terapia ACT

ACT oznacza terapię akceptacji i zaangażowania i jest stosunkowo nową skuteczną formą terapii poznawczo-behawioralnej. ACT może pomóc ci żyć bogatym i znaczącym życiem, akceptując to, co jest poza Twoją kontrolą i podejmując działania zgodne z Twoimi wartościami.

ACT zakłada, że nieprzyjemne doświadczenia i emocje, takie jak ból, mrok, niepewność i smutek są nieuniknioną częścią życia każdego człowieka. Walka lub tłumienie tych uczuć jest nieskuteczne, często odwrotne do zamierzonego. Im więcej z nimi walczysz, tym bardziej stają się intensywniejsze.

ta terapia uczy akceptowania negatywnych myśli i uczuć takimi, jakimi są. To daje Ci przestrzeń w twoim umyśle, aby skupić się na działaniu w teraźniejszości. Dzięki ćwiczeniom terapeutycznym nauczysz się lepiej radzić sobie z bólem, który jest częścią życia. Daje Ci siłę do robienia rzeczy, które są dla ciebie naprawdę ważne.

zabieg ten jest coraz częściej stosowany z powodzeniem w przypadku lęku i problemów z nastrojami (przygnębienie i depresja) oraz niskiej samooceny.

różnica CBT i ACT

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i ACT są terapiami behawioralnymi, ale różnią się głównie postrzeganiem myśli. Podczas gdy tradycyjne CBT działa, pomagając zidentyfikować i zmienić negatywne lub destrukcyjne myśli, ACT stwierdza, że ból i dyskomfort są dane w życiu. ACT zachęca do zaakceptowania wszystkich myśli, zamiast próbować je zmienić – zarówno dobrych, jak i złych myśli.

approaches of ACT

sześć tematów poruszanych w ramach ACT są ze sobą powiązane i mają na celu zwiększenie twojej elastyczności umysłowej.
kiedy jesteś mentalnie bardziej elastyczny, łatwiej będzie Ci dostosować swoje zachowanie do tego, czego potrzeba w teraźniejszości, aby żyć zgodnie z wartościami, na których Ci zależy i być osobą, którą chcesz być.

akceptacja

akceptacja oznacza otwarcie się i stworzenie miejsca na doświadczenie nieprzyjemnych myśli i uczuć. To nie znaczy, że chcesz bólu lub dyskomfortu, ale po prostu przestań z tym walczyć.

Defuzja

Defuzja oznacza obiektywne patrzenie na swoje myśli i nie branie ich tak dosłownie lub poważnie. Starasz się zdystansować się od trudnych myśli, aby miały one mniejszy wpływ i wpływ na Ciebie. Rozpoznajesz ich obecność, ale zdajesz sobie sprawę, że twoje myśli nie są rzeczywistością.

jesteś świadomy swoich myśli, uczuć i zachowań. Dzięki tej uważności jesteś w stanie odpuścić zakorzenione w sobie przekonania. Możesz odejść od bolesnych myśli i uczuć, aby mieć więcej swobody wyboru, jak chcesz odpowiedzieć w danym momencie.

tu i teraz

skoncentruj się na tu i teraz. Skupiasz się na tym, co dzieje się teraz, a nie na tym, co wydarzyło się w przeszłości lub co może wydarzyć się w przyszłości.

wartości

poświęć czas, aby odkryć, co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu. Wartości pomagają kontrolować swoje zachowanie w kierunku tego, co uważasz za istotne.

kiedy jest jasne, co jest dla Ciebie ważne, możesz wyznaczyć krótko -, średnio-i długoterminowe cele, które zaprowadzą cię w pożądanym kierunku. Działając zgodnie ze swoimi wartościami, możesz mieć bogate i wartościowe życie.

skontaktuj się z psychologiem Amsterdam

potrzebujesz pomocy lub masz pytanie dotyczące terapii akceptacji i zaangażowania? Następnie zadzwoń na spotkanie lub wyślij wiadomość do praktyki Psychologen Amsterdam.