Ale rób to dalej. Cokolwiek przestaniesz robić, będzie cięzko odebrać. Również, pamiętaj, aby Tempo się. Jeśli coś pójdzie nie tak — na przykład nie wstajesz z kanapy przez cały ranek — naucz się wracać do listy, nie odpisuj dnia.

uważaj na sabotaż. Jeśli stwierdzisz, że mówisz “nic nie działa, jest beznadziejne”, musisz odwrócić swoją uwagę lub znaleźć sposób na zatrzymanie cyklu rozmyślania. Zacznij od małych kroczków. Nawet jeśli to spacer do skrzynki na listy, to lepiej niż siedzieć w środku.

na koniec polecam przygotować się na trudne dni. Niektórzy uważają weekendy za szczególnie trudne, ponieważ zwykłe czynności nie mają miejsca. Okresy świąteczne, takie jak przerwa świąteczna, mogą być szczególnie trudne. Należy zachować szczególną ostrożność, aby spróbować i wziąć pod uwagę różne działania w tych okresach. Może pójść do muzeum lub wybrać się na jednodniową wycieczkę pociągiem.

mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył pomocnych porad dla każdego, kto ma do czynienia z depresją lub lękiem. Jeśli potrzebujesz bardziej profesjonalnej pomocy, rozważ skontaktowanie się z RWA Psychology, aby umówić się na konsultację lub spotkanie.

usługi w RWA Pyschology – Sprawy Rodzinne dostosowaliśmy do wszystkich grup wiekowych, od małych dzieci po młodzież i dorosłych-mamy specjalistów w zakresie doradztwa kryzysowego, krótko- / średnioterminowego i psychoterapii długoterminowej.
zadzwoń do RWA psychologia na spotkanie z jednym z naszych psychologów.